هل المشي يومياً يخفض الكوليسترول؟

يُعد ارتفاع نسبة الكوليسترول أحد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

ومع ذلك، فإن عادة بسيطة وسهلة التنفيذ مثل المشي السريع كل يوم يمكن أن تقدم فوائد كبيرة في السيطرة على الكوليسترول وتحسين الصحة العامة، وفقًا للدكتورة جوزفين هيسرت، وهي طبيبة في الولايات المتحدة.

يمكن أن يوفر المشي السريع يومياً العديد من الفوائد المهمة في السيطرة على الكوليسترول.

صورة: الذكاء الاصطناعي

كيف يساعد المشي في خفض نسبة الكوليسترول المرتفع؟

بحسب موقع Verywell Health الصحي، فإن المشي السريع يساعد على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الدم وقد يساهم في خفض الكوليسترول الضار (LDL).

يلعب الكوليسترول الجيد (HDL) دورًا هامًا في إزالة الكوليسترول الضار (LDL) من الدم ونقله إلى الكبد لمعالجته. وعندما ترتفع مستويات الكوليسترول الجيد، تزداد قدرة الجسم على تنقية الدم من الدهون الزائدة، مما يساعد على الوقاية من تصلب الشرايين.

يحفز المشي السريع الجسم على إنتاج إنزيم الليبوبروتين ليباز. لا يساعد هذا الإنزيم على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) فحسب، بل يساعد أيضًا على تكسير الأحماض الدهنية الثلاثية، وهي أحد العوامل التي تؤدي إلى تصلب الشرايين وتضخمها مع مرور الوقت. ونتيجة لذلك، ينخفض ​​خطر تراكم الترسبات في جدران الشرايين بشكل ملحوظ.

فوائد صحية أخرى للمشي

إلى جانب المساعدة في تنظيم الكوليسترول، يوفر المشي السريع العديد من الفوائد الصحية الأخرى. ومن أبرزها دعمه للتحكم في الوزن.

بمجرد المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم، يمكنك تقليل الدهون الزائدة ومحيط الخصر، مما يحسن من قوامك ويمنع السمنة.

من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم، يمكنك تقليل الدهون الزائدة وحجم الخصر، مما يساعد على تحسين قوامك.

رسم توضيحي: الذكاء الاصطناعي

بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري أو المعرضين لخطر كبير، يمكن أن يساعد المشي السريع أيضًا في التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.

عندما تمارس الرياضة بانتظام، يستخدم جسمك الجلوكوز بكفاءة أكبر، مما يساعد على الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي السريع مفيد للعظام والمفاصل، وخاصة لكبار السن أو النساء بعد انقطاع الطمث، حيث أن القوة التي يبذلها المشي تساعد على تحفيز عظام أقوى.

يُعد المشي السريع وسيلة فعّالة لتحسين المزاج والنوم. فعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الإندورفين، الذي يُولّد شعوراً بالراحة والنشوة، مما يُساعد على تخفيف التوتر والقلق.

تقنيات المشي الفعالة

لبناء عادة المشي على المدى الطويل، يمكنك البدء بمسافات قصيرة، ثم زيادة الوقت والسرعة تدريجياً كل أسبوع.

يمكن أن يساعدك استخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية أو الاحتفاظ بسجل لتمارينك الرياضية على البقاء متحفزًا والتحكم بشكل أفضل في أهدافك.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك اختيار وقت محدد من اليوم للمشي، مثل الصباح الباكر، أو بعد الغداء، أو في المساء، لتكوين عادة.

أما فيما يتعلق بالمدة، فيوصي الخبراء بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعياً، أي حوالي 30 دقيقة يومياً، وأن يحافظوا على هذا المستوى باستمرار في معظم أيام الأسبوع.

إذا اخترت شكلاً من أشكال التمارين الرياضية ذات الكثافة الأعلى مثل الجري أو السباحة، فيمكن تقصير الوقت إلى 75 دقيقة في الأسبوع.

ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الأشخاص المشغولين، يعتبر المشي السريع خيارًا مناسبًا لأنه سهل القيام به ولا يتطلب أي معدات خاصة.

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm