ركوب الدراجة لمسافة 25 كيلومترًا كل يوم يساعد رجلًا يبلغ من العمر 95 عامًا على البقاء مرنًا

للمشاركة في العديد من البطولات الرياضية في سن 95 عامًا، يركب السيد جاك إيكينرود دراجته الهوائية مسافة 25 كيلومترًا كل يوم، ويمارس التأمل ويمتنع عن تناول اللحوم الحمراء.

قبل ثمانية عشر عامًا، وفي سن السابعة والسبعين، شارك جاك إكينرود في أول دورة ألعاب وطنية للكبار. والآن، في سن الخامسة والتسعين، لا يزال يتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية تؤهله للمشاركة في هذا الحدث. وقد أذهلت قدرته على التحمل المنظمين والعديد من الرياضيين الآخرين.

في عام ٢٠٠٥، شارك هو وزوجته مارغريت في سباقات الدراجات الهوائية ضمن أولمبياد الكبار في بيتسبرغ، حيث تنافسا في سباق ٤٢ كيلومترًا. وواصل الزوجان المشاركة في العديد من السباقات، وسافرا إلى مدن مثل لويزفيل وهيوستن وألباكركي.

في عام ٢٠٢٢، فاز السيد إكينرود بأول ميدالية ذهبية له في ماراثون ١٠ كيلومترات. ويأمل هذا العام في تكرار هذا الإنجاز. ولتحقيق ذلك، يتدرب يوميًا ويحافظ على نظام غذائي صحي، ويشارك أسراره للحفاظ على لياقته وصحته.

سر لياقة السيد إكينرود في التسعينيات من عمره هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يقول: "لديّ دراجة أستخدمها طوال الوقت. عادةً ما أركبها لمدة عشرين دقيقة تقريبًا".

في بداية كل يوم، عادةً ما يتأمل ويفكر في خططه. يُحدد إكينرود بعض التمارين التي يعتقد أنها ستطيل عمره، بما في ذلك تمارين الحصيرة التي تعلمها في سلاح الجو، وركوب الدراجة لمسافة 15 ميلاً على مسار قريب من منزله، وجزّ العشب، وتنظيف الحديقة.

وفقًا للخبراء، يُساعد ركوب الدراجات على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويدعم قدرة الجهاز العضلي الهيكلي على التحمل. هذا النوع من التمارين الهوائية يجعل العضلات الهيكلية أكثر حساسية للأنسولين، وبالتالي يُسيطر بفعالية على نسبة السكر في الدم، وهو أمر مفيد للأوعية الدموية والقلب.

السيد جاك إكينرود خلال جلسة ركوب دراجات يومية لممارسة الرياضة. تصوير: جاك إكينرود

وبحسب بحث أجرته الجمعية الطبية البريطانية، فإن ركوب الدراجة لمسافة 40 كيلومتراً أسبوعياً، أي ما يعادل 4 جلسات كل منها 10 كيلومترات، من شأنه أن يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى النصف.

لركوب الدراجات تأثير إيجابي على الصحة النفسية. ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة بولينج جرين ستيت، فإن المتطوعين الذين ركبوا الدراجات لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا لنفس المدة كانوا في حالة مزاجية أفضل من زملائهم الذين جلسوا واستراحوا فقط.

السيد إكينرود لم يدخن قط، ولا يشرب الكحول بانتظام، ويتجنب اللحوم الحمراء، ويتناول الدجاج والمأكولات البحرية والمعكرونة بشكل أساسي. يقول الخبراء إن الكحول قد يُلحق الضرر بأعضاء حيوية كالقلب والكبد والدماغ. عند التوقف عن الشرب، يبدأ الجسم بإصلاح الضرر الذي يلحق بهذه الأعضاء. ستتحسن صحته العامة في غضون بضعة أشهر، وسترتفع مستويات الطاقة لديه، وسيعمل الكبد بشكل أفضل، وسيتمكن من التخلص من السموم.

يُعدّ الحد من تناول اللحوم الحمراء أيضًا أسلوبًا شائعًا بين سكان المناطق الزرقاء لطول العمر (حيث يبلغ عدد السكان الذين تزيد أعمارهم عن 100 عام أعلى مستوى). ووفقًا للخبراء، فإن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء الغنية بالبروتين قد يُخلّ بتوازن البكتيريا المعوية، مما يُنتج كميات كبيرة من مركبات الأمونيا والكبريت ذات الخصائص المُحفّزة للالتهابات، مما يُسبب الفشل الكلوي. كما تُصنّف منظمة الصحة العالمية اللحوم الحمراء كغذاء قد يُسبّب السرطان.

بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، أولى إكينرود اهتمامًا كبيرًا للتواصل الاجتماعي وتوسيع نطاق علاقاته. كان لديه اثنا عشر شقيقًا وشقيقةً، كان معظمهم يستمتعون بركوب الدراجات والسباحة والأنشطة البدنية.

تُظهر أبحاث جامعة هارفارد أن سرّ طول العمر يكمن في التواصل الاجتماعي. فالانخراط في مجتمع يُساعد على توازن المشاعر، ويُقلّل الاكتئاب والقلق.

ثوك لينه (بحسب سي إن بي سي )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/dap-xe-25-km-moi-ngay-giup-cu-ong-deo-dai-o-tuoi-95-4628378.html