اقتراحات لوجبة إفطار توفر الوقت وتكون مغذية وسهلة الحمل

لدى معظم الأشخاص وقت محدود في الصباح، لذا يميلون إلى تناول الطعام على عجل أو إعداد وجبة إفطار سريعة، مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات.

البيض المسلوق خيار مثالي لوجبة الإفطار وسهل التحضير. (المصدر: بيكساباي)

تناول كمية كافية من البروتين يساعدك على التحكم في نظامك الغذائي على مدار اليوم بشكل أفضل، والحد من تناول الوجبات الخفيفة، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة غير المناسبة لوزنك. كما يساعد البروتين على تعزيز عملية الأيض وبناء العضلات والحفاظ عليها.

اخبار ذات صلة

3 أشياء يجب على مرضى السكري تناولها وتجنبها في وجبة الإفطار

إن تناول كمية كافية من البروتين يعد أيضًا وسيلة للمساعدة في إنتاج الكولاجين، وشفاء الجروح، والحفاظ على بنية الجلد ومرونته ورطوبته.

إليك 3 أطباق سهلة التحضير وسهلة الحمل إلى العمل، والتي ستجعل وجبة الإفطار الخاصة بك مغذية وتوفر الوقت.

حليب الصويا

حليب الصويا هو غذاء مغذي منخفض السعرات الحرارية، غني بالبروتين، وخالي من الكوليسترول، مما يساعد على استكمال البروتين النباتي للجسم.

تحتوي فول الصويا أيضًا على الكثير من الايسوفلافون - وهو مركب يعتبر هرمون الاستروجين النباتي، والذي يساعد على تنظيم وتوازن الهرمونات في الجسم، ويرتبط ارتباطًا وثيقًا ببشرة المرأة وشعرها.

ولتثبيت مستوى السكر في الدم، من الأفضل الحد من إضافة السكر إلى حليب الصويا وإعطاء الأولوية لاستهلاكه بشكله النقي.

بيض مسلوق

يُعد بيض الدجاج من الخيارات المثالية لوجبة الإفطار، نظرًا لسهولة تحضيره واحتوائه على تسعة أحماض أمينية أساسية لبناء وتصنيع البروتين. يساعدك بدء يومك بالبيض على الشعور بالشبع لفترة أطول، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وبالتالي التحكم في نظامك الغذائي اليومي بفعالية أكبر.

إذا لم يكن لديك وقت لتحضير عجة البيض أو البيض المخفوق، يمكنك شراء البيض المسلوق من المتاجر. يمكن للبالغين الأصحاء (غير المصابين بمشاكل دهون الدم) تناول 3-6 بيضات أسبوعيًا، أو إعطاء الأولوية لتناول بياض البيض.

الزبادي اليوناني

وفقًا لموقع Eat This ، فإن علبة صغيرة من الزبادي اليوناني مع المكسرات والفواكه هي الخيار الأفضل، حيث تلبي الاحتياجات الغذائية بالكامل في وجبة الإفطار.

مقارنةً بالزبادي العادي، يُصفى الزبادي اليوناني (المعروف أيضًا بالزبادي اليوناني أو الزبادي العادي) من الماء أثناء التخمير، مما يجعله أكثر سمكًا ونعومة. وهذا يُساعد أيضًا على احتوائه على نسبة أعلى من البروتين والكالسيوم والدهون المفيدة مقارنةً بالزبادي العادي.

غالبًا ما يشجع خبراء التغذية الأشخاص على إضافة هذا الطعام إلى نظامهم الغذائي لزيادة الوزن أو خسارته بفضل محتواه الغني بالبروتين، مما يساعدهم على الشعور بالشبع بسرعة، والبقاء ممتلئين لفترة أطول، كما أنه مفيد لبناء العضلات والحفاظ عليها.

---

ملحوظة: معلومات المقال هي للإشارة فقط!

المصدر: https://baoquocte.vn/goi-y-bua-sang-tiet-kiem-thoi-gian-du-dinh-duong-de-mang-di-314811.html