الفوائد الصحية لتمرين تنفس الأسد

الفوائد الصحية لتمرين تنفس الأسد. الصورة: وفقًا لموقع Healthshots

ما هو تمرين تنفس الأسد؟

نفس الأسد أو سيمهاسانا، باللغة السنسكريتية، هو تمرين يوغا للتنفس. إنه تقنية تساعد على تهدئة العقل، وتخفيف التوتر والقلق والغضب. إنه تمرين رائع لبناء الثقة في التعبير عن النفس واستخدام الصوت.

كيفية القيام بتقنية تنفس الأسد

الخطوة 1: اجلس في وضع الركوع أو على كرسي مع ضم ركبتيك معًا.

الخطوة الثانية: قم بإرجاع كتفيك إلى الخلف، وافتح صدرك، واضغط براحة يديك على ركبتيك وافردهما على نطاق واسع (مثل مخالب الأسد).

الخطوة 3: استنشق من خلال أنفك وانظر إلى الأعلى، ثم ازفر بقوة عن طريق فتح فمك على اتساعه، ومد لسانك نحو ذقنك.

الخطوة 4: استنشق من خلال أنفك، وأخرجه من خلال لسانك.

الخطوة 5: كرر ذلك عدة مرات أخرى، ثم أغمض عينيك واشعر بما تشعر به.

ملحوظة

على الرغم من أن ممارسة تنفس الأسد لها العديد من الفوائد الصحية، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند القيام بذلك:

- أرخِ وجهك وتنفس بشكل طبيعي بضع مرات قبل القيام بتنفس الأسد التالي. هذا أفضل من تكراره باستمرار.

- إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو صعوبة في التنفس، يجب عليك التوقف وطلب المساعدة من معلم ذي خبرة.

- بعد الانتهاء من التكرارات، قم بالاستنشاق والزفير بعمق من خلال أنفك لمدة ثلاث دقائق على الأقل قبل الاستمرار.

من لا ينبغي له ممارسة تمرين تنفس الأسد؟

يُنصح الأشخاص الذين خضعوا مؤخرًا لجراحة أو تعرضوا لإصابة، وخاصةً في الوجه أو الرقبة أو الحلق، بتجنب هذه الممارسة لأنها قد تُسبب إزعاجًا أو تُعيق عملية الشفاء. كما يُنصح النساء الحوامل بتجنب هذه الممارسة لأن الزفير القوي وتعابير الوجه الحادة قد تكون غير آمنة عليهن.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-hoi-tho-su-tu-voi-suc-khoe-1374733.ldo