الشباب الذين يعانون من آلام الظهر: كيف يمكن التخلص منها؟

غالباً ما تدفع وتيرة الحياة السريعة الكثيرين إلى إهمال صحتهم. ويُعدّ ألم الظهر مشكلة صحية شائعة نسبياً بين الشباب، وإذا تُرك دون علاج، فقد يصبح هذا الألم مزمناً.

يعتقد الكثيرون أن آلام الظهر شائعة بين كبار السن. إلا أنه في الواقع، يعاني منها حتى الشباب في العشرينات من عمرهم بشكل متكرر. وتتعدد أسباب آلام الظهر، ويرجع ذلك أساساً إلى سوء الوضعية، وإجهاد العضلات، والإصابات، وفقاً لصحيفة تايمز أوف إنديا .

على الرغم من صغر سنهم، إلا أن الأشخاص في العشرينات من عمرهم لا يزالون يعانون من آلام الظهر، حتى الآلام المزمنة، لأسباب مختلفة.

يُعتبر ألم الظهر مزمنًا إذا استمر لأكثر من ثلاثة أشهر. عند الإصابة بألم الظهر المزمن، قد يخف الألم لفترة ثم يعود سريعًا. يصعب علاج ألم الظهر المزمن دون معرفة السبب الجذري. وبناءً على السبب، سيطبق الأطباء طرق العلاج التالية:

العلاج الطبيعي

يؤكد الخبراء أن التمارين الرياضية المناسبة من أفضل الطرق لعلاج آلام الظهر المزمنة. مع ذلك، في العلاج الطبيعي، يجب على المرضى ممارسة التمارين تحت إشراف طبيب أو أخصائي عمود فقري مؤهل ومرخص. تُصمم تمارين العلاج الطبيعي لتناسب كل حالة على حدة، وتركز بشكل أساسي على تصحيح وضعية الجسم، واختبار تحمل الألم، وتمارين التمدد، وزيادة المرونة، والتمارين الهوائية، وتقوية عضلات الجذع.

عدّل نظامك الغذائي.

قد تُفاقم العديد من الأطعمة الالتهاب والألم في الجسم. لذا، ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعانون من الألم بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة والسكريات المكررة والأطعمة المصنعة. كما ينبغي على الشباب الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان نظامهم الغذائي الحالي يُساهم في تفاقم الألم. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُساعد الحفاظ على وزن صحي في تقليل الضغط على العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر.

العلاج باستخدام الطرق المناسبة

توجد طرق عديدة لعلاج آلام الظهر المزمنة. فبالإضافة إلى العلاج الطبيعي والأدوية، قد يلجأ الأطباء إلى التدليك، والعلاج بالليزر، والتحفيز الكهربائي للأعصاب، والعديد من العلاجات غير الجراحية الأخرى للعمود الفقري.

زيادة تناول الكالسيوم وفيتامين د.

قد يُعاني الشباب من مشاكل في العظام وآلام في الظهر نتيجة نقص الكالسيوم وفيتامين د. بالإضافة إلى التعرّض لأشعة الشمس صباحًا، يُمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأسماك الدهنية وصفار البيض والجبن. في الوقت نفسه، تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب الطازج والزبادي والخضراوات الورقية الخضراء ومكملات الكالسيوم، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

رابط المصدر