ما الذي يسبب الدهون الحشوية؟
الدهون الحشوية هي نوع من الأنسجة الدهنية يقع في البطن، تحت عضلات جدار البطن. تحيط بالأعضاء الحيوية، بما في ذلك المعدة والكبد والأمعاء. تختلف الدهون الحشوية عن الدهون تحت الجلد، التي تُخزّن تحت البشرة، والدهون العضلية، التي تتوزع بين ألياف العضلات. تُعتبر الدهون الحشوية غير صحية.
تشمل الأسباب الرئيسية للدهون الحشوية ما يلي:
نظام غذائي غير صحي
النظام الغذائي غير الصحي، وتناول الكثير من الأطعمة المصنعة، والأطعمة السريعة، واستهلاك الكثير من الأطعمة السريعة، والأطعمة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والأطعمة المصنعة تؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية.
قلة ممارسة الرياضة
إن نمط الحياة المستقر يمنع الجسم من حرق كمية كافية من الطاقة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
ضغط
يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، مما يدفع الجسم إلى تخزين الدهون في منطقة البطن.
قلة النوم
يؤدي عدم الحصول على قسط كاف من النوم إلى خلل في الهرمونات، ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي، ويؤدي إلى زيادة الوزن.
وراثي
يمكن للعوامل الوراثية أيضًا أن تؤثر على القدرة على تخزين الدهون الحشوية.
عمر
كلما تقدمت في العمر، أصبحت عملية التمثيل الغذائي لديك أبطأ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
استخدام الكحول
يؤدي تناول كميات كبيرة من الكحول إلى زيادة خطر تراكم الدهون في منطقة البطن.
كيفية تقليل الدهون الحشوية؟
للتخلص من الدهون الحشوية، عليكِ الجمع بين عدة إجراءات فعّالة والحفاظ على نمط حياة صحي. إليكِ بعض الاقتراحات:
نظام غذائي صحي
قلل من تناول السكر والدهون المشبعة في نظامك الغذائي. زد من تناولك للفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف. تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة.
ممارسة الرياضة بانتظام
يقول الخبراء أيضًا إن ممارسة الرياضة مهمة جدًا لتقليل دهون البطن. مارس التمارين الهوائية كالركض وركوب الدراجات والسباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. أضف تمارين القوة لتقوية العضلات وحرق الدهون.
إدارة الإجهاد
مارس تقنيات تخفيف التوتر كالتأمل واليوغا والتنفس العميق. خصص وقتًا للأنشطة والهوايات المريحة.
احصل على قسط كاف من النوم
احرص على النوم لمدة ٧-٩ ساعات كل ليلة. نظّم روتين نوم منتظمًا، وهيئ بيئة نوم جيدة.
التحكم في تناول الكحول
حدد استهلاك الكحول إلى المستويات الموصى بها (لا يزيد عن مشروب واحد في اليوم بالنسبة للنساء ومشروبين في اليوم بالنسبة للرجال).
مراقبة الوزن والصحة
راقب وزنك ومؤشراتك الصحية بانتظام. استشر أخصائي تغذية أو طبيبًا لوضع خطة مناسبة لفقدان الوزن.
زيادة النشاط البدني خلال اليوم
استغل كل فرصة للتحرك، مثل المشي، أو صعود السلالم، أو القيام بالأعمال المنزلية.
الحد من التدخين
يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين الصحة العامة وتقليل الدهون الحشوية .
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/mo-noi-tang-va-nguyen-nhan-cot-loi-1369184.ldo
تعليق (0)