كم من الوقت قبل النوم يجب أن تأكل الموز؟

تاريخ التحديث: 26/08/2023 06:13:27

الموز هو فاكهة يحبها الكثير من الناس ويختارون تناولها في الليل، ولكن كم من الوقت قبل الذهاب إلى النوم يجب أن تأكل الموز؟

تناول الموز قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أفضل

بحسب الخبراء فإن الموز فاكهة صحية يمكنك تناولها في أي وقت من اليوم، ولكن كم من الوقت قبل النوم يجب أن تتناول الموز؟

كم من الوقت قبل النوم يجب أن تأكل الموز؟

ونقلت صحيفة "ثانه نين" عن موقع "ذا هيلثي" نقلا عن معلومات من دراسة نشرت في مجلة "فرونتيرز إن بيهيفيورال نيوروساينس" المحكمة، أن الموز غذاء يحتوي على كل من التربتوفان والمغنيسيوم، لذا فهو خيار مثالي لتناوله قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

ما هو تأثير تناول الموز قبل النوم؟

وفقا لمركز بيانات الغذاء التابع لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تعمل على تحسين جودة النوم وتساعد الجسم على الشعور بمزيد من الاسترخاء.

المغنيسيوم

تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم، تزن 126 جرامًا، على 34 مليجرامًا من المغنيسيوم، أي ما يعادل 8% من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم.

قد يساعد المغنيسيوم على تحسين جودة النوم بعدة طرق. أولاً، يساعد الماغنيسيوم في الحفاظ على الدورات اليومية الطبيعية، بما في ذلك أوقات النوم والاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول 500 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يمكن أن يساعد الجسم على زيادة إنتاج الميلاتونين وخفض مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر.

الميلاتونين هو هرمون يتم إنتاجه أثناء دورة النوم ويساعدك على النوم بشكل أفضل وأعمق.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Nutrients في عام 2019 إلى أن إحدى علامات نقص المغنيسيوم هي الحصول على أقل من 5 ساعات من النوم.

ولذلك، إذا تناولت الموز قبل الذهاب إلى النوم، يمكنك تحسين نوعية نومك بفضل تأثيرات الماغنيسيوم. بالإضافة إلى الموز، فإن الأفوكادو والمكسرات والحبوب الكاملة هي أيضًا مصادر غنية بالمغنيسيوم.

التربتوفان

التربتوفان هو حمض أميني أساسي لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده ويجب أن يتم استكماله من خلال النظام الغذائي اليومي. تحتوي الموز على نسبة كبيرة من التربتوفان.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Nutrients عام 2020 أن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان تساعد على تحسين النوم، بما في ذلك زيادة مدة النوم وجودته، ومساعدة الجسم على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ أقل في الليل.

يتم تحقيق هذا التأثير لأن التربتوفان يتحول إلى السيروتونين بعد دخوله إلى المخ. السيروتونين هو هرمون ينظم النوم من خلال عمله كمقدمة للميلاتونين.

الكربوهيدرات

تشير الأدلة إلى أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تساعد على دخول التربتوفان إلى المخ لتحويله إلى السيروتونين والميلاتونين بشكل أسرع وأكثر كفاءة. وتساعدك الكربوهيدرات أيضًا على النوم بشكل أسرع.

البوتاسيوم

انخفاض مستويات البوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يساعد البوتاسيوم أيضًا على تحسين جودة النوم من خلال تقليل التشنجات الليلية.

بالإضافة إلى احتوائه على العناصر الغذائية المفيدة للنوم، تساعد الموز أيضًا على تحسين جودة النوم من خلال مساعدة الهضم ومساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تشير الدراسات إلى أن البكتين يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع عن طريق إبطاء عملية الهضم.

لذلك فإن تناول الموز قبل النوم يمكن أن يساعد في حل مشاكل النوم وأحدها الجوع.

إن تناول الموز قبل الذهاب إلى النوم عادة جيدة. يرجى من الجميع الحفاظ على هذه العادة بانتظام.

وفقًا لـ HA AN (التوليف) / أخبار VTC

مصدر