كيف يمكننا السيطرة عليه؟

يُعدّ العطش المستمر أحد أكثر العلامات التحذيرية شيوعًا لمرض السكري. ويعود ذلك إلى أن ارتفاع مستويات السكر في الدم يُجبر الكليتين على العمل بجهد أكبر للتخلص من السكر. كما تُؤدي هذه العملية إلى زيادة إفراز الماء، مما يُسبب الجفاف والعطش المستمر.

هناك العديد من أسباب العطش. ومع ذلك، يتميز العطش المرتبط بمرض السكري بالعطش المستمر، المصحوب بأعراض مثل كثرة التبول، وجفاف الفم، وجفاف العينين، والتعب، وفقدان الوزن غير المبرر، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

يحتوي القرفة على مركبات قد تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم، وبالتالي تقليل العطش المستمر الناتج عن ارتفاع نسبة السكر في الدم.

عندما ترتفع مستويات السكر في الدم، تضطر الكليتان إلى العمل بجهد أكبر لتصفية السكر الزائد من الجسم. وهذا يؤدي إلى كثرة التبول وزيادة الحاجة إلى الماء، مما يسبب العطش.

لتقليل العطش وتثبيت مستويات السكر في الدم، يمكن للمرضى تجربة الطرق التالية:

اشرب الماء والشاي العشبي.

لأن الجسم يحتاج إلى الماء، ينبغي على مرضى السكري شرب الماء عند الشعور بالعطش. إضافةً إلى الماء، يمكنهم شرب أنواع الشاي العشبي مثل شاي البابونج أو شاي النعناع. تحتوي هذه الأنواع من الشاي على عناصر غذائية مفيدة جدًا لمرضى السكري.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

تُبطئ الألياف امتصاص السكر في مجرى الدم، مما يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضراوات الورقية الخضراء، وبذور الشيا، والشوفان، والأرز البني، والحبوب الكاملة الأخرى.

مارس الرياضة بانتظام

يُعدّ التمرين المنتظم بالغ الأهمية لمرضى السكري، حتى التمارين الخفيفة. فالتمارين مثل المشي وركوب الدراجات واليوغا تُساعد على تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم. كما أن الحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن المعدل الطبيعي يُقلل من خطر الجفاف والشعور بالعطش.

استخدم القرفة

أثبتت الدراسات العلمية أن القرفة تحتوي على عناصر غذائية تزيد من حساسية الأنسولين وتُثبّت مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. ويعود ذلك إلى أن بعض المركبات الموجودة في القرفة لها تأثيرات شبيهة بالأنسولين، مما يساعد على نقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا.

قلل من التوتر، واحصل على قسط كافٍ من النوم.

يؤثر كل من التوتر وقلة النوم سلبًا على مستوى السكر في الدم. ويمكن لتقنيات مثل التنفس العميق والتأمل أن تساعد في تخفيف التوتر وتسهيل النوم. ويشير الخبراء، وفقًا لموقع Verywell Health ، إلى أن الحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلًا يُحسّن من مستوى السكر في الدم ويقلل من الشعور بالعطش.

المصدر: https://thanhnien.vn/khat-nuoc-lien-tuc-do-tieu-duong-lam-sao-de-kiem-soat-185241113141335656.htm