نصائح لشرب المزيد من الماء

يُعد شرب الماء يومياً أمراً مهماً للحفاظ على صحة جيدة، ولكن ليس كل شخص قادر على القيام بذلك.

ينسى الكثير من الناس شرب الماء لأنهم مشغولون للغاية، بينما لا يحب البعض الآخر شرب الماء ببساطة لأنهم يجدونه بلا طعم.

ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مجموعة من المشاكل مثل التعب والصداع وجفاف الجلد، بل ويؤثر على وظائف أعضاء الجسم.

وفقًا لتوصيات مايو كلينك، يجب على الرجال شرب حوالي 3.7 لتر من الماء يوميًا، بينما يجب على النساء شرب حوالي 2.7 لتر يوميًا.

الحفاظ على رطوبة الجسم ليس بالأمر الصعب. فببعض العادات البسيطة، يمكنك بسهولة تعويض نقص الماء في جسمك دون بذل جهد كبير.

إليكم بعض النصائح لمساعدتكم على الحفاظ على رطوبة الجسم، وفقًا لموقع الصحة الهندي Onlymyhealth .

يساعد شرب كمية كافية من الماء أعضاء الجسم على العمل بكفاءة.

صورة: الذكاء الاصطناعي

احمل معك الماء دائماً.

إن وجود زجاجة ماء في متناول النظر يشجعك على شرب الماء بشكل متكرر. ومن النصائح المفيدة استخدام زجاجة ماء مزودة بعلامات قياس، مما يسمح لك بتتبع كمية الماء التي تشربها يومياً.

إذا كنت تسافر كثيراً، فاختر زجاجة مياه صغيرة الحجم وسهلة الحمل حتى يكون لديك الماء معك دائماً.

بالإضافة إلى ذلك، سواء كنت تعمل في مكتب أو في المنزل، احتفظ بكوب من الماء على مكتبك أو في المطبخ.

اضبط تذكيرًا

أحيانًا، لا يكون نسيان شرب الماء ناتجًا عن الكسل، بل ببساطة بسبب انشغالنا الشديد. وللتغلب على ذلك، يمكنك ضبط تذكيرات على هاتفك أو استخدام تطبيق لتتبع كمية الماء التي تشربها.

وهناك طريقة أخرى بسيطة وهي ضبط منبه على هاتفك كل ساعة لتذكيرك بشرب بضع رشفات من الماء.

أضف نكهة إلى الماء.

كثير من الناس لا يحبون شرب الماء لأنه يبدو لهم بلا طعم. يمكنك إضافة بضع شرائح من الليمون أو الخيار أو التوت إلى كوب الماء. هذه الفاكهة لا تُحسّن طعم الماء فحسب، بل تُزوّد ​​الجسم أيضاً بفيتامينات ومعادن إضافية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة أعشاب مثل النعناع أو الريحان لتعزيز الشعور بالانتعاش عند شرب الماء. وهذا مفيدٌ بشكل خاص إذا كنت ترغب في الحد من المشروبات السكرية مع الاستمتاع بمشروب لذيذ.

اشرب الماء قبل كل وجبة.

من النصائح المفيدة لتشجيعك على شرب المزيد من الماء، أن تجعل شرب كوب من الماء قبل كل وجبة عادةً. فهذا لا يساعدك فقط على الحفاظ على رطوبة جسمك، بل يدعم أيضاً جهازك الهضمي ويساعدك على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها.

شرب الماء قبل الوجبات يُشعرك بالشبع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام. هذه عادة جيدة لا تساعد فقط في الحفاظ على الوزن، بل تُحافظ أيضاً على ترطيب الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بالماء.

تحتوي بعض الفواكه والخضراوات، مثل البطيخ والبرتقال والخيار والخس، على كميات كبيرة من الماء ويمكن أن تساعدك على البقاء رطباً دون الحاجة إلى شرب كميات كبيرة من الماء العادي.

المصدر: https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-nhieu-hon-185250503172828783.htm