ماذا نأكل عند الإصابة بالصداع المصاحب للدورة الشهرية؟

[إعلان 1]

عمري ٣٤ عامًا، ومع كل دورة شهرية أعاني من صداع ودوار. هل يمكن للأطعمة أن تُحسّن هذه الحالة، وماذا أتناول؟ (هانج دو، هانوي )

رد:

الدورة الشهرية ظاهرة فسيولوجية طبيعية في جسم الأنثى، تخضع لسيطرة نظام الهرمونات الجنسية، وهي ضرورية لعملية التكاثر. لدى النساء، تحدث الدورة الشهرية عادةً مرة واحدة شهريًا، بدءًا من سن البلوغ وحتى انقطاع الطمث.

قد تعاني النساء أثناء الدورة الشهرية من اضطرابات في الجهاز الدهليزي، مسببةً أعراضًا مثل ألم الصدر، والصداع، والدوار، والغثيان، وضيق التنفس، وتقلصات الدورة الشهرية، وتغيرات في الشخصية... نتيجةً للتغيرات الهرمونية. كما قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من فقر دم مزمن، وفقدان دم غزير أثناء الدورة الشهرية، والتعب، وسوء التغذية من الدوار.

في الأسبوع الأخير قبل الدورة الشهرية، يميل ضغط الدم إلى الانخفاض، بينما ترتفع مستويات هرمون الإستروجين. قد تُسبب هذه الحالة دوخة بسبب ضعف الدورة الدموية في الأذن الداخلية. قد تشعر النساء بالدوخة قبل ظهور أعراض الصداع والغثيان الناتج عن الصداع النصفي الدهليزي أثناء الدورة الشهرية. قد يستمر الدوخة من بضع ساعات إلى يومين أو ثلاثة أيام.

يجب أن يضمن النظام الغذائي الجيد للدورة الدموية طاقة كافية، وفيتامينات ومعادن كافية، وقليل الصوديوم، وغني بالبوتاسيوم والألياف، مع تقليل الأحماض الدهنية المشبعة وإجمالي الدهون. يُنصح بإعطاء الأولوية لتناول مجموعات غذائية غنية بالألياف، مثل الأرز البني، والأرز البني المُنبت، وتناول الكثير من الخضراوات الورقية، والفواكه الناضجة، لتوفير المزيد من البوتاسيوم والفيتامينات والمعادن. يُساعد تناول الفاكهة الناضجة على شكل قطع أو شرائح على زيادة الألياف. يُنصح بتناولها مباشرة، دون عصرها أو خلطها أو عصرها للحصول على عصير.

يساعد التوت الأزرق والجنكة بيلوبا على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. الصورة: Freepik — يساعد التوت الأزرق على زيادة تدفق الدم وتزويد الدماغ بالأكسجين. الصورة: *Freepik*

ينبغي على النساء تناول اللحوم قليلة الدسم والأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل السلمون والماكريل، عدة مرات أسبوعيًا. تناولي مكملات غذائية غنية بالحديد والفيتامينات التي تدعم إنتاج الدم في حال الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد. وتشمل هذه المكملات اللحوم قليلة الدسم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والفاصوليا الغنية بفيتامينات ب، والخضراوات الغنية بفيتامين ج، لدعم امتصاص الحديد.

في الوقت نفسه، يُنصح بالإكثار من تناول الأطعمة والمشروبات ذات الخصائص المهدئة والمدرة للبول، مثل بذور اللوتس وبذور اللوتس. كما أن بعض الأعشاب، مثل عشبة الشيح أو المكونات النشطة المضادة للأكسدة، مثل الأنثوسيانين، والبتروستيلبين من التوت الأزرق، والجنكة بيلوبا، تساعد على زيادة تدفق الدم وتزويد الدماغ بالأكسجين، ومكافحة الجذور الحرة، وتحسين الصداع والأرق.

الأطعمة التي يجب على النساء الحد منها أثناء الدورة الشهرية تشمل الأطعمة الدهنية، وأعضاء الحيوانات، والأطعمة المصنعة مثل الأسماك المعلبة، واللحوم المعلبة، والخضروات المخللة، والأطباق المطهية المالحة، وصلصات الغمس... لا تشرب المشروبات الكحولية مثل البيرة والنبيذ.

بالإضافة إلى النصائح الغذائية، تحتاج المرأة إلى شرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل اليوجا للمساعدة في تحسين الدورة الدموية في المخ، وتقليل السرعة وحجم العمل للسيطرة على التوتر.

الدكتورة تران ثي ترا فونج
نظام عيادة التغذية نيوتري هوم

[إعلان 2]
رابط المصدر