فوائد المشي الصباحي

يساعد المشي لمدة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة في الصباح على تقوية عضلات الساق والبطن، وتقليل آلام المفاصل، وتحسين النوم، وحماية العظام.

يُمكن للمشي أن يُعزز جهاز المناعة ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان. بعد ساعة من المشي، ستشعر بمزيد من اليقظة، وتتحسن قدرتك على التركيز، كما أنه مفيد لجهازك العضلي الهيكلي.

تخفيف آلام المفاصل

يمكن للتمارين الرياضية في الهواء الطلق، كالمشي والركض، أن تُحسّن نطاق الحركة والمرونة. وتأتي هذه الفائدة من قدرتها على زيادة تدفق الدم إلى المناطق المُجهدة والمساعدة في تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.

في عام ٢٠١٩، أجرت جامعة نورث وسترن (الولايات المتحدة الأمريكية) دراسة حول فوائد المشي لأكثر من ١٥٠٠ شخص دون سن ٤٩ عامًا يعانون من آلام المفاصل في الجزء السفلي من الجسم. وأظهرت النتائج أن أولئك الذين مارسوا المشي لمدة ساعة واحدة أسبوعيًا كانوا أكثر عرضة للبقاء دون إعاقة بعد أربع سنوات.

عزز طاقتك

يساعد بدء يومك بالمشي على زيادة طاقة جسمك طوال اليوم. وقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة روتشستر (الولايات المتحدة الأمريكية) عام 2010 أن البالغين الذين مشوا في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة كانوا أكثر نشاطاً من أولئك الذين مشوا في الداخل لمدة 20 دقيقة.

كما أثبت العلماء في جامعة جورجيا (الولايات المتحدة الأمريكية) أن النساء المحرومات من النوم واللاتي يقضين 10 دقائق في صعود الدرج يصبحن أكثر يقظة بشكل أسرع من أولئك اللاتي يشربن فنجانًا من القهوة.

المشي يُعزز جهاز المناعة ويُفيد الجهاز العضلي الهيكلي. الصورة: فريبك — المشي يُعزز جهاز المناعة ويُفيد الجهاز العضلي الهيكلي. الصورة: *فريبك*

تقوية العضلات

المشي يُفعّل العديد من عضلات الجسم. لذلك، يتمتع الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام بعضلات قوية، مما يُحسّن قوتهم وصحتهم العامة. وعندما تكون العضلات قوية بما يكفي، ينتقل ضغط وزن الجسم من المفاصل إلى العضلات.

للحصول على أفضل النتائج، ينصح الخبراء بالمشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة. كما أن صعود السلالم، والمشي صعوداً ونزولاً على التلال، أو المشي على جهاز المشي المائل، كلها أمور مفيدة أيضاً.

تحسين النوم

تساهم ممارسة النشاط البدني خلال النهار في زيادة تأثير الميلاتونين، وهو هرمون يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم النوم. وقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة كولورادو وجامعة أريزونا (الولايات المتحدة الأمريكية) عام 2019 أن النساء بعد انقطاع الطمث اللواتي مارسن نشاطًا بدنيًا خفيفًا إلى متوسط تمتعن بنوم أفضل ليلًا مقارنةً باللواتي كنّ أقل نشاطًا.

بحسب العلماء، فإن عادة المشي اليومي لها تأثير كبير على جودة النوم ومدته، مما يقلل من الألم والتوتر.

حماية العظام

يُمكن للمشي أن يُؤثر بشكل مباشر على عظام الساقين والوركين وأسفل العمود الفقري، مما قد يُبطئ من فقدان كثافة العظام. ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة تشانغتشون للمعلمين (الصين) عام 2022، وشملت أكثر من 200 امرأة في سن ما قبل انقطاع الطمث، فإن المشي السريع لفترة طويلة يُعد وسيلة فعّالة لتحسين كثافة العظام. ويوصي العلماء الجميع بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا، للوقاية من فقدان كثافة العظام.

للاستيقاظ مبكرًا وبدء تمارينك الصباحية، عليك تعديل موعد نومك وساعتك البيولوجية. عند المشي في الهواء الطلق، احرص على الحفاظ على وضعية جيدة. اشرب الماء قبل المشي، وتجنب الإفراط في شرب الماء أثناء التمرين. لا تمشِ مباشرة بعد تناول الطعام، لأن التمرين قد يعيق تدفق العصارات الهضمية، مما يؤثر سلبًا على عملية الهضم.

ينبغي للمبتدئين البدء بوتيرة معتدلة وزيادتها تدريجياً مع مرور الوقت. أما الراغبون في إنقاص الوزن، فيمكنهم ممارسة المشي السريع صباحاً لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

هيوين ماي (وفقًا لمواقع Prevention وHealthline وWebMD )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر