وصفة عصير غني بالألياف لخسارة الوزن بفعالية

ثوي دونغ (وفقًا لـ "تناول هذا وليس ذاك") - الثلاثاء، 20 أغسطس 2024، الساعة 18:00 (بتوقيت جرينتش +7)

التغذية في كل عصير
- السعرات الحرارية: 452 سعرة حرارية
- الدهون: 13 جرامًا (الدهون المشبعة: 1 جرام)
- الصوديوم: 121 ملغ
- الكربوهيدرات: 58 جرامًا (الألياف: 22 جرامًا، السكر: 31 جرامًا)
- البروتين: 30 جرامًا

تتكون هذه الوصفة من توت العليق المجمد، والموز، والأفوكادو، وبذور الكتان، ومسحوق بروتين القنب، وحليب الصويا.

المكونات

- 1 كوب من التوت البري المجمد

- نصف موزة

- ربع حبة أفوكادو

- ملعقة كبيرة من بذور الكتان

- 4 ملاعق كبيرة من مسحوق بروتين القنب

- 230 مل حليب الصويا

كيف تفعل ذلك

- ضعي جميع المكونات السابقة في الخلاط واخلطيها حتى يصبح الخليط ناعمًا.

- اسكبي العصير في كوب وأضيفي الثلج واستمتعي به.

أفضل وصفة لعصير غني بالألياف لإنقاص الوزن هي تلك المليئة بالفواكه والخضروات وبذور الكتان. الرسومات: ثوي دوونغ.

لماذا هذه الوصفة مفيدة لإنقاص الوزن

بفضل مكونات مثل التوت، وبذور الكتان، ومسحوق بروتين القنب، توفر هذه الوصفة 22 جرامًا من الألياف في مشروب واحد. ستساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، والتحكم في شهيتك، ومنعك من الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات، والتحكم في تناول السعرات الحرارية.

يحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف. وبدلاً من ذلك، يمكنك أيضًا استبدالها بالتوت. إضافة الأفوكادو وملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة سيزيد من محتوى الألياف. توفر هذه المكونات الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، والتي تساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول.

سيضيف مسحوق بروتين القنب أليافًا إضافية، مما يوفر العناصر الغذائية التي تحتاجها عضلاتك للتعافي والنمو. إن إضافة هذا العصير الغني بالألياف إلى نظامك الغذائي اليومي سيدعم أهدافك في إنقاص الوزن بفضل خصائصه المغذية، كما أنه يعزز صحة القلب والجهاز الهضمي.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/cong-thuc-sinh-to-giau-chat-xo-giup-giam-can-hieu-qua-1381029.ldo