فوائد المشي لمرضى ارتفاع ضغط الدم

[إعلان 1]

يمكن أن يساعد المشي القلب على ضخ الدم بشكل أكثر فعالية، مما يقلل من القوة على الشرايين، لذلك فهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم يُصعّب على القلب ضخ الدم. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، يُعتبر ارتفاع ضغط الدم عند قراءة 140/90 ملم زئبق أو أكثر. إذا تُركت هذه الحالة دون علاج، فقد تؤدي إلى ألم في الصدر، أو نوبة قلبية، أو قصور في القلب، أو سكتة دماغية.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، تشمل بعض عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم غير المُسيطر عليه التاريخ العائلي (الوراثة)، والعمر، وأمراض الكلى، وداء السكري. كما أن أنماط الحياة غير الصحية، كالتدخين، والإفراط في تناول الملح، أو الدهون المشبعة، قد تُسبب ارتفاع ضغط الدم، ولكن يُمكن تحسينها.

وفقا لأنجي آشي، مؤسسة شركة Eleat Sports Nutrition في الولايات المتحدة الأمريكية، فإن جميع أشكال النشاط البدني يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب وتساعد في خفض ضغط الدم.

وجدت دراسة أجريت على 65 بالغًا ونُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية عام 2019 أن الأشخاص الذين مشوا لمدة ثلاث دقائق بعد كل 30 دقيقة من الجلوس كانت لديهم تغيرات أفضل في ضغط الدم مقارنةً بمن جلسوا طوال الوقت. ووجد تحليل تلوي لـ 73 دراسة شملت 5700 شخص يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ونُشر عام 2022 في مجلة طبيب العائلة الأمريكي، أن الأشخاص الذين مشوا 150 دقيقة أسبوعيًا لمدة 15 أسبوعًا انخفضت قراءات ضغط الدم لديهم بمقدار 4.5 ملم زئبق.

وفقًا للباحثين، يُعد المشي نشاطًا هوائيًا يُساعد على زيادة القدرة على التحمل واللياقة البدنية، كما أنه مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية. فالقلب، كغيره من العضلات، يصبح أقوى عند ممارسته. فالقلب السليم يُساعد على نقل الدم إلى جميع أنحاء الجسم. وبفضل النشاط البدني، يضخ القلب الدم بكفاءة أكبر، ويقل الضغط على الشرايين، وينخفض ضغط الدم.

يُحدث المشي تغييرات إيجابية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. الصورة: Freepik — يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على خفض **ضغط** الدم. الصورة: *Freepik*

يعتمد تأثير المشي على ارتفاع ضغط الدم على حالتك الصحية، ومستوى ضغط الدم الحالي، وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى. في دراسة أجريت عام ٢٠١٨ على ما يقرب من ٥٣٠ شخصًا يعانون من ضغط دم انقباضي ١٤٠ ملم زئبق أو أعلى، انخفض مؤشر ضغط الدم لديهم بشكل ملحوظ بعد ستة أشهر من المشي المنتظم. نُشرت هذه الدراسة على موقع PubMed التابع للمركز الوطني الأمريكي لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI). وخلص الباحثون أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يمارسون المشي بانتظام لمدة ثمانية أسابيع تقريبًا قد لاحظوا تحسنًا ملحوظًا. قد تستغرق التغيرات في ضغط الدم من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر من المشي، وذلك حسب الحالة الصحية لكل شخص.

بالإضافة إلى ذلك، تؤثر عوامل أخرى، مثل التوتر والنظام الغذائي والأدوية، على الوقت اللازم لارتفاع ضغط الدم بعد المشي. ينبغي على الأشخاص المعرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم فحص ضغط دمهم مرة أسبوعيًا لمراقبة فعاليته، وتعديل وتيرة ممارستهم للتمارين كل أربعة أسابيع.

باو باو (وفقًا لـ Eating Well )

[إعلان 2]
رابط المصدر