نصائح لشرب المزيد من الماء

إن شرب الماء يوميًا أمر مهم للحفاظ على الصحة الجيدة، ولكن ليس كل الناس يفعلون ذلك.

في كثير من الأحيان ينسى الكثير من الناس شرب الماء بسبب انشغالهم، في حين أن البعض الآخر لا يحب شرب الماء لأنه يجده بلا طعم.

ومع ذلك، فإن نقص المياه يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من المشاكل مثل التعب، والصداع، وجفاف الجلد، وحتى التأثير على وظائف الأعضاء في الجسم.

وفقًا لتوصيات Mayo Clinic، يجب على الرجال شرب حوالي 3.7 لتر من الماء يوميًا، ويجب على النساء شرب حوالي 2.7 لتر من الماء يوميًا.

شرب كمية كافية من الماء ليس بالأمر الصعب. باتباع بعض العادات البسيطة، يمكنك ترطيب جسمك بسهولة دون عناء.

إليك بعض النصائح التي تساعدك على ترطيب جسمك، بحسب موقع Onlymyhealth (الهند).

شرب كمية كافية من الماء يساعد أعضاء الجسم على العمل بشكل فعال.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

احمل الماء معك دائمًا

وجود زجاجة ماء قريبة منك سيساعدك على شرب المزيد من الماء. نصيحة رائعة هي استخدام زجاجة ماء مزودة بخطوط قياس لمساعدتك على تتبع كمية الماء التي تشربها على مدار اليوم.

إذا كنت في حالة تنقل، فاختر زجاجة مياه صغيرة الحجم وسهلة الحمل حتى يكون الماء معك دائمًا.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعمل في مكتب أو في المنزل، احتفظ بكوب من الماء على مكتبك أو في المطبخ.

تعيين التذكير

أحيانًا، لا يكون نسيان شرب الماء بسبب الكسل، بل لانشغالنا الشديد. للتغلب على ذلك، يمكنك ضبط تذكير على هاتفك أو استخدام تطبيق لتتبع شرب الماء.

هناك طريقة بسيطة أخرى وهي ضبط المنبه على هاتفك كل ساعة ليذكرك بشرب بضع رشفات من الماء.

إضافة نكهة إلى الماء

كثير من الناس لا يفضلون شرب الماء لاعتباره فاترًا. يمكنك إضافة بضع شرائح من الليمون أو الخيار أو التوت إلى كوب الماء. هذه الفاكهة لا تُحسّن طعم الماء فحسب، بل تُزوّد الجسم أيضًا بفيتامينات ومعادن إضافية.

يمكنك أيضًا إضافة أعشاب مثل النعناع أو الريحان لإضفاء لمسة منعشة على الماء. هذا مفيدٌ جدًا إذا كنت ترغب في تقليل المشروبات السكرية مع الاستمتاع بمشروب ممتع.

اشرب الماء قبل كل وجبة

من النصائح المفيدة لشرب المزيد من الماء هي الاعتياد على شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. فهذا لا يساعدك فقط على الحفاظ على رطوبة جسمك، بل يُحسّن أيضًا عملية الهضم ويُساعدك على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها.

شرب الماء قبل الوجبات يُشعرك بالشبع، وبالتالي يُجنّبك الإفراط في تناول الطعام. هذه عادة جيدة لا تُساعد فقط على الحفاظ على الوزن، بل تُحافظ أيضًا على ترطيب الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بالماء

تحتوي بعض الفواكه والخضروات مثل البطيخ والبرتقال والخيار والخس على كميات كبيرة من الماء ويمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا دون الحاجة إلى شرب الكثير من الماء العادي.

المصدر: https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-nhieu-hon-185250503172828783.htm