المشي للخلف لا يحسن الصحة العقلية فحسب، بل يساعد أيضاً في بناء العضلات وزيادة المرونة وتقليل آلام الركبة.
يعتقد الكثيرون أن المشي أو الجري للخلف يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي للأمام. ووفقًا للبروفيسورة الدكتورة نانسي ر. كيرش من جامعة روتجرز (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الفائدة الرئيسية للمشي للخلف هي تحسين التوازن، وهو أمر ضروري للحد من خطر السقوط.
بناء قوة العضلات
عند المشي، تلامس الكعب الأرض أولاً، ثم أصابع القدم. وعلى العكس، عند المشي للخلف، تلامس أصابع القدم الأرض عادةً. هذا يُغيّر طريقة عمل عضلات الوركين والساقين. فالمشي للخلف يتطلب من الساقين بذل جهد أكبر من المشي للأمام. ولذلك، تُفعّل عضلات الفخذ الأمامية بالكامل، مما يُساعد على بناء قوة العضلات في الجزء السفلي من الجسم.
تحسين صحة المفاصل
يُعدّ المشي للخلف تمريناً لطيفاً على المفاصل لأنه يُخفف الضغط على الركبتين والكاحلين. يُناسب هذا التمرين الأشخاص الذين يتعافون من الإصابات أو الذين يرغبون في ممارسة تمارين رياضية أقل إجهاداً.
المشي للخلف عادةً ما يتضمن لمس الأرض بأصابع القدمين. الصورة: فريبك
حسّن توازنك.
يُمكن لهذا النوع من التمارين تحسين المشية والسرعة والتوازن، خاصةً بعد الإصابة أو المرض. ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة ويتواترسراند (جنوب إفريقيا) عام 2019 وشملت أكثر من 600 شخص، فقد حسّن العلاج الطبيعي المُقترن بالمشي للخلف المشية وقوة العضلات لدى الأفراد المصابين بهشاشة العظام في الركبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي الشبابي، وإصابات الرباط الصليبي الأمامي.
زيادة المرونة ونطاق الحركة.
لطالما كان المشي تمريناً شائعاً لتحسين المرونة ونطاق الحركة. عند المشي للخلف، تستقيم الركبتان قبل أن تلامس القدمان الأرض. هذه الحركة المتكررة تُحسّن نطاق الحركة، مما يُفيد من يُعانون من صعوبة في فرد ركبهم بسبب إصابة أو مرض. كما يُقوّي هذا النوع من التمارين مرونة الكاحلين وعضلات الفخذ الخلفية.
تخفيف آلام الركبة.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة دايغو (كوريا الجنوبية) عام 2016، وشملت 33 مشاركًا، أن المشي للخلف يتطلب خطوات قصيرة ومتكررة. هذه الآلية تُخفف الضغط على مفاصل الركبة والرضفة، وتُحفز عضلات الأطراف السفلية ومفاصل الركبة وعضلات الفخذ الأمامية، مما يُقلل من آلام الركبة. ووفقًا للعلماء ، فإن هذا التمرين ليس له آثار جانبية ولا يتطلب أي معدات خاصة.
قد يتعرض الإنسان للتعثر والسقوط في أي مكان. يُعد جهاز المشي خيارًا ممتازًا لتجنب التعثر والحفاظ على السلامة. ابدأ بسرعة 0.5 ميل في الساعة، ثم زدها تدريجيًا مع تكيف جسمك.
أثناء التمرين، حافظ على استقامة ظهرك، وخذ خطوات متساوية، وتأكد من أن طول كل خطوة متساوٍ. ركّز ذهنك وتجنّب النظر إلى هاتفك أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين. إذا كنت تمارس المشي للخلف في الهواء الطلق، يمكنك الجمع بين المشي للأمام والخلف بأخذ 10 خطوات للأمام ثم 9 خطوات للخلف للحصول على نتائج أفضل. ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن أو محدودية الحركة استشارة الطبيب قبل محاولة هذا التمرين.
هيوين ماي (وفقًا لموقع الصحة، عش بقوة )
| يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل هنا ليجيب عليها الأطباء. |
رابط المصدر
تعليق (0)