ابدأ يومك بأخبار الصحة؛ يمكنك أيضًا الاطلاع على هذه المقالات: لماذا يساعد تناول حساء الدجاج (فو) على التعافي من المرض بشكل أسرع؟؛ أنماط التنفس أثناء النوم قد تكون علامة تحذيرية لمشاكل الرئة؛ ماذا تفعل عندما لا تتذكر ما إذا كنت قد تناولت دوائك؟
يمكن أن تساعدك طريقة فريدة لتناول الخضراوات على خفض ضغط الدم المرتفع.
يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم "القاتل الصامت"، حيث أن 20% من المصابين به لا يدركون أنهم مصابون بهذه الحالة.
لحسن الحظ، يمكنك بسهولة فحص ضغط دمك بقياسه في المنزل، وهناك العديد من الطرق لخفضه طبيعياً . ارتفاع ضغط الدم، إذا تُرك دون علاج، قد يؤدي إلى خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وهو خطر يهدد الحياة. لذا، من الأفضل مراقبة ضغط دمك يومياً.
إليكم أربع نصائح من شايلا كادوجان، وهي أخصائية تغذية تعمل في الولايات المتحدة، للمساعدة في خفض ضغط الدم، بما في ذلك نصيحة مفيدة للغاية يجب عليك تطبيقها عند تناول الخضراوات.
تجنب الإفراط في طهي الخضراوات للحفاظ على أكبر قدر ممكن من المغنيسيوم، وهو أمر مفيد لضغط الدم.
قم بزيادة تناولك للمغنيسيوم. يُعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يجب تناوله كمكمل غذائي إذا كنت تحاول خفض ضغط الدم، حيث يساعد على تنظيم مستويات كل من الملح والبوتاسيوم - وهما عنصران يؤثران بشكل كبير على ضغط الدم.
علاوة على ذلك، تُشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم يُخفض ضغط الدم لأنه يُعزز توسع الأوعية الدموية. فعندما تتوسع الأوعية الدموية، ينخفض ضغط الدم. ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الخضراوات الورقية الداكنة، والأفوكادو، والموز، والشوكولاتة الداكنة، والمكسرات، والفاصولياء، والحبوب الكاملة، والأرز البني، والأسماك.
نصيحة مفيدة عند تناول الخضراوات: تجنب طهيها أكثر من اللازم للحفاظ على أكبر قدر ممكن من المغنيسيوم. تحتوي جميع الخضراوات الورقية الداكنة على الكلوروفيل، الذي يُعد المغنيسيوم أحد مكوناته الأساسية. إن طهي الخضراوات أكثر من اللازم حتى تفقد لونها الأخضر الزاهي يعني فقدان المغنيسيوم. يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في قسم الصحة من هذه المقالة بتاريخ 25 أكتوبر .
لماذا يساعد تناول حساء الفو بالدجاج على التعافي من المرض بشكل أسرع؟
يوضح الدكتور كولبي تيمان، أخصائي التغذية والأستاذ المشارك في قسم العلوم الصحية والرياضية بجامعة دايتون (الولايات المتحدة الأمريكية): إن دفء المرق والنكهات الغنية واللذيذة للدجاج والخضروات والمعكرونة مفيدة للغاية.
يُعد حساء الدجاج "فو" أحد أشهر الأطباق في فيتنام.
تشير الدراسات إلى أن النكهة عاملٌ بالغ الأهمية في الخصائص العلاجية لحساء الدجاج (فو). وقد لاحظ الأطباء أن المرضى المصابين بأمراض الجهاز التنفسي العلوي غالبًا ما يقلّ تناولهم للطعام فجأةً أو يتوقفون عنه تمامًا. ويعود ذلك إلى أن الأمراض الحادة تُسبب استجابات التهابية قد تُقلل الشهية.
سيؤدي ذلك إلى صعوبة في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية، مما سيؤثر سلبًا على المناعة والتعافي.
لكن تشير الأدلة إلى أن نكهة اللحم في مرق الدجاج قد تساعد على تحفيز الشهية. وقد أظهرت الأبحاث أن المشاركين شعروا بجوع أكبر بعد أول تجربة لهم لمرق الدجاج. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في 25 أكتوبر.
قد تكون أنماط التنفس أثناء النوم علامة تحذيرية لمشاكل في الرئة.
عندما تغفو، يتباطأ تنفسك. يُطلق على عدد الأنفاس في الدقيقة الواحدة معدل التنفس. قد يكون معدل التنفس الأسرع أو الأبطأ من المعتاد علامة تحذيرية على وجود خلل في الرئتين.
يتباطأ معدل الأيض في الجسم أثناء النوم، ولذلك يكون معدل ضربات القلب ومعدل التنفس أبطأ مما هو عليه في حالة اليقظة. علاوة على ذلك، ينخفض ضغط الدم، وتسترخي العضلات وتبدأ عملية التعافي.
تُعد أنماط التنفس غير الطبيعية أثناء النوم علامة تحذيرية على وجود مشاكل في الرئة.
مع التنفس، ينبغي أن يتباطأ معدل التنفس ويستقر طوال الليل. التنفس الأسرع أو الأبطأ من المعتاد ليس جيدًا. على سبيل المثال، معدل التنفس الطبيعي هو 15 نفسًا في الدقيقة؛ إذا زاد إلى 19 نفسًا في الدقيقة، فقد يشير ذلك إلى مشكلة صحية كامنة.
تُشير مؤسسة النوم الأمريكية إلى أن البالغين يتنفسون بمعدل يتراوح بين 12 و20 نفسًا في الدقيقة. ويُعتبر التنفس بمعدل يصل إلى 28 نفسًا في الدقيقة آمنًا. ويمكن لبعض الأجهزة، مثل الساعات الذكية، تتبع معدل التنفس أثناء النوم.
قد يكون التنفس السريع أو البطيء بشكل غير طبيعي علامة على أن جسمك يُقاوم نزلة برد أو عدوى أو أحد الآثار الجانبية للأدوية. في الحالات الأكثر خطورة، قد يكون عدم استقرار التنفس مؤشرًا على مشكلة صحية أكثر خطورة. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد في هذه المقالة!
رابط المصدر
تعليق (0)