تعتبر تقنيات المشي التي تم البحث عنها في اليابان مفيدة جدًا لكبار السن.

للمشي فوائد عديدة، منها تقوية ساقيك، وتحسين صحة قلبك، وخفض ضغط الدم، وتحسين الهضم، وتقليل القلق والاكتئاب والوزن.

وعلى وجه الخصوص، هناك طريقة يابانية فريدة للمشي تساعد كبار السن على جني المزيد من الفوائد.

طوّر باحثون في جامعة شينشو باليابان هذه الطريقة كتمرين لكبار السن، خاصةً لمكافحة ضعف العضلات وتحسين القوة البدنية. ورغم بساطتها، إلا أنها فعّالة بشكلٍ مدهش، خاصةً لكبار السن، وفقًا للمجلة العلمية " النشر العلمي الكندي".

Kỹ thuật đi bộ của Nhật tốt cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — هناك طريقة يابانية فريدة للمشي تساعد كبار السن على جني المزيد من الفوائد

هو تدريب المشي المتقطع (IWT)، وهو أسلوب مشي يجمع بين المشي المعتدل والمشي السريع، ويهدف إلى تحسين اللياقة البدنية وتقليل أعراض أمراض نمط الحياة. يُحسّن المشي المتقطع (IWT) التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل مباشر لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

كيفية ممارسة المشي المتقطع

تتضمن جلسة IWT النموذجية التناوب بين:

3 دقائق من المشي السريع - بأسرع ما يمكن دون الركض (70٪ على الأقل من القدرة الهوائية).
3 دقائق من المشي المعتدل، أي المشي السريع ولكن المريح (حوالي 40٪ من القدرة الهوائية).

كرر الدورة أعلاه لمدة 30 - 60 دقيقة.

السعة الهوائية (VO₂ max) هي مقياس للياقة القلبية التنفسية، وتعكس الصحة العامة للشخص. وهي أقصى كمية من الأكسجين يمكن للجسم استخدامها أثناء التمرين. يشير ارتفاع السعة الهوائية إلى قوة هوائية أكبر وقدرة أكبر على التحمل، مما قد يؤدي إلى طول العمر وتحسين جودة الحياة.

Kỹ thuật đi bộ của Nhật tốt cho người lớn tuổi - Ảnh 3. — المشي المتقطع يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي

ماذا وجدت الدراسة؟

لقد ثبت أن IWT يحسن اللياقة البدنية وقوة العضلات ويقلل العوامل المرتبطة بأمراض نمط الحياة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري.

قام الدكتور هيروشي نوز وفريقه في جامعة شينشو بالتحقيق في آثار المشي المتقطع على الصحة واللياقة البدنية لدى أكثر من 600 مشارك بالغ يبلغ متوسط أعمارهم 68 عامًا، وتم متابعتهم لأكثر من عقد من الزمان.

أظهرت النتائج أن المشي المتقطع لمدة ستة أشهر أدى إلى تحسن ملحوظ في ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول لدى كبار السن، كما تحسن الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂ max) بنسبة تصل إلى ٢٠٪. كما تحسنت قوة الساق والتوازن وسرعة المشي. وتحسنت الوظائف الإدراكية، وخاصةً الوظائف التنفيذية، لدى كبار السن مقارنةً بالمشي الطبيعي.

أظهرت تجربة أجريت على مشاركين بمتوسط عمر 63 عامًا، أنه بعد 5 أشهر من المشي لمدة 60 دقيقة يوميًا، 4 أيام في الأسبوع بكثافة معتدلة، أدى المشي داخل الجسم إلى زيادة VO₂ max بنسبة 10% ، وزيادة قوة عضلات الركبة الباسطة بنسبة 13% وقوة عضلات الركبة المثنية بنسبة 17%، مع خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 9 مم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 5 مم زئبق مقارنة بالمشي الطبيعي.

بعد ذلك، وجدت دراسة أخرى استمرت أربعة أشهر على أشخاص بمتوسط عمر 65 عامًا أن المشي لمدة 60 دقيقة يوميًا، أربعة أيام أسبوعيًا، يُحسّن ضغط الدم وسكر الدم والوزن. علاوة على ذلك، تحسّن أيضًا الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂ max) بنسبة 15%.

وقد وجدت العديد من الدراسات الأخرى التي أجريت على مرضى السكري أن المشي المتقطع يوفر تحسينات كبيرة في السيطرة على نسبة السكر في الدم لمرضى السكري، وفقًا للنشر العلمي الكندي.

المصدر: https://thanhnien.vn/ky-thuat-di-bo-duoc-nghien-cuu-tu-nhat-rat-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-18525041800205136.htm