فوائد المشي لمرضى ارتفاع ضغط الدم

[إعلان 1]

يمكن أن يساعد المشي القلب على ضخ الدم بشكل أكثر فعالية، مما يقلل من القوة على الشرايين، لذلك فهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم. وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، فإن قراءة ضغط الدم البالغة 140/90 ملم زئبق أو أعلى هي ارتفاع ضغط الدم. هذه الحالة، إذا تركت دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى ألم في الصدر، أو نوبة قلبية، أو قصور في القلب، أو سكتة دماغية.

وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن بعض عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم غير المنضبط تشمل التاريخ العائلي (الوراثة)، والعمر، وأمراض الكلى، والسكري. إن أنماط الحياة غير الصحية مثل التدخين، أو تناول كميات كبيرة من الملح، أو الدهون المشبعة... يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم، ولكن يمكن تحسينها.

وفقا لأنجي آشي، مؤسسة شركة Eleat Sports Nutrition في الولايات المتحدة الأمريكية، فإن جميع أشكال النشاط البدني يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب وتساعد في خفض ضغط الدم.

أظهرت دراسة أجريت على 65 بالغًا، ونشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية عام 2019، أن الأشخاص الذين حافظوا على المشي لمدة 3 دقائق بعد كل 30 دقيقة من الجلوس كانت لديهم تغيرات أفضل في ضغط الدم مقارنة بأولئك الذين جلسوا بشكل كامل. وجدت دراسة تحليلية أجريت عام 2022 لـ 73 دراسة شملت 5700 شخص يعانون من ارتفاع ضغط الدم ونشرت في مجلة American Family Physician أن الأشخاص الذين مشوا لمدة 150 دقيقة في الأسبوع لمدة 15 أسبوعًا كانت قراءات ضغط الدم لديهم تنخفض بمقدار 4/2 ملم زئبق.

يقول الباحثون إن المشي هو نشاط هوائي يساعد على زيادة القدرة على التحمل واللياقة البدنية، وهو مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية. القلب مثل باقي العضلات، يصبح أقوى عند ممارسة التمارين الرياضية. يساعد القلب السليم في نقل الدم إلى كافة أنحاء الجسم. بفضل النشاط البدني، يضخ القلب الدم بكفاءة أكبر، وتقل القوة على الشرايين وينخفض ضغط الدم.

يؤدي المشي إلى إحداث تغييرات إيجابية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم. الصورة: فريبيك — يساعد المشي على زيادة الدورة الدموية، مما يساعد على خفض **ضغط** الدم. الصورة: *فريبيك*

تعتمد تأثيرات المشي على ارتفاع ضغط الدم على حالتك الصحية ومستويات ضغط الدم الحالية وعوامل الخطر الأخرى المرتبطة بأمراض القلب. في دراسة أجريت على ما يقرب من 530 شخصًا يعانون من ضغط الدم الانقباضي 140 ملم زئبق أو أعلى بعد 6 أشهر من المشي المنتظم، انخفض مؤشر ضغط الدم بشكل ملحوظ. أجريت هذه الدراسة في عام 2018 ونشرت في PubMed التابع للمركز الوطني الأمريكي لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI). واستنتج الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بسبب عدم الحركة والذين حافظوا على المشي المنتظم لمدة 8 أسابيع تقريبًا حصلوا على تحسنات كبيرة. يمكن أن تستغرق التغيرات في ضغط الدم من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر من المشي اعتمادًا على الحالة الجسدية للفرد.

بالإضافة إلى ذلك، هناك عوامل أخرى مثل التوتر والنظام الغذائي والأدوية تؤثر أيضًا على الوقت الذي يستغرقه ضغط الدم للتغير عند المشي. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم فحص ضغط الدم لديهم مرة واحدة في الأسبوع لمراقبة فعالية التمارين وتعديل وتيرة ممارسة التمارين الرياضية كل 4 أسابيع.

باو باو (وفقًا لـ Eating Well )

[إعلان 2]
رابط المصدر