ماذا تفعل لمساعدة الأطفال على زيادة النشاط البدني في الصيف؟

[إعلان 1]

يجب على الآباء إعطاء أطفالهم كمية كافية من الماء، ووجبات الطعام في الوقت المحدد، وكميات كافية من العناصر الغذائية لتوفير الطاقة الكافية لممارسة الرياضة.

خلال العطلة الصيفية، يتاح للأطفال وقت أطول للعب وممارسة المهارات. ينصح الخبراء بممارسة الأطفال للرياضة تحت أشعة الشمس وممارسة الأنشطة البدنية في أوقات مناسبة لنموهم بشكل أفضل. في الوقت نفسه، قد تؤثر التغذية والوجبات الغذائية على هذه الأنشطة.

لذلك، ينبغي على الأسرة تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة من خلال الوجبات، ثم مساعدتهم على التسجيل في دورة سباحة أو فنون قتالية.

اشرب كمية كافية من الماء

لا تحتاج العائلات إلى تحضير مشروبات رياضية معقدة أو عصائر فواكه يوميًا. والسبب هو أن الأطفال لن يحتاجوا إلى ممارسة التمارين الرياضية بنفس كثافة الرياضيين أو اللاعبين المحترفين؛ بل سيتعرقون أكثر أثناء التمرين ويفقدون الأملاح.

لذلك، يكفي للعائلات تحضير مياه مُفلترة ووجبات خفيفة مناسبة للطقس الحار. إذا كان الأطفال لا يفضلون شرب الماء العادي، يُمكنهم إضافة ماء بنكهة الليمون أو الفواكه الأخرى. أما إذا أراد الأهل تعويض نقص الإلكتروليتات، فعليهم تخفيف مشروب الإلكتروليتات مع الحرص على استخدام أقل كمية من السكر، أو اختيار مشروب خالٍ من السكر.

عندما يشعر طفلك بالعطش، تأكد من توفر الماء وشجعه على شربه باستمرار. إذا كان عطشانًا جدًا، فسيكون من الصعب عليه تحقيق أهدافه من النشاط البدني.

يتعلم الأطفال السباحة في الصيف. الصورة: بيكساباي — يتعلم الأطفال السباحة في الصيف. الصورة: *بيكساباي*

تناول الطعام في الوقت المحدد وبكمية كافية من العناصر الغذائية

يجب على الآباء الالتزام بجدول وجبات يومي منتظم لأطفالهم للحد من الجوع الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، أو تناول كميات قليلة جدًا من الطعام بسبب كثرة الوجبات. كما يُسهّل جدول الوجبات المنتظم على العائلات تنظيم وقت الأطفال لممارسة الأنشطة البدنية، مثل السباحة بعد الظهر، والركض، أو ركوب الدراجات صباحًا.

ينبغي أن تشمل وجبات الأطفال البروتينات الصحية والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. توفر هذه الأطعمة مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للأطفال، وتحفزهم على ممارسة الرياضة، وتدعم نموهم البدني. يجب ألا تُركز العائلات كثيرًا على طعام أو مجموعة غذائية محددة، مثل الاقتصار على تناول البيض وتجنب اللحوم، مما قد يُسبب سوء التغذية لدى الأطفال.

إذا كان طفلك يشارك في مسابقة أو يلعب كرة قدم، فتأكد من تناوله وجبة مغذية ومتوازنة في الليلة السابقة لمنحه الطاقة اللازمة للمنافسة في اليوم التالي. يجب على الأهل عدم إجبار أطفالهم على الأكل أو الشرب لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على أدائهم.

قبل المباراة بثلاث إلى أربع ساعات تقريبًا، ينبغي على الأهل إعطاء أطفالهم وجبة أو وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتين. من الأمثلة على ذلك السندويشات، وحلوى الجيلي بينز، وصلصة التفاح، والحليب، ودقيق الشوفان والموز، والزبادي. ينبغي على الأهل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون مثل البيتزا، ورقائق البطاطس، والدونات. فالدهون تُبطئ عملية الهضم وقد تُشعر الأطفال بالخمول. كما ينبغي الحد من المشروبات السكرية.

قبل المباراة بساعة تقريباً، يجب على الأطفال تناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات بسيطة لزيادة الطاقة، على سبيل المثال التفاح، الموز، اليوسفي، البسكويت...

بعد المباراة، ينبغي على العائلة الحرص على توفير الكربوهيدرات لتجديد الطاقة، وبعض البروتين للمساعدة في تعافي العضلات. ومن الأمثلة على ذلك حليب الشوكولاتة والفواكه، والجبن والفواكه.

وقت التدريب

ينبغي على الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و18 عامًا ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا، بكثافة متوسطة أو عالية، لتنمية المهارات الحركية والعضلات والعظام. ينبغي على العائلات تشجيع الأطفال على ممارسة النشاط البدني طوال اليوم، وتجنب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة، وتجنب ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة أو تحت أشعة الشمس المباشرة.

تشيلي (وفقًا لـ The Verymom، NHS )

[إعلان 2]
رابط المصدر