فوائد المانجو الصحية التي لا يعرفها الجميع

الفوائد الصحية الرئيسية للمانجو

تحسين وظيفة الجهاز الهضمي

المانجو فاكهة رائعة لتحسين الإمساك، لأنها غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تعمل عن طريق امتصاص الماء من الجهاز الهضمي، وتشكيل هلام يساعد على تنظيم حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يعمل المانجيفيرين الموجود في المانجو كملين طبيعي، مما يعزز حركة الأمعاء.

يساعد فيتامين أ الموجود في المانجو على منع ظهور مشاكل العين مثل جفاف العين أو العمى الليلي.

كما أن المانجيفيرين يحمي الكبد ويحسن نشاط الأملاح الصفراوية المهمة لهضم الدهون ويساعد في علاج الديدان والالتهابات المعوية.

مضاد لالتهاب المعدة

تحتوي المانجو على مادتي المانجيفيرين والبنزوفينون في تركيبها، والتي لها تأثير وقائي على المعدة من خلال وجود تأثير مضاد للأكسدة، مما يقلل من تلف خلايا المعدة، ويساعد أيضًا في تقليل إنتاج حمض المعدة وبالتالي، يمكن أن تساعد في علاج التهاب المعدة أو قرحة المعدة.

يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن البوليفينولات مثل حمض الجاليك وحمض الكلوروجينيك وحمض الفيروليك يمكن أن تحفز إنتاج الأنسولين وتخفض مستويات السكر في الدم والهيموجلوبين السكري، وهي مؤشرات لمرض السكري وقد تكون حليفًا مهمًا في علاج مرض السكري.

ومع ذلك، ينبغي استهلاك المانجو باعتدال وبكميات صغيرة، أو يمكن تناولها مع أطعمة أخرى غنية بالألياف. كما أن أفضل طريقة للاستفادة من خصائص المانجو في التحكم في نسبة السكر في الدم هي تناول المانجو الخضراء، حيث أن المانجو الناضجة يمكن أن يكون لها تأثير معاكس وتزيد من نسبة السكر في الدم.

له تأثيرات مضادة للالتهابات

تتمتع المانجيفيرين وحمض الغاليك والبنزوفينون الموجودة في المانجو بخصائص مضادة للالتهابات وهي مفيدة في علاج أمراض الأمعاء الالتهابية مثل التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون، حيث تعمل على تقليل إنتاج المواد الالتهابية مثل البروستاجلاندين والسيتوكينات.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد التأثيرات المضادة للالتهابات في المانجو على الأمعاء على منع تلف الخلايا الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان في القولون والمستقيم.

له تأثيرات مضادة للأكسدة

فيتامين C والمركبات البوليفينولية مثل المانجيفيرين، والكيرسيتين، والكامبفيرول، وحمض الجاليك، وحمض الكافيين لها تأثيرات مضادة للأكسدة، وتحارب الجذور الحرة، وتقلل من تلف الخلايا. لذلك، تساعد المانجو على الوقاية من الأمراض ومحاربة الأمراض المرتبطة بالإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة مثل تصلب الشرايين، والنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، والسكري أو السرطان.

مضاد للسرطان

وقد أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على خلايا سرطان الدم والثدي والبروستات والقولون أن البوليفينول، وخاصة المانجيفيرين، الموجود في المانجو له تأثيرات مضادة للانتشار، مما يقلل من تكاثر الخلايا السرطانية.

بالإضافة إلى ذلك، تمتلك البوليفينولات تأثيرات مضادة للأكسدة، وتعمل عن طريق مكافحة الجذور الحرة التي تضر الخلايا.

الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية

تساعد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في المانجو على تقليل الكولسترول السيئ والدهون الثلاثية، والتي هي المسؤولة عن تكوين اللويحات الدهنية في الشرايين، كما أنها تقلل من امتصاص الدهون من الطعام. وبالتالي، تعمل المانجو على تحسين وظائف الشرايين وتساعد على الوقاية من النوبات القلبية وقصور القلب والسكتات الدماغية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المانجيفيرين وفيتامين سي لهما تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل تلف الخلايا، والحفاظ على صحة الأوعية الدموية، كما تساعد البوليفينول والمغنيسيوم والبوتاسيوم على استرخاء الأوعية الدموية والتحكم في ضغط الدم.

تعزيز جهاز المناعة

تحتوي المانجو على كميات كبيرة من العناصر الغذائية مثل فيتامينات أ، ب، ج، هـ، ك وحمض الفوليك التي تحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء وهي خلايا دفاعية أساسية للوقاية من العدوى ومكافحتها، وبالتالي تساعد المانجو في تعزيز جهاز المناعة.

بالإضافة إلى ذلك، يحفز المانجيفيرين خلايا الدفاع في الجسم لمحاربة العدوى.

الحفاظ على صحة العين

تحافظ المانجو على صحة العين بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين التي تعمل كحاجب لأشعة الشمس، مما يمنع تلف العين الناتج عن أشعة الشمس.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين أ الموجود في المانجو على منع ظهور مشاكل العين مثل جفاف العين أو العمى الليلي.

تحسين جودة البشرة

تحتوي المانجو على فيتامينات C و A، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد. ويعمل فيتامين سي أيضًا على زيادة إنتاج الكولاجين، وهو أمر مهم لمنع ترهل الجلد والتجاعيد، وتحسين جودة ومظهر البشرة.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/loi-ich-suc-khoe-cua-xoai-ma-khong-phai-ai-cung-biet.html