1. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالمعادن
تعتمد الغدة الدرقية على اليود والسيلينيوم لتؤدي وظائفها بشكل سليم. لذلك، فإن نقص أحد هذين المعدنين أو كليهما قد يُسبب مشاكل في الغدة الدرقية. يوجد اليود في الأعشاب البحرية، والتي يُمكن إضافتها إلى الحساء والسلطات واليخنات. أما السيلينيوم، فيوجد في الفطر وبذور الشيا، ويجب تناوله بانتظام.
2. تناول الكثير من الأطعمة المخمرة
الأطعمة المخمرة تدعم صحة الأمعاء، وصحة الأمعاء تدعم صحة الغدة الدرقية، لذا أضف 1-2 ملعقة كبيرة من مخلل الملفوف أو الكيمتشي إلى وجباتك كل يوم.
كما أن الكومبوتشا عبارة عن مشروب مخمر يحتوي على العديد من البكتيريا المفيدة التي تدعم صحة الأمعاء، وبالتالي تدعم صحة الغدة الدرقية، وهو مفيد لفقدان الوزن.
3. تناول الكثير من الخضروات الصليبية
الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي، والبوك تشوي، والقرنبيط، والكرنب، والكرنب الأخضر، تُحسّن وظائف الغدة الدرقية بفعالية عند طهيها. كما أنها غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يُعزز فقدان الوزن بسرعة.
4. لا تتجنب الدهون
تناول الدهون الصحية، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، المعروفة بفعاليتها في علاج أمراض المناعة الذاتية، مثل اختلالات الغدة الدرقية. أضف الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والماكريل إلى نظامك الغذائي للمساعدة في إنقاص الوزن.
5. زيادة تناول البروتين
تناول كمية مناسبة من البروتين عالي الجودة من البيض والدجاج الخالي من الدهون والأسماك والفاصوليا والمكسرات والبذور وابتعد عن منتجات الألبان لأن البنية الجزيئية للبروتين الموجود في الجلوتين ومنتجات الألبان تشبه هرمونات الغدة الدرقية.
6. تناول الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي
ستساعد الأطعمة المولدة للحرارة مثل الألياف الموجودة في العصائر والسلطات والخضروات ومصادر البروتين على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في إنقاص الوزن، وخاصة في حالات مشاكل الغدة الدرقية.
7. احصل على ما يكفي من فيتامين د
يساعد فيتامين د على حماية الجسم من أمراض المناعة الذاتية. يوجد فيتامين د في بعض الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون والتونة... كما أن مكملات فيتامين د3 مفيدة في عملية إنقاص الوزن.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-giam-can-khi-ban-bi-mat-can-bang-tuyen-giap-1362850.ldo
تعليق (0)