بمثابة جرس إنذار لنمط حياة غير صحي.

أصبح السهر طوال الليل، والنوم لساعات قليلة فقط، واتباع عادات غذائية غير منتظمة، أنماط حياة شائعة بين العديد من الشباب. وتتسبب هذه العادات غير الصحية في تعرض الكثير منهم لمشاكل صحية في سن مبكرة.

Báo Quân đội Nhân dân•29/05/2026

اكتشافات مثيرة للقلق من عادات تبدو غير مهمة.

في الساعة الثانية صباحًا، لا تزال العديد من مساكن الطلاب مضاءة بإضاءة ساطعة. في غرف ضيقة، يواصل العديد من الشباب التحديق في هواتفهم وحواسيبهم المحمولة بعد ساعات من الدراسة والعمل بدوام جزئي. أصبح السهر، وتفويت الوجبات، والاعتماد على الوجبات السريعة، ومشروبات الطاقة، أو وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا مألوفًا من نمط حياة الشباب اليوم. والأكثر إثارة للقلق هو أن الكثيرين يعتبرون هذا أمرًا طبيعيًا، بل وينظرون إلى قلة النوم والعمل طوال الليل كدليل على النشاط والجهد. لكن وراء هذا النمط من الحياة مخاطر صحية تتراكم بصمت يومًا بعد يوم.

أصبح السهر لوقت متأخر عادة متأصلة بين الشباب.

بالنسبة لتران لي خان نغوك (مواليد 2006، حي ها دونغ، هانوي )، كان النوم لبضع ساعات فقط في اليوم أمراً معتاداً. فغالباً ما كان الذهاب إلى المدرسة خلال النهار، والعمل بدوام جزئي في المساء، والسهر حتى وقت متأخر من الليل لإنجاز الواجبات، يُرهق جسدها، ويُسبب لها الصداع وصعوبة التركيز.

"كنتُ أعتقد أن السهر لوقت متأخر قليلاً أمرٌ لا بأس به في صغري. لم أشعر بالخوف الحقيقي إلا بعد أن انخفض ضغط دمي وأُغمي عليّ في الصف بعد ليلةٍ لم أنم فيها"، هكذا صرّحت تران لي خان نغوك. بعد دخولها المستشفى، بدأت الطالبة بتغيير نمط حياتها، فحرصت على الموازنة بين دراستها وراحتها. مع ذلك، لا يُدرك الجميع العلامات التحذيرية التي يُرسلها جسمهم في وقتٍ مبكر.

كان مقهى الإنترنت لا يزال مكتظاً بالشباب الذين يلعبون الألعاب حتى وقت متأخر من الليل.

علاوة على ذلك، وبناءً على ملاحظاتنا في العديد من مقاهي الإنترنت التي تعمل طوال الليل، لم يعد مشهد الشباب وهم يلعبون الألعاب ويتصفحون مواقع التواصل الاجتماعي حتى الساعة الرابعة أو الخامسة صباحًا قبل الذهاب إلى المدرسة أو العمل أمرًا نادرًا. ويؤدي هذا الحرمان المطوّل من النوم إلى إرهاق متكرر، وضعف في الذاكرة، وصعوبة في التركيز، وزيادة في التوتر والعصبية. وتُعدّ هذه القصص بمثابة تحذير للعديد من الشباب الذين يهملون العناية بأنفسهم.

من الضروري تنمية نمط حياة صحي منذ الصغر.

بحسب تقرير "الحياة الرقمية للشعب الفيتنامي" الصادر عن شركة Q&Me، يقضي أكثر من 51% من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و29 عامًا أكثر من 3 ساعات يوميًا على مواقع التواصل الاجتماعي. في حين يبلغ متوسط وقت استخدام الإنترنت لدى الفيتناميين حاليًا حوالي 7 ساعات يوميًا، ويُقتطع جزء كبير من هذا الوقت من وقت النوم والراحة.

علاوة على ذلك، وفي ورشة العمل الختامية لمبادرة التعاون في مجال الرياضة من أجل الصحة العامة، حذرت منظمة الصحة العالمية، بالتعاون مع خبراء في الصحة والتعليم ، من "أزمة الخمول" بين الشباب الفيتنامي. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن 87% من المراهقين الفيتناميين لا يمارسون النشاط البدني بالقدر الموصى به، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ومشاكل الصحة النفسية. كما ذكرت المنظمة أن على البالغين تناول ما لا يقل عن 400 غرام من الفواكه والخضراوات يوميًا، بينما لا يستهلك الفيتناميون سوى حوالي 231 غرامًا.

تُظهر هذه الأرقام أن نمط الحياة غير العلمي لم يعد ظاهرة معزولة، بل أصبح واقعاً مثيراً للقلق بين شريحة من شباب اليوم، وخاصة الطلاب والعمال الشباب.

بحسب الخبيرة النفسية هوانغ كوك لان، من مستشفى فونغ دونغ العام (هانوي)، فإن السهر، وقلة النوم، واضطراب أنماط النوم، باتت شائعة بشكل متزايد بين الشباب. ولا تقتصر الأسباب على ضغوط الدراسة والعمل فحسب، بل تشمل أيضاً التأثير الكبير لوسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة الإلكترونية. يلجأ العديد من الطلاب إلى السهر لإنجاز واجباتهم الدراسية، أو العمل بدوام جزئي، أو الاسترخاء بعد يوم عمل شاق. إلا أنه عندما يضطرب نظام الساعة البيولوجية باستمرار، يجد الجسم صعوبة في استعادة طاقته، مما قد يؤثر سلباً على الذاكرة، والحالة النفسية، والصحة العقلية على المدى البعيد.

شارك الدكتور هوانغ كوك لان، وهو طبيب نفسي في مستشفى فونغ دونغ العام (هانوي)، رأيه حول أنماط الحياة غير الصحية للشباب اليوم.

"في البداية، يعتقد الكثير من الناس أن السهر أو تفويت الوجبات مجرد عادة مؤقتة. ولكن إذا استمر الأمر، فإن الآثار على الصحة البدنية والعقلية ستصبح أكثر وضوحًا"، هكذا علقت المعلمة هوانغ كوك لان.

للتخلص من العادات غير الصحية، يوصي الخبراء بأن يبني الشباب نمط حياة صحي بشكل استباقي منذ سن مبكرة، وأن يحافظوا على جداول نوم معقولة، وأن يحدوا من استخدام الهاتف قبل النوم، وأن يتناولوا نظامًا غذائيًا متوازنًا، وأن يزيدوا من النشاط البدني، وأن يوازنوا بين الدراسة والعمل والراحة.

علاوة على ذلك، يحتاج الأفراد والأسر والمدارس والمجتمع ككل إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للصحة النفسية والبدنية للشباب والطلاب اليوم. وفي الوقت نفسه، ينبغي على المدارس والسلطات المحلية تعزيز التوعية والإرشاد بشأن مهارات الحياة الصحية، لمنع انزلاق الشباب إلى دوامة الضغوطات وعادات الحياة السلبية.

الشباب هو أكثر مراحل الحياة حيوية، ولكنه أيضاً الوقت الذي يميل فيه الكثيرون إلى إهمال صحتهم. قد لا تظهر عواقب فورية لقلة النوم، أو تناول وجبات سريعة، أو الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، لكنها تُضعف الصحة البدنية والنفسية تدريجياً كل يوم. لا تنتظروا حتى يُنذركم جسدكم بعلامات تحذيرية قبل أن يُدرك الشباب أن الصحة كنز لا يُستهان به.