هل يساعد استخدام طوق الهولا هوب في تقليل دهون البطن؟

(صحيفة دان تري) - يُعدّ التمرّن بالهولا هوب تمريناً رائعاً لصحة القلب والأوعية الدموية؛ كما أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية ويحافظ على صحة مفاصل الوركين والعمود الفقري. ويساهم هذا التمرين في تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام، وخاصةً حول الخصر والوركين.

إليك 6 فوائد يمكن أن يقدمها لك التمرن على الهولا هوب:

تحسين الصحة

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS) بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، وممارسة التمارين الهوائية عالية الشدة لمدة 75 دقيقة.

يُعدّ التلويح بالهولا هوب أحد التمارين الهوائية الممتعة والفعالة التي يمكنك إضافتها إلى روتينك الرياضي.

يوفر هذا النوع من التمارين الرياضية العديد من الفوائد، مثل:

- يحسن الدورة الدموية.

- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

- يعزز جهاز المناعة.

- تقليل التوتر.

فعال في حرق السعرات الحرارية

بالنسبة للنساء، يعتبر التمرن بالهولا هوب تمريناً يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

وفقًا للعديد من الدراسات العلمية ، يمكن للنساء حرق ما يقرب من 165 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة من ممارسة رياضة الهولا هوب، بينما يبلغ هذا الرقم 200 سعرة حرارية للرجال.

يشبه هذا الاستهلاك للطاقة استهلاك الطاقة في التمارين الهوائية الأخرى مثل الرقص والمشي وما إلى ذلك.

قلل الدهون حول الخصر والوركين.

قامت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 بتقييم الفوائد المحتملة لتمرين الهولا هوب لمدة ستة أسابيع مع إضافة أوزان للنساء.

يساعد التمرن المنتظم على استخدام طوق الهولا على تقليل الدهون في الجسم بشكل عام وتنحيف البطن (صورة: غيتي).

بعد ستة أسابيع، وجد الباحثون أن النساء الـ 13 المشاركات في الدراسة قد فقدن عدة سنتيمترات من الدهون حول خصورهن وأوراكهن.

بشكل عام، قللت النساء المشاركات في الدراسة محيط خصرهن بمعدل 3.4 سم ومحيط الورك بمعدل 1.4 سم.

تقليل دهون البطن

قارنت دراسة أجريت عام 2019 فوائد استخدام طوق الهولا الموزون مع برنامج المشي للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن. وقد مارس 53 مشاركًا تمارين طوق الهولا لمدة 12.8 دقيقة في المتوسط ​​يوميًا، أو مشوا 9986 خطوة يوميًا.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا برنامج الهولا هوب قللوا بشكل كبير من دهون البطن وفقدوا أيضًا عدة سنتيمترات إضافية من الدهون من محيط خصرهم مقارنة بالمجموعة التي مارست برنامج المشي.

زيادة كتلة عضلات البطن

يتطلب استخدام طوق الهولا هوب شد عضلات البطن الأساسية لتثبيت الطوق على الوركين. ولأن هذا النشاط يتطلب شد عضلات البطن الأساسية، فإنه يساعد على تقوية عضلات البطن.

أشارت دراسة أجريت عام 2019 إلى أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين الهولا هوب كان لديهم كتلة عضلية أكبر في الجزء العلوي من الجسم مقارنة بأولئك الذين مارسوا المشي.

يساعدك على زيادة دافعك لممارسة الرياضة.

أُجريت دراسة عام 2016 للتحقق من نوايا ممارسة الرياضة المستقبلية لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 45 عامًا بعد إكمال 30 دقيقة من تمارين الهولا هوب أو المشي.

في نهاية الدراسة، وجد الباحثون أن النساء في مجموعة الهولا هوب أشرن إلى أنهن يعتزمن ممارسة الرياضة بشكل أكثر قوة في المستقبل.

بحسب مستشفى فين ميك، توفر تمارين الهولا هوب فوائد صحية عديدة. مع ذلك، وكأي رياضة أخرى، يجب أن يتم التدريب بطريقة علمية لتجنب خطر الإصابة.

علاوة على ذلك، يخشى الكثير من الناس من أن ممارسة رياضة الهولا هوب بشكل متكرر قد تضر بالمبايض، مما يؤثر على الخصوبة في المستقبل، أو حتى يسبب العقم ... لكن هذا القلق لا أساس له من الصحة علمياً.

كما ترون، توفر رياضة الهولا هوب فوائد صحية عديدة. مع ذلك، وكأي رياضة أخرى، ينبغي ممارسة الهولا هوب بكثافة معتدلة ولمدة معقولة لتجنب الإرهاق والإصابات المحتملة في العضلات والمفاصل.

يخشى الكثيرون من أن يؤدي استخدام طوق الهولا إلى تلف المبايض، مما يؤثر على الخصوبة أو يسبب العقم، لكن هذا الاعتقاد لا أساس له من الصحة علمياً. فاستخدام طوق الهولا يؤثر فقط على عضلات البطن الخارجية، وليس على المبايض، وهي الأعضاء التناسلية الداخلية.

يُنصح بممارسة تمارين الهولا هوب بعد ساعتين تقريبًا من تناول الطعام. كما يُنصح بتجنب ممارستها لأكثر من 20 دقيقة متواصلة، وبحد أقصى 3 مرات يوميًا. لا تُسرع في تحريك الطوق؛ فالحركة البطيئة والثابتة أكثر فعالية.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm