فوائد تمرين الضغط الهندي في إنقاص الوزن

فوائد تمرين الضغط الهندي لإنقاص الوزن. الرسومات: ها ماي

بالنسبة للمبتدئين، لا تستهدف تمارين الضغط الهندية عضلات صدرك فحسب، بل تساعد أيضًا في بناء وتطوير كتفيك وذراعيك وعضلات الفخذ الرباعية والأرداف والجذع والعمود الفقري.

ومع ذلك، فإن بناء القوة هو مجرد هدف واحد من هذا التنوع في تمرين الضغط. إن زيادة المرونة والقدرة على الحركة هي أحد الأهداف الكبرى لهذه الخطوة. يعد هذا أيضًا تمرينًا رائعًا لاستعادة العمود الفقري ووضعية الجسم بشكل عام. ويساعد أيضًا على زيادة قدرة العضلات على التحمل، مما يساعدك عند أداء تمارين أخرى.

تمرين الضغط الهندي هو تمرين متعدد الاستخدامات ويمكن القيام به في أي مكان. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ملاءمة هذا التمرين لبرنامج التمرين الخاص بك أو حياتك، فقد تفكر في طلب المساعدة من مدرب اللياقة البدنية.

للقيام بتمارين الضغط الهندية، نحتاج إلى تشغيل عضلاتنا، ثم الدخول في وضعية الضغط العادية. تأكد من أن ذراعيك في خط واحد مع كتفيك وأن ظهرك مستقيم.

ثم، اتخذ وضعية الوجه لأسفل. ارفع مؤخرتك في الهواء وشكل شكل V بجسمك. اثنِ مرفقيك، واخفض صدرك وتأكد من أن ظهرك موازٍ للأرض.

قم بتقويس ظهرك من الأسفل إلى الأعلى. ادفع صدرك للخارج وقم بتقويم ذراعيك، وحاول تشكيل شكل حرف L مقلوبًا بجسمك. قم بشد عضلاتك الأساسية ثم ارفعها إلى الأعلى، مع التأكد من أن وركيك لا تلمس الأرض. حافظ على هذا الوضع لعدة ثوانٍ قبل القيام بالحركة التالية.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-chong-day-kieu-an-do-trong-giam-can-1385509.ldo