ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها يوميًا؟

اشرب كمية كافية من الماء يوميًا. مصدر الصورة: Adobe Stock

العوامل المؤثرة على تناول الماء

قالت خبيرة التغذية سامرين سانيا (الهند) إن هناك عدداً من العوامل التي تؤثر على كمية المياه التي يجب شربها، ومنها:

- الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية كبيرة يحتاجون إلى كمية أكبر من الماء.

- ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة تزيد من احتياجات الماء.

- المناخ الحار والرطب يزيد الطلب على المياه.

- الحمى والإسهال والقيء تتطلب المزيد من السوائل.

- تناول كميات كبيرة من الملح أو البروتين يزيد من حاجة الجسم للماء.

- تحتاج المرأة الحامل والمرضعة إلى كمية أكبر من الماء لدعم الطفل وإنتاج الحليب.

ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها يوميًا؟

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS)، ينبغي شرب ما بين ستة وثمانية أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك، إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو تعيشين في بيئة حارة ورطبة، أو تمارسين نشاطًا بدنيًا لفترات طويلة، أو تتعافين من مرض، فقد تحتاجين إلى المزيد من الماء. لذا، يُقدّر الباحثون أن الشخص يحتاج إلى ما بين 1.5 و1.8 لتر من الماء يوميًا.

عواقب شرب الكثير من الماء

وأضافت أخصائية التغذية سامرين سانيا أن الإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى المشاكل التالية:

- يؤدي إلى خفض مستويات الصوديوم في الدم مما يشكل خطراً على الحياة.

- يتعين على الكلى أن تعمل بجهد أكبر لإخراج الماء الزائد.

- اختلال توازن الأملاح في الجسم، مما يؤثر على وظائف الأعصاب والعضلات.

- قد يسبب القيء.

تختلف احتياجات كل شخص من الماء تبعًا لعوامل عديدة، منها حالته الصحية ومكان إقامته. حافظ على رطوبة جسمك، واستمع لإشارات جسمك، وعدّل كمية الماء التي تتناولها وفقًا لذلك للحفاظ على صحتك.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-1375014.ldo