كم من الوقت قبل النوم يجب أن تأكل الموز؟

تاريخ التحديث: 26/08/2023 06:13:27

الموز هو فاكهة يحبها الكثير من الناس ويختارون تناولها في الليل، ولكن كم من الوقت قبل الذهاب إلى النوم يجب أن تأكل الموز؟

تناول الموز قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أفضل

بحسب الخبراء فإن الموز فاكهة صحية يمكنك تناولها في أي وقت من اليوم، ولكن كم من الوقت قبل النوم يجب أن تتناول الموز؟

كم من الوقت قبل النوم يجب أن تأكل الموز؟

ونقلت صحيفة "ثانه نين" عن موقع "ذا هيلثي" نقلا عن معلومات من دراسة نشرت في مجلة "فرونتيرز إن بيهيفيورال نيوروساينس" المحكمة، أن الموز غذاء يحتوي على كل من التربتوفان والمغنيسيوم، لذا فهو خيار مثالي لتناوله قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

ما هو تأثير تناول الموز قبل النوم؟

وفقا لمركز بيانات الغذاء التابع لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تعمل على تحسين جودة النوم وتساعد الجسم على الشعور بمزيد من الاسترخاء.

المغنيسيوم

تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم، تزن 126 جرامًا، على 34 مليجرامًا من المغنيسيوم، أي ما يعادل 8% من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم.

يُحسّن المغنيسيوم جودة النوم بطرقٍ عديدة. أولًا، يُساعد المغنيسيوم على الحفاظ على دورات الساعة البيولوجية الطبيعية، بما في ذلك أوقات النوم والاستيقاظ. إضافةً إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول ٥٠٠ ملغ من المغنيسيوم يوميًا يُساعد الجسم على زيادة إنتاج الميلاتونين وخفض مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر.

الميلاتونين هو هرمون يتم إنتاجه أثناء دورة النوم ويساعدك على النوم بشكل أفضل وأعمق.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Nutrients في عام 2019 إلى أن إحدى علامات نقص المغنيسيوم هي الحصول على أقل من 5 ساعات من النوم.

لذلك، إذا تناولتَ موزةً قبل النوم، يُمكنكَ تحسين جودة نومك بفضل المغنيسيوم. بالإضافة إلى الموز، يُعدّ الأفوكادو والمكسرات والحبوب مصادر غنيةً بالمغنيسيوم.

التربتوفان

التربتوفان حمض أميني أساسي لا يستطيع الجسم إنتاجه، ويجب الحصول عليه من النظام الغذائي اليومي. يحتوي الموز على نسبة عالية من التربتوفان.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Nutrients عام 2020 أن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان تساعد على تحسين النوم، بما في ذلك زيادة مدة النوم وجودته، ومساعدة الجسم على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ أقل في الليل.

يتحقق هذا التأثير بتحويل التربتوفان إلى سيروتونين بعد دخوله الدماغ. السيروتونين هو هرمون ينظم النوم من خلال عمله كمُحفِّز للميلاتونين.

الكربوهيدرات

تشير الأدلة إلى أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تساعد على وصول التربتوفان إلى الدماغ وتحويله إلى السيروتونين والميلاتونين بسرعة وكفاءة أكبر. كما تساعدك الكربوهيدرات على النوم بشكل أسرع.

البوتاسيوم

قد يُسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم اضطرابًا في النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. كما يُساعد البوتاسيوم على تحسين جودة النوم بتخفيف تقلصات الساق الليلية.

بالإضافة إلى احتوائه على العناصر الغذائية المفيدة للنوم، تساعد الموز أيضًا على تحسين جودة النوم من خلال مساعدة الهضم ومساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تشير الدراسات إلى أن البكتين يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع عن طريق إبطاء عملية الهضم.

لذلك فإن تناول الموز قبل النوم يمكن أن يساعد في حل مشاكل النوم وأحدها الجوع.

تناول الموز قبل النوم عادة جيدة. فلنحافظ عليها جميعًا بانتظام.

وفقًا لـ HA AN (التوليف) / أخبار VTC

مصدر