فوائد المانجو الصحية التي لا يعرفها الجميع

الفوائد الصحية الرئيسية للمانجو

تحسين وظيفة الجهاز الهضمي

المانجو فاكهة رائعة تُساعد على تخفيف الإمساك، لغناها بالألياف القابلة للذوبان، والتي تعمل على امتصاص الماء من الجهاز الهضمي، مُشكّلةً مادة هلامية تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يعمل المانجيفيرين الموجود في المانجو كمليّن طبيعي، مما يُعزز حركة الأمعاء.

يساعد فيتامين أ الموجود في المانجو على منع ظهور مشاكل العين مثل جفاف العين أو العمى الليلي.

كما أن المانجيفيرين يحمي الكبد ويحسن نشاط الأملاح الصفراوية المهمة لهضم الدهون ويساعد في علاج الديدان والالتهابات المعوية.

مضاد لالتهاب المعدة

تحتوي المانجو على مادتي المانجيفيرين والبنزوفينون في تركيبها، والتي لها تأثير وقائي على المعدة من خلال وجود تأثير مضاد للأكسدة، مما يقلل من تلف خلايا المعدة، ويساعد أيضًا في تقليل إنتاج حمض المعدة وبالتالي، يمكن أن تساعد في علاج التهاب المعدة أو قرحة المعدة.

يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن البوليفينولات مثل حمض الجاليك وحمض الكلوروجينيك وحمض الفيروليك يمكن أن تحفز إنتاج الأنسولين وتخفض مستويات السكر في الدم والهيموجلوبين السكري، وهي مؤشرات لمرض السكري وقد تكون حليفًا مهمًا في علاج مرض السكري.

مع ذلك، ينبغي تناول المانجو باعتدال وبكميات صغيرة، أو يمكن تناولها مع أطعمة أخرى غنية بالألياف. كما أن أفضل طريقة للاستفادة من خصائص المانجو في ضبط سكر الدم هي تناول المانجو الخضراء، لأن المانجو الناضجة قد يكون لها تأثير معاكس، وترفع سكر الدم.

له تأثيرات مضادة للالتهابات

تتمتع المانجيفيرين وحمض الغاليك والبنزوفينون الموجودة في المانجو بخصائص مضادة للالتهابات وهي مفيدة في علاج أمراض الأمعاء الالتهابية مثل التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون، حيث تعمل على تقليل إنتاج المواد الالتهابية مثل البروستاجلاندين والسيتوكينات.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد التأثيرات المضادة للالتهابات في المانجو على الأمعاء على منع تلف الخلايا الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان في القولون والمستقيم.

له تأثيرات مضادة للأكسدة

فيتامين ج ومركبات البوليفينول مثل المانجيفرين والكيرسيتين والكامبفيرول وحمض الغاليك وحمض الكافيين لها تأثيرات مضادة للأكسدة، وتحارب الجذور الحرة وتقلل من تلف الخلايا. لذلك، يساعد المانجو على الوقاية من الأمراض المرتبطة بالإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة ومكافحتها، مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري والسرطان.

مضاد للسرطان

وقد أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على خلايا سرطان الدم والثدي والبروستات والقولون أن البوليفينول، وخاصة المانجيفيرين، الموجود في المانجو له تأثيرات مضادة للانتشار، مما يقلل من تكاثر الخلايا السرطانية.

بالإضافة إلى ذلك، تمتلك البوليفينولات تأثيرات مضادة للأكسدة، وتعمل عن طريق مكافحة الجذور الحرة التي تضر الخلايا.

الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية

تساعد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في المانجو على خفض الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية، المسؤولة عن تكوين اللويحات الدهنية في الشرايين، إذ تقلل امتصاص الدهون من الطعام. وبالتالي، تُحسّن المانجو وظائف الشرايين، وتساعد على الوقاية من النوبات القلبية وقصور القلب والسكتات الدماغية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المانجيفيرين وفيتامين سي لهما تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل تلف الخلايا، والحفاظ على صحة الأوعية الدموية، كما تساعد البوليفينول والمغنيسيوم والبوتاسيوم على استرخاء الأوعية الدموية والتحكم في ضغط الدم.

تعزيز جهاز المناعة

تحتوي المانجو على كميات كبيرة من العناصر الغذائية مثل فيتامينات أ، ب، ج، هـ، ك وحمض الفوليك التي تحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء وهي خلايا دفاعية أساسية للوقاية من العدوى ومكافحتها، وبالتالي تساعد المانجو في تعزيز جهاز المناعة.

بالإضافة إلى ذلك، يحفز المانجيفيرين خلايا الدفاع في الجسم لمحاربة العدوى.

الحفاظ على صحة العين

تحافظ المانجو على صحة العين بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين التي تعمل كحاجب لأشعة الشمس، مما يمنع تلف العين الناتج عن أشعة الشمس.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين أ الموجود في المانجو على منع ظهور مشاكل العين مثل جفاف العين أو العمى الليلي.

تحسين جودة البشرة

تحتوي المانجو على فيتاميني C وA، وهما مضادان للأكسدة يساعدان على مكافحة الجذور الحرة المسببة لشيخوخة الجلد. كما يعمل فيتامين C على زيادة إنتاج الكولاجين، وهو أمر مهم لمنع ترهل البشرة وتجاعيدها، وتحسين جودتها ومظهرها.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/loi-ich-suc-khoe-cua-xoai-ma-khong-phai-ai-cung-biet.html