وصفة عصير غني بالألياف لخسارة الوزن بفعالية

THUY DUONG (ACCORDING TO EAT THIS NOT THAT) - الثلاثاء، 20 أغسطس 2024 18:00 (GMT+7)

التغذية في كل عصير
- السعرات الحرارية: 452 سعرة حرارية
- الدهون: 13 جرامًا (الدهون المشبعة: 1 جرام)
- الصوديوم: 121 ملغ
- الكربوهيدرات: 58 جرامًا (الألياف: 22 جرامًا، السكر: 31 جرامًا)
- البروتين: 30 جرامًا

يتم إعداد هذه الوصفة باستخدام توت العليق المجمد، والموز، والأفوكادو، وبذور الكتان، ومسحوق بروتين القنب، وحليب الصويا.

المكونات

- 1 كوب من التوت البري المجمد

- نصف موزة

- ربع حبة أفوكادو

- ملعقة صغيرة من بذور الكتان

- 4 ملاعق كبيرة من مسحوق بروتين القنب

- 230 مل حليب الصويا

كيف تفعل ذلك

- ضعي جميع المكونات السابقة في الخلاط واخلطيها حتى يصبح الخليط ناعمًا.

- اسكبي العصير في كوب وأضيفي الثلج واستمتعي به.

أفضل وصفة لعصير غني بالألياف لإنقاص الوزن هي تلك الغنية بالفواكه والخضراوات وبذور الكتان. الرسومات: ثوي دونغ.

لماذا هذه الوصفة مفيدة لإنقاص الوزن

بمكونات مثل التوت الأحمر وبذور الكتان ومسحوق بروتين القنب، تحتوي هذه الوصفة على ٢٢ غرامًا من الألياف في مشروب واحد. تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، وكبح الشهية، ومنع الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات، والتحكم في استهلاكك من السعرات الحرارية.

توت العليق غني بالألياف. يمكنكِ أيضًا استبداله بالتوت. إضافة الأفوكادو وملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة سيزيد من محتواه من الألياف. توفر هذه المكونات الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، مما يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول.

مسحوق بروتين القنب يُضيف الألياف، مُوفرًا العناصر الغذائية التي تحتاجها عضلاتك للنمو والتعافي. إضافة هذا العصير الغني بالألياف إلى نظامك الغذائي اليومي سيدعم أهدافك في إنقاص الوزن بفضل خصائصه المُشبِعة، كما يُعزز صحة القلب والجهاز الهضمي.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/cong-thuc-sinh-to-giau-chat-xo-giup-giam-can-hieu-qua-1381029.ldo