هل النوم أقل من 6 ساعات في الليل مضر بصحتك؟

شيخوخة الجلد

قلة النوم هي السبب الرئيسي لشيخوخة الجلد. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أو قلة النوم تظهر عليهم علامات عديدة لشيخوخة الجلد، مثل التجاعيد، وتجاعيد العين، وشحوب البشرة، والهالات السوداء، والاحمرار، والانتفاخ، وترهل الجلد في زوايا الفم.

وتظهر الأبحاث التي أجراها علماء في ستوكهولم بالسويد أيضًا أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أقل رضا عن مظهرهم من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

صورة توضيحية. (مصدر الصورة: الإنترنت)

تراكم الدهون الحشوية

قلة النوم تُسبب اضطرابًا في الهرمونات، مما يزيد من تخزين الدهون الحشوية. عند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، يرتفع مستوى هرمون اللبتين المُنظم للجوع، وينخفض مستوى هرمون الشبع جريلين، مما يُسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون الحشوية.

يؤدي قلة النوم إلى الشعور بالتعب، ويجعلك أكثر كسلاً في ممارسة الرياضة، ويؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.

تساقط الشعر

اضطرابات النوم تُسبب تساقط الشعر. فعندما تقلّ ساعات النوم، يُنتج الجسم المزيد من الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يُؤدي إلى نقص ضخّ الدم والأكسجين إلى فروة الرأس، مما يُضعف بصيلات الشعر، ويؤدي إلى تساقطه بكثرة، ما يُؤدي إلى الصلع.

اكتئاب

في عصرنا الحالي، يبدو أن الأرق أصبح "مرض القرن". ووفقًا للأبحاث، يعاني كل ثلاثة أشخاص من صعوبة في النوم يومًا واحدًا. ولأنهم لا يستطيعون النوم، فإنهم يكادون يغرقون في الأفكار السلبية والتوتر، وتتكرر هذه المشاكل في رؤوسهم.

إذا لم تستطع التخلص من هذه الأفكار، فلن يتحسن مزاجك بالتأكيد. وهذا أيضًا هو السبب الأول لإصابتك بالاكتئاب.

ضمور العضلات

يُسبب قلة النوم المزمنة اضطرابًا في عملية الأيض وفقدانًا في كتلة العضلات. كما يُقلل قلة النوم من معدل تخليق البروتين. ومع مرور الوقت، قد تؤدي هذه الحالة إلى ضمور عضلات الذراعين والساقين.

بالإضافة إلى المشاكل التي يتعرض لها الجسم، فإن قلة النوم على المدى الطويل تؤدي أيضًا إلى انخفاض المناعة، ويزيد من خطر الإصابة بالأنفلونزا، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى.

وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يحتاج البالغون إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ليكونوا بصحة جيدة.

يزيد من مجموعة من المخاطر الصحية الأخرى

وجدت دراسة أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إضافةً إلى ذلك، يُساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في الحفاظ على جهاز المناعة. فالأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بثلاث مرات تقريبًا من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

لأن مشاكل النوم أكثر شيوعًا لدى النساء، فقد تكون هناك عوامل خطر خاصة لدى هذه الفئة. يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث على جودة نوم المرأة.

كيفية التعامل مع الحرمان من النوم

قيلولة قصيرة في منتصف النهار تُعوّض قلة النوم القصيرة، وتُساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة. إذا كنت لا تُحبّذ القيلولة، فحاول التأمل للحصول على نوم أفضل. كما يُمكنك تعويض ما فاتك من النوم في عطلات نهاية الأسبوع.

تختلف احتياجات النوم لدى كل شخص. من المفيد البحث والتجربة لمعرفة ما يناسبك. يساعدك تدوين يوميات نومك على فهم عاداتك بشكل أفضل. أحيانًا، يكون النوم الجيد ببساطة الالتزام بروتين نوم منتظم.

في المساء، تجنّب النظر إلى شاشة هاتفك قبل النوم، ومارس الاسترخاء أو اليقظة الذهنية لمساعدتك على الاسترخاء، وحاول ألا تتناول الطعام في وقت متأخر، وخاصة الحلويات. خلال النهار، يمكنك ممارسة الرياضة والحد من تناول الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر.

بالإضافة إلى ذلك، لا تنس أن العوامل البيئية الداخلية مثل الضوضاء ودرجة الحرارة والضوء وجودة الهواء يمكن أن تؤثر جميعها على جودة النوم.

يمكنك تركيب ستائر معتمة، وإضافة سجاد وستائر، لأن المواد الناعمة تمتص الصوت، مما يساعد على تقليل الصدى في الغرفة. تشير بعض الدراسات إلى أن شكل وحجم وجودة الوسائد قد يؤثر على النوم.

قم بتغيير فراشك، واستثمر في وسادة أفضل تناسب نوع جسمك أو وضعية نومك المفضلة.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/moi-dem-ngu-it-hon-6-gio-co-gay-hai-cho-suc-khoe.html