أسباب تدفعك لممارسة الرياضة في الشتاء

تحسين الجهاز المناعي

ممارسة الرياضة بانتظام طريقة فعّالة لتعزيز جهاز المناعة. مع أن تناول الطعام الصحي يلعب دورًا أكثر أهمية في الحفاظ على جهاز المناعة وتنميته، إلا أن الرياضة تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. ليس من الضروري الجري صباحًا، فقط مارس الوقوف أو الجلوس أو المشي لمدة ١٠-١٥ دقيقة يوميًا، وسيتحسن جهازك المناعي تمامًا.

صورة توضيحية. (مصدر الصورة: الإنترنت)

حرق السعرات الحرارية الزائدة

خلال أشهر الشتاء الباردة، لا شيء يُشعرك بالراحة والدفء أكثر من الطعام. نميل إلى تناول المزيد من الطعام في الشتاء، لذا نستهلك سعرات حرارية أكثر مما نعمل. إذا أهملت تمارينك الرياضية لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة، ستتراكم الدهون في جسمك بصمت، مُسببةً العديد من الآثار الضارة.

تحسين المزاج

خلال فصل الشتاء، قد يصعب الحفاظ على النشاط والإنتاجية والإيجابية. مع أننا لا نستطيع تغيير الطقس، إلا أننا نستطيع تحسين مزاجنا، وممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك. تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة تزيد من إفراز الإندورفين (هرمونات الشعور بالسعادة)، مما يجعلك تشعر بمزيد من السعادة.

عظام ومفاصل أقوى

وبحسب قناة NDTV، فإن ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تمارين تحمل الأثقال والمقاومة، يمكن أن تساعد في تقوية العظام والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وآلام المفاصل.

تحسين صحة الجهاز التنفسي

غالبًا ما يكون هواء الشتاء جافًا وباردًا، مما قد يؤثر على صحة الجهاز التنفسي. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية الجهاز التنفسي، وتحسين وظائف الرئة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

تحسين جودة النوم

قد يُصعّب الطقس البارد النوم، وقد يُسبب استيقاظك في منتصف الليل. تُساعدك ممارسة الرياضة بانتظام خلال الشتاء على النوم بشكل أفضل، من خلال تنظيم درجة حرارة جسمك، وتهدئة عقلك، ومساعدتك على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد ممارسة الرياضة في الصباح على تحسين عمل الساعة البيولوجية، مما يُسهّل عليك الحفاظ على جدول نوم منتظم.

أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد

بحسب الخبراء، تتطلب ممارسة الرياضة في الشتاء الحذر لتجنب تضرر العظام والمفاصل والصحة. اتبع النصائح التالية للحفاظ على سلامة جسمك عند ممارسة الرياضة في فصل الشتاء:

التحقق من حالة الطقس قبل الخروج

وفقًا لموقع Healthline وEveryday Health، عند ممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء، يجب عليك التحقق من توقعات الطقس قبل الخروج.

عوامل مثل درجة الحرارة والرطوبة والرياح ومدة بقائك في الخارج، كلها عوامل أساسية في التخطيط لممارسة تمارين رياضية آمنة في الطقس البارد. إذا كان الطقس قاسيًا جدًا، فكّر في ممارسة الرياضة في المنزل.

وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الربو أو مشاكل القلب والأوعية الدموية... يحتاجون إلى إيلاء اهتمام خاص عند ممارسة الرياضة في فصل الشتاء.

قم بتدفئة جسمك بشكل أكثر شمولاً

الإحماء خطوة مهمة قبل ممارسة الرياضة لتدفئة الجسم. في الطقس البارد، يُنصح بتخصيص وقت أطول لتمارين الإحماء والتمدد لتجنب الإصابات أثناء التمرين. إذا لم تُجرِّب الإحماء بشكل صحيح، فأنت معرض لخطر إجهاد العضلات، والتشنجات، وحتى الالتواءات والخلع.

خاصة في الطقس البارد، لا يجب عليك ممارسة الرياضة حافي القدمين، لأنه إذا كانت قدميك باردة، فسوف يصاب جسمك بسهولة بنزلة البرد، وتصاب بسهولة ببرودة اليدين والقدمين، والتهاب المفاصل ويؤدي إلى العديد من الأمراض الأخرى.

اختر الزي المناسب

في الشتاء، تجنب اختيار الملابس القطنية التي تحتفظ بالرطوبة. فإذا هطل المطر فجأةً أثناء ممارسة الرياضة، سيتبلل جسمك، وستلتصق الأقمشة الماصة للماء ببشرتك بسرعة، مما يُخفّض درجة حرارة جسمك ويُشعرك بالبرد.

بدلاً من ذلك، اختر الأقمشة الاصطناعية مثل البوليستر والنايلون والبولي بروبيلين التي تمتص الرطوبة وتجف أسرع بنسبة تصل إلى 50% من القطن. إذا شعرت بالبرد والبلل، فقلل من تمارينك الرياضية لتقليل خطر انخفاض حرارة الجسم.

حافظ على دفء جسدك

لا ينبغي عليك فقط إعطاء الأولوية للأقمشة المقاومة للماء، بل يجب عليك أيضًا الحفاظ على دفء جسمك بارتداء طبقات رقيقة. أولًا، ارتدِ قميصًا رقيقًا مصنوعًا من قماش صناعي ليساعد على امتصاص العرق. ثم، حسب الطقس، يمكنك اختيار سترة واقية من الرياح أو سترة سميكة مقاومة للماء فوقه.

إذا كان الجو باردًا جدًا بالخارج، ارتدِ طبقة متوسطة ثم طبقة من المعطف متوسط الوزن فوقها للحصول على مزيد من الدفء.

لاحظ أنه كلما كانت الطبقة الخارجية أكثر مقاومة للماء، كلما قلت الرطوبة التي تتسرب من الداخل مع ارتفاع درجة حرارة جسمك، حتى لو كنت تتعرق أثناء ممارسة الرياضة.

تؤثر شدة تمرينك على عدد الطبقات التي تحتاجها. يحتاج العدائون عادةً إلى طبقات أقل من المشي لأنهم يتحركون أسرع ويولدون حرارة أكبر للجسم.

ارتداء معدات الحماية

إن اليدين والقدمين والأذنين والأنف هي الأجزاء الأكثر تأثراً بدرجات الحرارة الباردة لأن الدم يتحول إلى مركز الجسم وبالتالي تتلقى كمية أقل من الدم لتدفئتها.

لحماية أطرافك من التجمد، ارتدِ جوارب سميكة وقبعة أو عصابة رأس وقفازات. يمكنك أيضًا إزالة هذه العناصر بسهولة ووضعها في جيوبك إذا شعرت بالحر أثناء التمرين.

ينبغي أن تكون جميع هذه الملحقات مصنوعة من الصوف أو الألياف الاصطناعية، وليس القطن، لتجنب احتباس الماء.

اشرب الكثير من الماء

يُعدّ توفير كمية كافية من الماء للجسم أمرًا بالغ الأهمية، خاصةً في الطقس البارد. يُمكنك شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتعويض نقص الماء في الجسم، مما يُجنّبك خطر الجفاف الذي قد يؤثر على أدائك الرياضي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كميات كبيرة من الماء يساعد أيضًا على منع تشقق الشفاه والجلد أثناء موسم الجفاف.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/ly-do-ban-nen-tap-the-duc-vao-mua-dong.html