علامات نقص أوميغا 3 في الجسم.

بحسب الدكتور نغوين فان تيان، الحاصل على درجة الماجستير من المعهد الوطني للتغذية، فإن أوميغا-3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية. يساهم كل من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) في تكوين بنية الدماغ ووظائفه. أما حمض ألفا لينولينيك (ALA) فهو حمض دهني من أوميغا-3 لا يقل أهمية عن DHA وEPA. عند دخوله الجسم، يتحول ALA إلى DHA وEPA حسب الحاجة، مما يساعد على توفير الطاقة، ويُعدّ بمثابة اللبنات الأساسية لبنية الدماغ، وحمايته، وتعزيز النقل العصبي.

لا تقتصر فوائد أحماض أوميغا-3 الدهنية على تحسين صحة البشرة وتعزيز النوم ودعم نمو الدماغ فحسب، بل إنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان وتخفض مستويات الدهون في الكبد. لذا، يُعدّ تناول مكملات أوميغا-3 أمرًا ضروريًا.

أحماض أوميغا-3 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، ويجب الحصول عليها من مصادر غذائية غنية بها، مثل الأسماك الدهنية، وبذور الشيا، والجوز، وبذور الكتان، وزيت السمك. يُمكن أن يُساهم تناول كميات كافية من أحماض أوميغا-3 في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين النوم، ونضارة البشرة، ودعم نمو الدماغ، وتعزيز البصر، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

مع ذلك، لا يحصل الجميع على كمية كافية من أحماض أوميغا-3 الدهنية يوميًا. ووفقًا لموقع سوهو، إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من أحماض أوميغا-3 الدهنية، فقد تظهر عليك العلامات التحذيرية التالية.

البشرة الجافة

من أسرار الحفاظ على بشرة شابة، رطبة، وناعمة، تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية. فهذه الأحماض تُحسّن سلامة الحاجز الواقي للبشرة، وتمنع فقدان الرطوبة، وتعمل كحماية لها، مما يحافظ على نضارتها ويمنع جفافها وحساسيتها، ويقلل من الالتهابات.

عندما يفتقر الجسم إلى أحماض أوميغا-3 الدهنية، يصبح الجلد جافًا ويشيخ قبل أوانه. علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول مكملات غذائية تحتوي على مزيج من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، وهما من أحماض أوميغا-3 الدهنية طويلة السلسلة، يمكن أن يقلل من حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية.

يفتقر الشعر إلى المرونة وهو عرضة للتقصف والتساقط.

تُعدّ أحماض أوميغا-3 الدهنية عناصر غذائية أساسية لشعر صحي ولامع. فهي تُغذي الشعر، وتُعزز نموه، وتُثبط التهاب فروة الرأس الذي قد يُؤدي إلى تساقط الشعر. إذا كانت جودة شعرك تتدهور، مما يُؤدي إلى جفافه وتقصف أطرافه وتساقطه، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات أحماض أوميغا-3 الدهنية.

ووفقاً لدراسة، فإن مجموعة من النساء اللواتي تناولن مكملات غذائية تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة يومياً شهدن انخفاضاً في تساقط الشعر وزيادة في نمو الشعر بعد ستة أشهر.

تُعدّ أحماض أوميغا 3 من العناصر الغذائية الأساسية للجسم.

جفاف العين

تُعدّ أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية لصحة العين، فهي تُساعد على ترطيبها وتُساهم في إنتاج الدموع. وقد أثبتت العديد من الدراسات فعالية أوميغا-3 في تحسين أعراض جفاف العين. إذا كنت تُعاني من أعراض جفاف العين، فقد يكون نقص أوميغا-3 أحد الأسباب المحتملة.

أرق

أظهرت دراسة أجرتها جامعة أكسفورد أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من أحماض أوميغا-3 الدهنية يتمتعون بنوم أفضل. ويمكن أن يؤدي نقص هذه الأحماض الدهنية إلى صعوبة النوم، بل وقد يتسبب في الأرق المتكرر.

ألم المفاصل

تعمل أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في زيت السمك كمضادات للالتهابات، وهو أمر بالغ الأهمية للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. ويمكن أن يساهم تناول كميات كافية من أوميغا-3 في الوقاية من تلف الأنسجة والمفاصل والتهابها.

تختلف احتياجات أوميغا-3 من شخص لآخر، حيث يحتاج بعض الأفراد إلى كميات أكبر من غيرهم. بشكل عام، يُنصح بتناول 1.6 غرام من حمض ألفا لينولينيك (ALA) يوميًا للرجال و1 غرام للنساء. أما حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA) فينبغي الحفاظ على تناولهما عند حد أدنى 0.25 ملغ وحد أقصى 4 غرامات يوميًا، ما لم يوجه الطبيب بخلاف ذلك. يُنصح من يرغب في تناول مكملات أوميغا-3 باستشارة الطبيب.

ثانه ثانه

المصدر: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html