ما هي الأنشطة الصباحية المفيدة للكلى؟

الكليتان من أهم أعضاء الجسم، لذا فإن العناية بصحتهما أمر بالغ الأهمية. ابدأ يومك بأخبار صحية واقرأ المزيد في هذا المقال!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على مقالات أخرى مثل: أطباء يشاركون طرقاً لاستعادة الصحة بعد العطلات الطويلة؛ الإنفلونزا الخبيثة - أمور يجب الانتباه إليها ؛ المزيد من الفوائد الصحية لشاي النعناع، ​​وأمور يجب مراعاتها عند استخدامه...

خمس عادات صباحية تساعد في الحفاظ على صحة كليتيك.

تُعدّ الكليتان من أهم أعضاء الجسم، إذ تؤديان وظائف حيوية كتصفية الدم، وإزالة السموم، وتنظيم درجة الحموضة، ومستويات الأملاح والبوتاسيوم، وغيرها الكثير. لذا، فإنّ العناية بصحة الكليتين أمرٌ بالغ الأهمية.

تساعد الكلى السليمة على إزالة الفضلات من الدم، وموازنة السوائل، وتنظيم الهرمونات مثل الإريثروبويتين (EPO) والرينين والكالسيتريول. ويمكن للعادات الصباحية الصحية التالية أن تساعد كليتيك على العمل بأفضل كفاءة.

يُعد شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ صباحاً من أكثر العادات الصحية للكلى.

اشرب الكثير من الماء. يُعدّ شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ من أفضل العادات الصباحية الصحية. فالماء يساعد على طرد الصوديوم والسموم من الكلى ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. وللحفاظ على صحة الكلى، ينبغي الحرص على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

ممارسة الرياضة. لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية ووظائف الرئتين فحسب، بل تساعد أيضًا على تحسين وظائف الكلى. تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وتخفض ضغط الدم، وهما عاملان قد يضران بالكلى. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في الخامس من فبراير.

فوائد صحية إضافية لشاي النعناع، ​​وأمور يجب مراعاتها عند تناوله.

لا يُعتبر النعناع مجرد عشب شائع فحسب، بل يُعتبر أيضاً علاجاً طبيعياً تم استخدامه لآلاف السنين.

يُعدّ الشاي أحد أكثر استخدامات النعناع شيوعاً، وهو مشروب ليس لذيذاً فحسب، بل يقدم أيضاً العديد من الفوائد الصحية.

قد توفر المركبات النباتية الموجودة في هذه العشبة فوائد عديدة مثل تقليل الالتهاب، وتخفيف الغثيان والقيء، وموازنة الهرمونات.

شاركت جيليان كوبالا، وهي أخصائية تغذية في الولايات المتحدة، بعض الفوائد الصحية لشاي النعناع.

شاي النعناع، ​​الغني بحمض الروزمارينيك، يحسن الحركة بشكل ملحوظ ويقلل الألم لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة.

يُخفف الالتهاب. يحتوي النعناع على حمض الروزمارينيك، وهو مركب بوليفينول مضاد للالتهابات. قد يُحسّن شرب شاي النعناع، ​​الغني بحمض الروزمارينيك، الحركة بشكل ملحوظ ويُخفف الألم لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة.

في حين أن شاي النعناع العادي يمكن أن يساعد في تقليل تصلب المفاصل وتحسين الحركة، إلا أن الشاي الغني بحمض الروزمارينيك فقط هو الذي يظهر تأثيراً ملحوظاً في تخفيف الألم.

ووفقًا للدراسات، قد يقلل النعناع أيضًا من الالتهاب الناجم عن مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ومتلازمة القولون العصبي (IBS).

يُخفّض النعناع مستويات هرمون التستوستيرون. فبالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات، يُمكن للنعناع أن يؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم، وخاصةً هرمون التستوستيرون. إذ يتمتع بخصائص مضادة للأندروجينات، مما يعني أنه يُمكنه تثبيط تأثيرات الهرمونات الذكرية مثل التستوستيرون.

يُعدّ هذا الأمر بالغ الأهمية للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، وهي حالة تتميز بارتفاع مستويات الأندروجين، واضطراب وظائف المبيض، ومشاكل في الأنسولين. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في الخامس من فبراير.

يقدم الأطباء طرقاً للتعافي بعد العطلات الطويلة.

خلال عطلة رأس السنة القمرية، تتغير عادات نمط الحياة، ويصبح النوم غير كافٍ، ويؤدي تناول الأطعمة الدهنية والبيرة والكحول والمشروبات السكرية إلى التعب، مما يتطلب التعافي قبل العودة إلى العمل.

بحسب الدكتور هوينه تان فو، أخصائي الطب الباطني (وحدة العلاج النهاري، المركز الطبي الجامعي لمدينة هو تشي منه - الفرع 3)، خلال عطلة رأس السنة الفيتنامية (تيت)، تميل العديد من العائلات، وخاصة الشباب، إلى اتباع عادات غذائية غير منتظمة، والسهر لوقت متأخر، والاحتفال ليلاً، مما يؤدي إلى اضطراب ساعاتهم البيولوجية، وبالتالي الشعور بالتعب والصداع والدوار، وما إلى ذلك. لذلك، من الضروري إعادة ترتيب جداولهم لضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

يساعد تناول البابايا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة لمدة 15-30 دقيقة يوميًا تساعد على إطلاق الطاقة وتنظيم نشاط الغدد الصماء لتحقيق التوازن النفسي. تذكر ألا تتجاهل وجباتك، وخاصة وجبة الإفطار، وتناول الغداء والعشاء في مواعيدها. زد من تناولك للفواكه والخضراوات، وأضف إلى نظامك الغذائي الحبوب الكاملة، والبروبيوتيك مثل البكتيريا النافعة أو الزبادي، واشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.

خطط لجدول عملك لتجنب آثار عطلة رأس السنة القمرية المتبقية، ولتتأقلم بسرعة مع روتين عملك. راجع مهامك المخطط لها ومشاريعك غير المكتملة لوضع جدول زمني للفترة القادمة. أنجز المهام تدريجيًا، وخصص وقتًا للراحة والاسترخاء خلال لحظات التوتر أو الإرهاق. ابدأ يومك بأخبار صحية - اطلع على هذه المقالة لمزيد من المعلومات!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-gi-buoi-sang-tot-cho-than-185250204220752532.htm