فوائد وطريقة عمل وضعية رفع الساقين على الحائط في اليوجا

فوائد وطريقة عمل وضعية الساقين على الحائط في اليوجا. الصورة: Healthshots.

فوائد وضعية الساقين على الحائط في اليوجا

تساعد ممارسة اليوجا بانتظام على زيادة التركيز وتقليل التوتر والقلق وتحسين الصحة العامة. يساعد تمرين رفع الساقين على الحائط على تنشيط الجهاز العصبي ويمكن أن يساعد في تخفيف توتر العضلات والصداع والتعب.

إذا كنت تبحث عن تخفيف آلام الظهر، فإن وضعية الساقين على الحائط في اليوجا هي خيار رائع. يعمل هذا الوضع على تمديد وفك ضغط أسفل الظهر بلطف، مما يخفف التوتر والألم في العمود الفقري القطني.

يمكن أن تعمل وضعية الساقين على الحائط على تمديد أوتار الركبة، وعضلات الساق، والأرداف بلطف، مما يحسن المرونة العامة في الجزء السفلي من الجسم. لذلك، قبل جلسة التمرين المكثف، قم بممارسة هذه الوضعية لتقوية وتحسين مرونتك.

من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر، فإن ممارسة وضعية اليوجا هذه يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسهل وتحسين جودة نومك.

كيفية أداء وضعية الساقين على الحائط في اليوغا

الخطوة 1: اجلس على حصيرة أو أرضية بالقرب من الحائط، بحيث تلامس وركاك الأرضية أو الحصيرة.

الخطوة 2: استلقي على ظهرك ببطء أثناء تحريك ساقيك لأعلى الحائط بحركة إيقاعية.

الخطوة 3: اضبط وضعيتك بحيث تصبح مؤخرتك قريبة من الحائط قدر الإمكان. احرص على عدم ترك مؤخرتك تلمس الحائط.

الخطوة 4: مد ساقيك لأعلى الحائط، مع الحفاظ عليهما مستقيمتين ولكن غير مقفلتين.

الخطوة 5: ضع كلتا يديك على الجانبين، مع توجيه راحة اليد لأعلى.

الخطوة 6: أغمض عينيك وركز على تنفسك.

الخطوة 7: حافظ على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 5 إلى 20 دقيقة أو أكثر اعتمادًا على مدى شعورك بالراحة.

الخطوة 8: لتحريرها، اثنِ ركبتيك وتدحرج إلى أحد الجانبين قبل الجلوس ببطء.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo