الفوائد المذهلة للركض السريع مرة واحدة في الأسبوع

[إعلان 1]

وفي شرحها لهذا الأمر، تضيف الخبيرة روجوتا ديويكار أن الركض السريع مرة واحدة في الأسبوع يساعد على تدريب عضلات الساقين والأرداف (مما يؤدي إلى الحصول على بطن أكثر تسطحًا)، وزيادة القدرة على حرق المزيد من الدهون، وتحسين حساسية الأنسولين.

Chuyên gia: Chạy kiểu này một lần một tuần lợi ích tuyệt vời - Ảnh 1. — يساعد الركض السريع مرة واحدة في الأسبوع على بناء العضلات ويحسن أيضًا حساسية الأنسولين

الفوائد المذهلة للركض السريع

الركض السريع تمرين عالي الكثافة، أي الجري بأقصى سرعة لفترة قصيرة. له فوائد عديدة، بدءًا من تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وصولًا إلى بناء كتلة عضلية صافية، كما يقول فارون راتان، المدرب الشخصي والمؤسس المشارك لأكاديمية علوم الجسم في الهند.

حتى جلسة جري سريعة واحدة أسبوعيًا تُحدث فرقًا ملحوظًا في مستوى لياقتك البدنية العامة. الجري السريع لا يحرق الدهون فحسب، بل يزيد أيضًا من قدرتك على التحمل وسرعتك ورشاقتك. إنه طريقة فعالة لبناء عضلات ساقيك.

بالإضافة إلى ذلك، يُحفّز الركض السريع تخليق البروتين، ويزيد من إفراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، ويُحسّن حساسية الأنسولين. تُسهم جميع هذه الفوائد في زيادة نمو العضلات، والقوة، وفقدان الدهون، وفقًا لصحيفة "إنديان إكسبريس" .

ما الذي يجب الانتباه إليه عند الركض السريع؟

للاستعداد للركض السريع، ابدأ بخمس دقائق من نشاط خفيف، كالركض الخفيف، لزيادة تدفق الدم وتسخين جسمك. ثم مارس تمارين ديناميكية بسيطة تُركز على الوركين والكاحلين، إلخ.

ومن المهم أيضًا أن تتعلم التباطؤ تدريجيًا عند الركض السريع بدلاً من التوقف فجأة لتجنب الإصابة.

من لا ينبغي له أن يمارس رياضة الركض؟

يقول الدكتور سوهندو موهانتي، أخصائي أمراض القلب التداخلية في مستشفى شاردا (الهند)، إن الركض السريع ليس مناسبًا للجميع.

بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة بانتظام، يُعدّ القيام بتمارين الساق المتقطعة القوية، مثل الركض السريع، أمرًا رائعًا. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة، فقد يكون الركض السريع ضارًا بالركبتين.

وبالمثل، قد يُصاب كبار السن أو مرضى السكري، غير المعتادين على المشي، بنوبة قلبية إذا ما بدأوا بالركض فجأة. ووفقًا لصحيفة "إنديان إكسبريس"، قال الدكتور موهانتي إن التأثير يختلف من شخص لآخر.

[إعلان 2]
رابط المصدر

تعليق (0)

أهم الاهتمامات

أحدث

No data