فوائد وطريقة أداء وضعية الساقين على الحائط في اليوغا

فوائد وطريقة أداء وضعية يوغا الساقين على الحائط. الصورة: هيلث شوتس.

فوائد وضعية الساقين على الحائط في اليوجا

ممارسة اليوغا بانتظام تساعد على زيادة التركيز، وتخفيف التوتر والقلق، وتحسين الصحة العامة. وضعية الساقين على الحائط تنشط الجهاز العصبي، وتساعد على تخفيف توتر العضلات، والصداع، والإرهاق.

إذا كنت تبحث عن طرق لتخفيف آلام الظهر، فإن وضعية اليوغا "رفع الساقين على الحائط" خيار رائع. تعمل هذه الوضعية على تمديد أسفل الظهر وتخفيف الضغط عليه بلطف، مما يخفف التوتر والألم في العمود الفقري القطني.

وضعية رفع الساقين على الحائط تُمدّد عضلات أوتار الركبة، وعضلات الساق، والأرداف بلطف، مما يُحسّن مرونة الجزء السفلي من الجسم بشكل عام. لذا، قبل التمرين المكثف، مارس هذه الوضعية لتقوية وتحسين مرونتك.

من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر، فإن ممارسة وضعية اليوجا هذه يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسهل وتحسين جودة نومك.

كيفية أداء وضعية الساقين على الحائط في اليوغا

الخطوة 1: اجلس على حصيرة أو أرضية بالقرب من الحائط، بحيث تلامس وركاك الأرضية أو الحصيرة.

الخطوة 2: استلقي على ظهرك ببطء أثناء تحريك ساقيك لأعلى الحائط بحركة إيقاعية.

الخطوة ٣: اضبط وضعيتك بحيث تكون مؤخرتك قريبة من الحائط قدر الإمكان. احرص على عدم ملامسة الحائط.

الخطوة 4: مد ساقيك لأعلى الحائط، مع الحفاظ عليهما مستقيمتين ولكن غير مقفلتين.

الخطوة 5: ضع كلتا يديك على الجانبين، مع توجيه راحة اليد لأعلى.

الخطوة 6: أغمض عينيك وركز على تنفسك.

الخطوة 7: حافظ على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 5 إلى 20 دقيقة أو أكثر اعتمادًا على مدى شعورك بالراحة.

الخطوة 8: لتحريرها، اثنِ ركبتيك وتدحرج إلى أحد الجانبين قبل الجلوس ببطء.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo