علامات نقص أوميغا 3

وفقا للدكتور نجوين فان تيان، من المعهد الوطني للتغذية، فإن أوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية. حيث تشارك DHA و EPA في تكوين بنية الدماغ ووظيفته. ALA هو أحد دهون أوميجا 3 التي لها نفس قيمة DHA وEPA. عند دخول الجسم، يتم تحويل ALA إلى DHA وEPA حسب الحاجة، مما يساعد على توفير الطاقة وهو مادة خام لبناء بنية الدماغ وحماية الدماغ وزيادة النواقل العصبية.

لا يعد الأوميجا 3 مفيدًا للبشرة فحسب، بل يساعد على النوم بشكل أفضل، ويساعد على نمو الدماغ، كما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويقلل من دهون الدم في الكبد. تعتبر مكملات أوميجا 3 ضرورية للجسم.

الأوميجا 3 هو نوع من الدهون التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده، ويجب تعويضها من خلال الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية، وبذور الشيا، والجوز، وبذور الكتان، وزيت السمك. عندما تحصل على كمية كافية من أوميغا 3، فإنك تمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسن النوم، وتجمل البشرة، وتطور الدماغ، وتعزز البصر، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

ومع ذلك، لا يستهلك الجميع الكمية الكافية من أوميغا 3 التي يحتاجها الجسم يوميًا. وفقًا لما ذكره موقع سوهو، إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من أوميجا 3، فستظهر العلامات التحذيرية الخارجية التالية.

جفاف الجلد

أحد أسرار الحفاظ على بشرة شابة ورطبة وناعمة هو تناول مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن لهذا الحمض الدهني تحسين سلامة حاجز الجلد، ومنع فقدان الرطوبة، ولعب دور وقائي، وبالتالي منع الجلد من الجفاف والحساسية وتقليل التهاب الجلد.

عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من أوميغا 3، يصبح الجلد جافًا ويتقدم في السن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول مكملات تحتوي على مزيج من DHA وEPA، وهما نوعان من أحماض أوميجا 3 طويلة السلسلة، قد يقلل من حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية.

لا يتمتع الشعر بالمرونة ويكون عرضة للكسر.

تعتبر الأوميجا 3 من العناصر الغذائية المهمة للحصول على شعر لامع، حيث يمكنها تغذية الشعر وتعزيز نموه ومنع التهاب فروة الرأس الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. إذا كانت جودة شعرك تتدهور، مما يسبب الجفاف وتقصف الأطراف وتساقط الشعر، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات أوميغا 3.

وفقا لدراسة، فإن النساء اللاتي تناولن مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة يوميا لاحظن تساقط شعر أقل ونمو شعر أكبر بعد 6 أشهر.

أوميجا 3 هو عنصر غذائي أساسي للجسم.

جفاف العين

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة لصحة العين لأنها تساعد في الحفاظ على رطوبة العين وتشارك في إنتاج الدموع. لقد تم إثبات تأثير أوميجا 3 في تحسين أعراض جفاف العين في العديد من الدراسات. إذا كنت تعاني من أعراض جفاف العين، فقد تعتقد أن أحد الأسباب هو نقص أوميغا 3.

أرق

تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة أكسفورد إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون كمية أكبر من أوميغا 3 ينامون بشكل أفضل. إذا افتقر الجسم إلى هذا الحمض الدهني، فسيكون من الصعب النوم، وحتى التسبب في الأرق المتكرر.

ألم المفاصل

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك بمثابة عوامل مضادة للالتهابات، وهو أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 يمنع تلف والتهاب الأنسجة والمفاصل.

تختلف احتياجات أوميغا 3 من شخص لآخر، فقد يحتاج بعض الأشخاص إلى كمية أكبر من غيرهم. بشكل عام، الجرعة الموصى بها من حمض ألفا لينوليك هي 1.6 جرام يوميًا للرجال و 1 جرام للنساء. يجب الحفاظ على الحد الأدنى من EPA وDHA عند 0.25 ملغ، وبحد أقصى 4 غرام يوميًا، ما لم يوجه أخصائي الرعاية الصحية خلاف ذلك. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في استخدام مكملات أوميغا 3 استشارة الطبيب.

ثانه ثانه

المصدر: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html