نصائح لشرب المزيد من الماء

إن شرب الماء يوميًا أمر مهم للحفاظ على الصحة الجيدة، ولكن ليس كل الناس يفعلون ذلك.

في كثير من الأحيان ينسى الكثير من الناس شرب الماء بسبب انشغالهم، في حين أن البعض الآخر لا يحب شرب الماء لأنه يجده بلا طعم.

ومع ذلك، فإن نقص المياه يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من المشاكل مثل التعب والصداع وجفاف الجلد وحتى التأثير على وظائف الأعضاء في الجسم.

وفقًا لتوصيات Mayo Clinic، يجب على الرجال شرب حوالي 3.7 لتر من الماء يوميًا، ويجب على النساء شرب حوالي 2.7 لتر من الماء يوميًا.

شرب كمية كافية من الماء لا يجب أن يكون مهمة صعبة. مع بعض العادات البسيطة، يمكنك ترطيب جسمك بسهولة دون بذل الكثير من الجهد.

إليك بعض النصائح التي تساعدك على ترطيب جسمك، بحسب موقع Onlymyhealth (الهند).

شرب كمية كافية من الماء يساعد أعضاء الجسم على العمل بشكل فعال.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

احمل الماء معك دائمًا

عندما يكون لديك زجاجة ماء في متناول يدك، فسوف تشرب أكثر. إحدى النصائح هي استخدام زجاجة مياه ذات خطوط قياس لمساعدتك على تتبع كمية المياه التي تشربها خلال اليوم.

إذا كنت في حالة تنقل، فاختر زجاجة مياه صغيرة الحجم وسهلة الحمل حتى يكون الماء معك دائمًا.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعمل في مكتب أو في المنزل، احتفظ بكوب من الماء على مكتبك أو في المطبخ.

تعيين التذكير

في بعض الأحيان، ننسى شرب الماء ليس لأننا كسالى، ولكن ببساطة لأننا مشغولون للغاية. وللتغلب على هذه المشكلة، يمكنك ضبط تذكير على هاتفك أو استخدام تطبيق لتتبع المياه.

هناك طريقة بسيطة أخرى وهي ضبط المنبه على هاتفك كل ساعة لتذكيرك بشرب بضع رشفات من الماء.

إضافة نكهة إلى الماء

لا يحب الكثير من الناس شرب الماء لأنهم يجدونه بلا طعم. يمكنك إضافة بعض شرائح الليمون أو الخيار أو التوت إلى كوب الماء الخاص بك. لا تعمل هذه الفاكهة على تحسين طعم الماء فحسب، بل تزود الجسم أيضًا بالفيتامينات والمعادن الإضافية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا إضافة أعشاب مثل النعناع أو الريحان لزيادة الشعور بالانتعاش عند شرب الماء. وهذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تريد الحد من المشروبات السكرية ولكنك لا تزال تريد مشروبًا ممتعًا.

اشرب الماء قبل كل وجبة

إحدى الحيل التي تساعدك على شرب كمية أكبر من الماء هي أن تجعل من شرب كوب من الماء قبل كل وجبة عادة. لا يساعدك هذا فقط على البقاء رطبًا، بل يساعد أيضًا جهازك الهضمي ويساعدك على التحكم في تناول الطعام.

عندما تشرب الماء قبل تناول الطعام، ستشعر بالشبع، وبالتالي تتجنب الإفراط في تناول الطعام. هذه عادة جيدة لا تساعد فقط في الحفاظ على الوزن، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على ترطيب الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بالماء

تحتوي بعض الفواكه والخضروات مثل البطيخ والبرتقال والخيار والخس على كميات كبيرة من الماء ويمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا دون الحاجة إلى شرب الكثير من الماء العادي.

المصدر: https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-nhieu-hon-185250503172828783.htm