مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: لماذا يساعدك تناول حساء الدجاج على التعافي بسرعة؟؛ التنفس أثناء النوم يحذر من عدم استقرار الرئة؛ ماذا تفعل عندما لا تستطيع تذكر ما إذا كنت قد تناولت دوائك أم لا؟...
طريقة فريدة لتناول الخضروات لمساعدتك على خفض ضغط الدم المرتفع
يُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه "القاتل الصامت"، حيث لا يعلم 20% من المرضى أنهم مصابون بهذا المرض.
لحسن الحظ، يمكنك بسهولة قياس ضغط دمك في المنزل، وهناك طرق عديدة لخفضه طبيعيًا . ارتفاع ضغط الدم، إذا تُرك دون علاج، قد يؤدي إلى نوبات قلبية وسكتات دماغية قاتلة، لذا يُنصح بمراقبة ضغط دمك يوميًا.
تقدم لنا السيدة شايلا كادوجان، أخصائية التغذية التي تعمل في الولايات المتحدة، 4 نصائح للمساعدة في خفض ضغط الدم، بما في ذلك نصيحة رائعة يجب عليك تطبيقها عند تناول الخضروات.
لا تفرط في طهي الخضروات للحفاظ على أكبر قدر ممكن من الماغنيسيوم، وهو أمر مفيد لضغط الدم.
تناول المزيد من المغنيسيوم. يُعدّ المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يُنصح بتناوله كمكمّل غذائي إذا كنت تسعى لخفض ضغط دمك، إذ يُنظّم مستويات الملح والبوتاسيوم، وهما عنصران يُؤثّران بشكل كبير على ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، تُظهر الدراسات أن المغنيسيوم يُخفِّض ضغط الدم بفضل قدرته على زيادة توسُّع الأوعية الدموية. فعندما تتوسَّع الأوعية الدموية، ينخفض ضغط الدم. من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، والأفوكادو، والموز، والشوكولاتة الداكنة، والمكسرات، والفاصولياء، والحبوب الكاملة، والأرز البني، والأسماك.
نصيحة مفيدة عند تناول الخضراوات: تجنب الإفراط في طهيها للاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من المغنيسيوم. تحتوي جميع الخضراوات الورقية الداكنة على الكلوروفيل، والمغنيسيوم مكون أساسي فيه. الإفراط في طهي الخضراوات لدرجة فقدانها لونها الأخضر الزاهي يعني فقدان المغنيسيوم. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 25 أكتوبر .
لماذا تناول حساء الدجاج يساعدك على التعافي بسرعة؟
يقول الدكتور كولبي تيمان، أخصائي التغذية والأستاذ المشارك في قسم العلوم الصحية والرياضية في جامعة دايتون (الولايات المتحدة الأمريكية): إن الطعم الدافئ للمرق والنكهات الغنية واللذيذة للدجاج والخضروات والفو جيدة جدًا.
يعد حساء الدجاج أحد الأطباق الشعبية في فيتنام.
تشير الدراسات إلى أهمية النكهة في الخصائص العلاجية لفو الدجاج. وقد لاحظ الأطباء أن مرضى أمراض الجهاز التنفسي العلوي غالبًا ما يبدأون فجأةً بتناول كميات أقل من الطعام أو لا يتناولونه على الإطلاق. ويرجع ذلك إلى أن الأمراض الحادة تسبب التهابًا قد يقلل الشهية.
وهذا سيؤدي إلى صعوبة الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية، مما يؤثر سلباً على المناعة والتعافي.
تشير الأدلة إلى أن نكهة مرق الدجاج "اللحمية" قد تُحفّز الشهية. تُظهر الأبحاث أن المشاركين شعروا بجوع أكبر بعد أول تجربة لمرق الدجاج. سيُنشر الجزء التالي من هذه المقالة على صفحة الصحة في 25 أكتوبر.
التنفس أثناء النوم ينذر بعدم استقرار الرئة
عندما تغفو، يتباطأ تنفسك. يُسمى عدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة معدل تنفسك. إذا كان تنفسك أسرع أو أبطأ من المعتاد، فقد يكون ذلك علامة تحذيرية على وجود خلل في رئتيك.
يتباطأ أيض الجسم أثناء النوم. ونتيجةً لذلك، يكون معدل ضربات القلب والتنفس أبطأ مما هو عليه أثناء اليقظة. كما ينخفض ضغط الدم، وتسترخي عضلاتك وتبدأ عملية التعافي.
التنفس غير الطبيعي أثناء النوم هو علامة تحذيرية لمشاكل في الرئة.
مع التنفس، سيتباطأ معدل تنفسك ويبقى ثابتًا طوال الليل. التنفس أسرع أو أبطأ من المعدل الطبيعي ليس جيدًا. على سبيل المثال، يبلغ معدل تنفس الشخص العادي 15 نفسًا في الدقيقة، وزيادة هذا المعدل إلى 19 نفسًا في الدقيقة دليل على وجود مشكلة صحية كامنة.
تقول مؤسسة النوم الأمريكية إن بإمكان البالغين التنفس من ١٢ إلى ٢٠ مرة في الدقيقة. ويُعتبر التنفس حتى ٢٨ مرة في الدقيقة آمنًا. بعض الأجهزة، مثل الساعات الذكية، قادرة على تتبع التنفس أثناء النوم.
قد يكون التنفس السريع أو البطيء بشكل غير طبيعي علامة على أن الجسم يُكافح نزلة برد أو عدوى أو آثارًا جانبية لدواء. في الحالات الأسوأ، قد يكون التنفس غير المنتظم علامة على مشكلة صحية مُقلقة. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد من هذه المقالة!
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)