الفوائد المذهلة للركض السريع مرة واحدة في الأسبوع

[إعلان 1]

وفي شرحها لهذا الأمر، تضيف الخبيرة روجوتا ديويكار أن الركض السريع مرة واحدة في الأسبوع يساعد على تدريب عضلات الساقين والأرداف (مما يؤدي إلى الحصول على بطن أكثر تسطحًا)، وزيادة القدرة على حرق المزيد من الدهون، وتحسين حساسية الأنسولين.

Chuyên gia: Chạy kiểu này một lần một tuần lợi ích tuyệt vời - Ảnh 1. — يساعد الركض السريع مرة واحدة في الأسبوع على بناء العضلات ويحسن أيضًا حساسية الأنسولين

الفوائد المذهلة للركض السريع

الركض السريع هو تمرين عالي الكثافة - الجري بالسرعة المثالية لفترة قصيرة من الزمن. يقول فارون راتان، المدرب الشخصي والمؤسس المشارك لمركز تدريب أكاديمية علوم الجسم في الهند، إن الركض السريع يمكن أن يوفر مجموعة كبيرة من الفوائد، من تحسين صحة القلب والأوعية الدموية إلى بناء كتلة العضلات الهزيلة.

حتى جلسة واحدة فقط من الجري السريع في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقًا ملحوظًا في مستويات لياقتك البدنية العامة. لا يعمل الركض السريع على حرق الدهون فحسب، بل يمكنه أيضًا زيادة القدرة على التحمل والسرعة وخفة الحركة. إنها طريقة فعالة لزيادة نمو العضلات في ساقيك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الركض السريع يحفز تخليق البروتين، ويزيد من إطلاق هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، ويحسن حساسية الأنسولين. تساهم كل هذه الفوائد في زيادة نمو العضلات والقوة وفقدان الدهون، وفقًا لصحيفة Indian Express .

ما الذي يجب الانتباه إليه عند الركض السريع؟

للاستعداد للركض السريع، ابدأ بخمس دقائق من النشاط الخفيف، مثل الركض، لزيادة تدفق الدم وتدفئة جسمك. ثم قم بتمارين بسيطة تركز على الوركين والكاحلين...

ومن المهم أيضًا أن تتعلم التباطؤ تدريجيًا عند الركض السريع بدلاً من التوقف فجأة لتجنب الإصابة.

من لا ينبغي له أن يمارس رياضة الركض؟

يقول الدكتور سوهندو موهانتي، أخصائي أمراض القلب التداخلية في مستشفى شاردا (الهند)، إن الركض السريع ليس مناسبًا للجميع.

بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فمن الرائع القيام بتمارين الساق القوية المتقطعة، مثل الركض السريع. ولكن بالنسبة للأشخاص المصابين بالسمنة، فإن الركض السريع قد يكون ضارًا بالركبتين.

وبالمثل، فإن كبار السن أو مرضى السكري، الذين ليسوا معتادين على المشي، إذا بدأوا في الركض فجأة فقد يؤدي ذلك إلى نوبة قلبية. وقال الدكتور موهانتي إن فعالية هذا الدواء تختلف من شخص لآخر، وذلك وفقًا لصحيفة "إنديان إكسبريس".

[إعلان 2]
رابط المصدر

تعليق (0)

أهم الاهتمامات

أحدث

No data