أفضل سن للركض في الماراثون

قام باحثون في جامعة مدريد بإسبانيا بدراسة وتحليل أوقات إنهاء 45 ألف عداء في ماراثون نيويورك 2014 للعثور على أفضل سن للركض في الماراثون لكل من الرجال والنساء.

قام الفريق بدراسة أفضل 10 عدّائين وعدّاءات تتراوح أعمارهم بين 18 و75 عامًا. ووجدوا أن أداء الماراثون يتراجع بشكل مستقيم بعد سن الثلاثين. وعلى الرغم من أن الأداء يتراجع بعد سن الثلاثين، إلا أن الخط يشبه منحنى الجرس، مع انخفاض طفيف في البداية ثم انخفاض أكثر حدة بعد سن 55.

السن "الذهبي" لركض الماراثون هو ٢٧ عامًا للرجال و٢٩ عامًا للنساء. تتباطأ أوقات ركض الماراثون بنسبة ٤٪ سنويًا في هذا العمر للرجال والنساء على حد سواء، وتتباطأ بنسبة ٢٪ سنويًا بعد ذلك العمر للرجال والنساء على حد سواء. لذا، فإن متوسط ​​عداء يبلغ من العمر ٢٧ عامًا ويركض ماراثونًا في ٣:٣٠ سيركض ٣:٣٤:١٢ في العام التالي. في حين أن عداءة تبلغ من العمر ٢٩ عامًا وتركض ماراثونًا في ٣:٠٠ في سن ٢٩ ستركض ٣:٢:٣٦ في العام التالي.

يشجع العداء تومي هيوز ابنه إيوين بعد الانتهاء من ماراثون فرانكفورت في 27 أكتوبر 2019. الصورة: ديري ناو

من المثير للاهتمام، بل والمدهش، أن الدراسة وجدت أن أوقات جري العدائين البالغين من العمر 18 عامًا مماثلة لأوقات جري العدائين في الستينيات من العمر. ويمكن تفسير هذه النتيجة جزئيًا بكون العدائين البالغين من العمر 60 عامًا يتمتعون بخبرة أكبر على مسافة 42.195 كيلومترًا.

استخدم الباحثون مثال تومي هيوز، وهو عداء من أيرلندا الشمالية، ركض في ماراثون فرانكفورت في 27 أكتوبر/تشرين الأول 2019، وهو في التاسعة والخمسين من عمره، لمدة ساعتين و27 دقيقة و52 ثانية. وأنهى السباق متقدمًا بأربع دقائق على ابنه إيوين، البالغ من العمر 34 عامًا، والذي سجل ساعتين و31 دقيقة و30 ثانية. ويُعتبر الوقت المشترك الذي حققه تومي وإوين، والبالغ 4 ساعات و59 دقيقة و22 ثانية، رقمًا قياسيًا عالميًا في موسوعة غينيس لأسرع ماراثون بين أب وابنه.

يرتبط VO2 Max أيضًا باختلاف أداء الجري في مختلف الأعمار. VO2 Max هو مؤشر يُظهر القدرة على استخدام الأكسجين واستقلابه أثناء التمرين. يُحسب VO2 Max بوحدة مليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة (مل/كغ/دقيقة). عادةً، كلما زادت كمية الأكسجين التي يستهلكها الجسم - أي يمتصها ويستقلبها - زادت الطاقة اللازمة لحركة العضلات. لذلك، يُستخدم VO2 Max غالبًا لقياس القوة البدنية والقدرة على التحمل.

بعد فالنسيا، خضع تومي وابنه إيوين لمجموعة متنوعة من الاختبارات الفسيولوجية، بما في ذلك اختبار VO2 Max. أظهرت النتائج أن الأب والابن سجلا نتائج متقاربة جدًا في VO2 Max، حيث سجل تومي 65.4 نقطة و66.9 نقطة لتومي. ويبدو أن هذا مكّن تومي من قطع مسافة 42.195 كيلومترًا كاملةً مقتربًا من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين الخاص به.

وينطبق الأمر نفسه على جين دايكس، الذي ركض ماراثونًا في ساعتين و54 دقيقة و23 ثانية في عام 2018 عن عمر يناهز 70 عامًا. وهذا يعني أن جين دايكس ركض مسافة 42.195 كيلومترًا كاملةً بنسبة 95% من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين.

جين دايكس يركض مع جيني رايس في سباق في يناير 2021. الصورة: عالم العدائين

لا يزال بإمكان العدائين الأكبر سنًا تحقيق نتائج جيدة في سباقات الماراثون، لأنهم يستطيعون الركض بالقرب من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max) لفترة طويلة. وهناك سبب آخر، وفقًا لدراسة نُشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، وهو أن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تُعاكس انخفاض الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max). هذا يعني أنه إذا ركضتَ لعقود، فلن ينخفض ​​الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max) لديك بنفس معدل أقرانك.

هذه نتيجة مثيرة للاهتمام. سابقًا، كان يُعتقد أن الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) لدى العدّاء ينخفض ​​ابتداءً من سن السبعين. لكن أبحاثًا جديدة تُظهر أنه حتى مع التقدم في السن، لا يزال بإمكانك الحفاظ على لياقة بدنية وقدرة تحمل جيدة.

هذه دراسة واحدة فقط لماراثون واحد. الأشخاص الذين يبدؤون الجري متأخرًا، ويتدربون بجد ويثابرون، لا يزال بإمكانهم تحقيق أسرع ماراثون في الثلاثينيات أو الأربعينيات أو الخمسينيات أو الستينيات من العمر. على سبيل المثال، حطمت جو شونبرودت، وهي عداءة بلجيكية تبلغ من العمر 71 عامًا، رقمًا قياسيًا عالميًا للعدائين فوق سن السبعين بزمن قدره ساعتان و54 دقيقة و19 ثانية في ماراثون فيس. وخلصت مجلة " عالم العداءين " إلى أن "أفضل سنوات حياتك وأكثرها صحة لا تزال أمامك".

هونغ دوي (وفقًا لمجلة Runners' World )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html