ماذا تفعل لتجنب الموت المفاجئ عند ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في صالة الألعاب الرياضية؟

أظهرت دراسات عديدة أن التمارين الشاقة قد تؤدي بسهولة إلى السكتة القلبية المفاجئة أو الموت القلبي المفاجئ لدى الأشخاص المصابين بأمراض قلبية كامنة. كما تزيد التمارين الشاقة من خطر الإصابة باضطراب نظم القلب، وخاصةً لدى مرضى اعتلال عضلة القلب الضخامي أو مرض الشريان التاجي.

مخاطر التمارين الرياضية عالية الكثافة

صرح الدكتور هوينه ثانه كيو، رئيس قسم أمراض القلب 1 بمركز أمراض القلب والأوعية الدموية بمستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه، بأن نمط الحياة الخامل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50%. وأضاف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تقليل عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب، بما في ذلك داء السكري، واضطراب شحميات الدم، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وغيرها.

بالإضافة إلى ذلك، تزيد ممارسة الرياضة بانتظام من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL-C)، وتُحسّن وظيفة بطانة الشرايين التاجية، وتحدّ من تصلب الشرايين. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة كل شخص 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة، أو 75 دقيقة من التمارين القوية، مثل الركض ورفع الأثقال والتنس، أسبوعيًا.

ومع ذلك، فإن الكثيرين لا يصبرون على فقدان الوزن، أو يرغبون في الحصول على جسم مشدود بسرعة، أو الاستعداد للمشاركة في بطولة رياضية ، فيسارعون إلى التدريب عالي الكثافة دون استشارة أو توجيه من الخبراء. قد يؤدي هذا إلى مضاعفات قلبية وعائية، بما في ذلك النوبات القلبية، وعدم انتظام ضربات القلب، والموت المفاجئ.

تشير الأبحاث إلى أن الوفيات المرتبطة بالرياضة ترجع بشكل رئيسي إلى أمراض القلب التاجية لدى البالغين، واعتلال عضلة القلب أو عدم انتظام ضربات القلب لدى المراهقين. كما يمكن لأمراض القلب الأخرى، مثل التهاب عضلة القلب، وأمراض صمامات القلب، وأمراض القلب الخلقية، وارتفاع ضغط الدم الرئوي، أن تساهم في الوفيات المرتبطة بالرياضة.

نُقل مريض يبلغ من العمر عشرين عامًا إلى مستشفى تام آنه وهو يعاني من ضيق في التنفس وإرهاق ودوار. كان يقضي معظم وقته في صالة الألعاب الرياضية خلال الأيام الثلاثة الماضية استعدادًا للمشاركة في مسابقة رفع أثقال في المنطقة. بعد ظهر اليوم، زاد من شدة تمرينه، وبعد 30 دقيقة، أغمي عليه فجأة.

بعد الفحص، شخّص الطبيب حالته باعتلال عضلة القلب الضخامي الوراثي. تسبب الإفراط في ممارسة الرياضة في عدم انتظام ضربات القلب، وفقدان السيطرة على نظامه الكهربائي. لحسن الحظ، تلقى الإسعافات الأولية اللازمة ووصل إلى المستشفى في الوقت المناسب، فلم تحدث أي مضاعفات خطيرة. قبل خروجه من المستشفى، نُصح بممارسة التمارين الرياضية المناسبة لحالته الصحية، وطُلب منه العودة لإجراء فحوصات المتابعة والمتابعة للكشف المبكر عن أي خلل.

قال الأستاذ المشارك، الدكتور فام نجوين فينه، مدير مركز القلب والأوعية الدموية بمستشفى تام آنه العام في مدينة هو تشي منه، إنه عند ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، ينبض القلب بشكل أسرع ويضخ الدم بقوة أكبر، مما يتطلب أكسجينًا أكثر من المعتاد. لدى الأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي الناتج عن تصلب الشرايين، يمكن أن يؤدي الضغط على جدار الأوعية الدموية إلى تقشير اللويحات التصلبية. تطفو اللويحات التصلبية في تجويف الأوعية الدموية، وإذا توقفت في القلب أو الدماغ، فإنها ستسد هذه الأوعية الدموية، مما يسبب السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الكامنة (أمراض القلب والأوعية الدموية التي لم يتم اكتشافها سابقًا)، فإن الإجهاد المفرط يؤثر على عضلة القلب، مما يؤدي إلى تنشيط النظام الكهربائي للقلب في الوقت الخطأ ويسبب سكتة قلبية مفاجئة، مما يؤدي إلى الوفاة على أرضية صالة الألعاب الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك، يستخدم العديد من رواد الصالات الرياضية المنشطات والأدوية المُحسِّنة للأداء لتعزيز بناء العضلات. غالبًا ما تُؤثِّر هذه المواد سلبًا على القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وتضخم عضلة القلب، وكلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

وأكد الأستاذ المشارك فينه أنه "إذا تم السيطرة على أمراض القلب بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح، فإن خطر حدوث مضاعفات القلب والأوعية الدموية منخفض للغاية، فقط 0.31-2.1 مرة / 100000 شخص في السنة"، مضيفًا أنه في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، يكون هذا الخطر أقل حتى من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

سلامة التمارين الرياضية

يوصي الدكتور كيو بضرورة إجراء فحص أساسي للقلب والأوعية الدموية لضمان السلامة أثناء ممارسة الرياضة، خاصةً لمن تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ومن لديهم تاريخ مرضي لأمراض القلب. تشمل حزمة فحص القلب والأوعية الدموية الأساسية تخطيط كهربية القلب (قراءة النشاط الكهربائي للقلب في حالة الراحة، مما يساعد على تشخيص أي خلل في بنية القلب وإيقاعه)، واختبار الجهد (مراقبة استجابة القلب عند بذل مجهود بدني)، وتخطيط صدى القلب (لتقييم تدفق الدم وبنية القلب ووظيفته)، وفحص التاريخ المرضي للعائلة (للتأكد من وفاة أي شخص بسبب أمراض القلب أو إصابته بنوبة قلبية).

يقوم الدكتور كيو بفحص المرضى وتقديم المشورة لهم بشأن نمط الحياة المناسب ونظام التمارين الرياضية.

ينبغي على الجميع استشارة الطبيب بشأن التمارين الرياضية المناسبة. إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب، أو احتشاء عضلة القلب، أو أمراض مزمنة مثل أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، أو الفشل الكلوي، أو داء السكري، وغيرها، فاستشر طبيبك عن نوع وشدة التمارين الرياضية المناسبة لك. عند ممارسة الرياضة، تذكر أن تأخذ إجازة لمدة يوم أو يومين أسبوعيًا لإتاحة الوقت لجسمك للتعافي. تجنب الإفراط في التدريب لأنه قد يسبب الإرهاق والإصابة وضعف الأداء.

قبل ممارسة الرياضة، من المهم القيام بالإحماء المناسب. فهذا يساعد على إحماء الجسم، وتجهيز العضلات جيدًا لجلسة التمرين الرئيسية، وفي الوقت نفسه يُحفز الدورة الدموية على ضخ الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم. بعد التمرين، يُنصح بقضاء 10-15 دقيقة في ممارسة اليوغا أو التمدد لتسريع عملية التعافي وتحسين الحركة. تساعد هذه التمارين على زيادة نطاق الحركة، وتجنب تصلب العضلات، وتقليل الإصابات.

ينبغي تجنّب ممارسة الرياضة عند الشعور بالجوع الشديد أو الشبع الشديد. فالتمرّن عند الجوع قد يُسبّب انخفاض سكر الدم بسهولة، بينما قد يُؤدّي الشبع الشديد إلى تركيز الدم على الجهاز الهضمي. كما أن زيادة حجم المعدة تضغط على الحجاب الحاجز، مما يُقلّل من وصول الأكسجين الكافي إلى القلب والدماغ، مما يُؤدّي إلى الإغماء.

بالإضافة إلى ذلك، عليكَ الانتباه لجسدك أثناء التمرين. إذا شعرتَ بأي أعراض غير طبيعية، مثل ألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو دوخة، أو تعرق، أو غيرها، أثناء التمرين، فتوقف فورًا. إذا لم تتحسن الأعراض بعد الراحة لمدة 15-30 دقيقة، فعليكَ التوجه إلى المستشفى لإجراء فحص.

إن حمل جهاز مراقبة ضغط الدم، وجهاز مراقبة معدل ضربات القلب، وجهاز مزيل الرجفان الخارجي الآلي (AED)، وأقراص النترات، وما إلى ذلك، لا يساعد الممارس على مراقبة صحة القلب والأوعية الدموية طوال التمرين فحسب، بل يزيد أيضًا من فرصة البقاء على قيد الحياة في حالة وقوع حادث مؤسف.

إلى جانب ممارسة الرياضة، يحتاج كل شخص إلى اتباع نظام غذائي صحي، والإقلاع عن التدخين، والحد من الكحول، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والابتعاد عن التوتر... لتحسين صحته العامة. فالجسم السليم لا يأتي من ممارسة الرياضة فحسب، بل من خلال تضافر عوامل عديدة.

هوانغ لام

المصدر: https://nhandan.vn/lam-gi-de-tranh-dot-tu-khi-tap-gym-qua-suc-post854299.html