إن المشي إلى الخلف لا يحسن الصحة العقلية فحسب، بل يساعد أيضًا في بناء العضلات وزيادة المرونة وتقليل آلام الركبة.
يعتقد الكثيرون أن المشي أو الجري للخلف يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي للأمام. ووفقًا للأستاذة والطبيبة نانسي ر. كيرش من جامعة روتجرز (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الفائدة الرئيسية للمشي للخلف هي ممارسة التوازن، وهو أمر أساسي للحد من خطر السقوط.
بناء قوة العضلات
عند المشي، يلامس الكعب الأرض أولًا، ثم أصابع القدم. وعلى العكس، عند المشي للخلف، تلامس أصابع القدم الأرض. هذا يُغيّر طريقة عمل عضلات الوركين والساقين. يتطلب المشي للخلف عملًا أكبر للساقين مقارنةً بالمشي للأمام. ونتيجةً لذلك، تُشغّل منطقة العضلة الرباعية الرؤوس بشكل كامل، مما يُساعد على بناء قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم.
تعزيز صحة المفاصل
المشي للخلف يُخفف الضغط على المفاصل، إذ يُقلل من تأثيره على الركبتين والكاحلين. يُعد هذا التمرين مثاليًا للمتعافين من الإصابات أو الراغبين في ممارسة تمارين أقل تأثيرًا.
عند المشي للخلف، عادةً ما تلمس الأرض بأصابع قدميك. الصورة: Freepik
تحسين التوازن
يمكن لهذا النوع من التمارين تحسين المشية والسرعة والتوازن، خاصةً بعد الإصابة أو المرض. ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة ويتواترسراند (جنوب أفريقيا) عام ٢٠١٩، على ٦٠٠ شخص، أدى العلاج الطبيعي مع المشي للخلف إلى تحسين المشية وقوة العضلات لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي عند الأطفال، وإصابات الرباط الصليبي الأمامي.
زيادة المرونة ونطاق الحركة
لطالما كان المشي تمرينًا يُحسّن المرونة ونطاق الحركة. عند المشي للخلف، تستقيم ركبتاك قبل أن تلامس قدماك الأرض. تُحسّن هذه الحركة المتكررة نطاق الحركة، مما قد يكون مفيدًا لمن يجدون صعوبة في فرد ركبهم بسبب إصابة أو مرض. كما يُحسّن هذا النوع من التمارين مرونة الكاحلين وأوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذين.
تخفيف آلام الركبة
أظهرت دراسة أجرتها جامعة دايغو (كوريا الجنوبية) عام ٢٠١٦، وشارك فيها ٣٣ مشاركًا، أن المشي للخلف يتطلب خطوات قصيرة ومتكررة. تُخفف هذه الآلية الضغط على مفصل الركبة والرضفة، وتُحفز عضلات الأطراف السفلية ومفاصل الركبة والعضلة الرباعية الرؤوس، مما يُخفف آلام الركبة. ووفقًا للعلماء ، فإن هذا التمرين ليس له آثار جانبية على الجسم ولا يتطلب أي أدوات أو معدات خاصة.
يمكن للناس المشي للخلف في أي مكان. أجهزة المشي خيار ممتاز لتجنب التعثر والحفاظ على سلامتهم. ابدأ بسرعة 0.5 ميل في الساعة في البداية، ثم زدها مع اعتياد جسمك عليها.
أثناء التمرين، حافظ على استقامة وضعيتك، وامشِ بخطوات متساوية، وحافظ على ثباتك الذهني، وتجنب النظر إلى هاتفك أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين. إذا كنت تمارس المشي للخلف في الهواء الطلق، يمكنك الجمع بين المشي للأمام والخلف من خلال التقدم 10 خطوات للأمام، ثم 9 خطوات للخلف للحصول على نتائج أفضل. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن أو محدودية الحركة باستشارة الطبيب قبل القيام بذلك.
هوين مي (وفقًا للصحة، عش حياة قوية )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)