ومع ذلك، فإن ارتفاع ضغط الدم لا يعني أنه يتعين عليك التضحية بمتعة عطلتك.
قالت الدكتورة أنجيلا إل. براون، مديرة عيادة ارتفاع ضغط الدم في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس، إن ارتفاع ضغط الدم يُعدّ عامل الخطر الرئيسي للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وقد أظهرت الدراسات أن مشاكل القلب والأوعية الدموية تبلغ ذروتها خلال العام الجديد، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
يقدم الدكتور براون نصائح مهمة لمساعدتك على الاستمتاع بموسم العطلات مع الحفاظ على ضغط الدم لديك تحت السيطرة.
فكر في ما سوف تقدمه في الحفلة.
يفتقد يقول براون إن الجميع يرغب في الاستمتاع بالحفلات. لكن على المصابين بارتفاع ضغط الدم مراقبة نظامهم الغذائي.
حافظ على نشاطك من خلال اصطحاب العائلة بأكملها إلى الحديقة، والتنزه، ومشاهدة المعالم السياحية والتقاط الصور التذكارية...
لذا، قبل الخروج، تناول وجبة خفيفة صحية من البطاطا الحلوة، أو الخضار الخضراء، أو الجزر، أو التوت... للحد من الإفراط في تناول الطعام.
في الحفلة، انتبه لحجم الحصص. اختر البروتينات والدهون الصحية والحبوب الكاملة والخضراوات النيئة. تجنب الأطعمة المصنعة مثل اللحوم الباردة، فهي غالبًا ما تكون غنية بالصوديوم. اختر أطباقًا غنية بالخضراوات. قلل من تناول السكر والملح والدهون المشبعة (الدهون الحيوانية). تجنب الحلويات المُحلاة بشكل مفرط.
اختر الوجبات الخفيفة بحكمة
من بين أنواع الكعك والحلويات والمكسرات المملحة العديدة، يُفضّل اختيار المكسرات والفواكه غير المملحة. كما يُنصح بتجنّب المشروبات الغازية التي تُقدّم بكثرة خلال رأس السنة القمرية الجديدة.
ارفع كأسك لتحميصه… ثم ارتشفه!
خلال العطلات، يصعب تجنب شرب الكحول. لكن الإفراط في شربه قد يرفع ضغط الدم. لذا، فكّر في صحة قلبك قبل أن ترتشف رشفة من النبيذ!
نصيحة جيدة هي شرب الماء بالليمون قبل شرب الكحول لتقليل احتمالية شرب الكثير من الكحول أيضًا.
انتبه إلى أدويتك وقم بقياس ضغط دمك بانتظام.
قد يكون التحكم في ضغط الدم أثناء العطلات أمرًا صعبًا.
مهما كنتَ سعيدًا أو مشغولًا، لا تنسَ أبدًا تناول دواء ضغط الدم. ولا تنسَ أيضًا قياس ضغط دمك في المنزل يوميًا.
انتبه أيضًا لأدوية البرد والإنفلونزا التي غالبًا ما نحتاجها خلال الطقس البارد. تحتوي العديد من هذه الأدوية على مزيلات احتقان قد ترفع ضغط الدم، وفقًا للدكتورة كارين غريفين، أخصائية أمراض الكلى في مستشفى لويولا ميديسن في مايوود، إلينوي. استشر الصيدلي قبل شراء هذه الأدوية، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
أتمنى لكم سنة جديدة سعيدة!
يقول الدكتور براون إن موسم الأعياد يجلب معه الكثير من الفرح، ولكنه يحمل أيضًا الكثير من التوتر. وغالبًا ما تؤدي هرمونات التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم.
وينصح براون بوضع حدود وتذكر أن تأخذ وقتا للاسترخاء.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف التوتر، لذا خذ وقتًا للتنزه، أو ممارسة اليوجا، أو مجرد الجلوس والاسترخاء.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف التوتر، لذا خذ وقتًا للتنزه، أو ممارسة اليوجا، أو مجرد الجلوس والاسترخاء.
يمكنك أيضًا الاستيقاظ مبكرًا بعشر دقائق لممارسة الرياضة. حافظ على نشاطك باصطحاب عائلتك بأكملها إلى الحديقة، أو التنزه، أو مشاهدة المعالم السياحية، أو التقاط صور تذكارية...
اشرب كمية كافية من الماء
اشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. فهذا يُحسّن الدورة الدموية ويُحافظ على رطوبة جسمك، وهو أمرٌ مهمٌّ لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
إعطاء الأولوية للنوم
احرص على النوم لمدة ٧-٨ ساعات كل ليلة. خلال العطلات، يحتاج جسمك إلى مزيد من النوم ليعمل بكفاءة. نظّم جدول نوم منتظمًا، وخذ قيلولة كلما أمكن.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)