يوم جديد مع أخبار الصحة: ​​تأثيرات غير متوقعة عند الجمع بين الكركم والزنجبيل

على الرغم من احتواء الزنجبيل والكركم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، إلا أن فعاليتهما تكونان أكثر فعالية عند دمجهما مع نمط حياة صحي. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك مع أخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: الصيام وشرب الماء القلوي يمكن أن يعالج الأمراض؟؛ الأطعمة التي يجب الانتباه إليها عند تناول العشاء ؛ يقدم الخبراء نصائح جيدة لكبار السن للنوم بعمق حتى الصباح...

الجمع بين الزنجبيل والكركم: فوائد غير متوقعة للقلب

كلٌّ من الكركم والزنجبيل غنيّان بمضادات الأكسدة، ولهما خصائص مضادة للالتهابات، وهي مفيدة لصحة القلب. يتميز الكركم بطعم قويّ ومرّ قليلاً، بينما يتميز الزنجبيل بنكهة حارّة وحارة.

على الرغم من احتوائهما على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، إلا أن الزنجبيل والكركم يُحققان أقصى فعالية عند دمجهما مع نمط حياة صحي. يشمل هذا النمط تناول الكثير من الخضراوات والفواكه والدهون الصحية، والحد من الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات والزيوت، ممارسة الرياضة بانتظام

إن إضافة الزنجبيل والكركم إلى نظامك الغذائي اليومي سيجلب العديد من الفوائد لصحة القلب.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

قد يؤدي الجمع بين الزنجبيل والكركم إلى توفير الفوائد القلبية التالية:

مضاد للالتهابات. يُعدّ الالتهاب المزمن سببًا رئيسيًا لأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. يتمتع كلٌّ من الكركم والزنجبيل بخصائص قوية مضادة للالتهابات، مما قد يُساعد في تقليل هذه المخاطر.

لقد ثبت أن مركب الكركمين الموجود في الكركم يُثبِّط الالتهاب، وبالتالي يُخفِّف الالتهاب في الجسم. وبالمثل، يحتوي الزنجبيل على مركبات مثل جينجيرول، ذات تأثيرات مضادة للالتهابات.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Molecules إلى أن مستخلصات الزنجبيل والكركم تقلل من إفراز السيتوكينات الالتهابية في الجسم، مما يساعد في السيطرة على الحالات الالتهابية.

تأثيرات مضادات الأكسدة. يحدث الإجهاد التأكسدي نتيجة اختلال التوازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في الجسم. تلعب هذه الحالة دورًا هامًا في آلية أمراض القلب. الكركم والزنجبيل غنيان بمضادات الأكسدة، التي تساعد على تحييد الجذور الحرة وحماية الجهاز القلبي الوعائي. سيُنشر محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في 2 أبريل .

أطعمة يجب الانتباه إليها عند تناول العشاء

إن تناول العشاء قبل النوم بوقت قصير قد يؤثر سلبًا على نسبة السكر في الدم والوزن والهضم.

لضمان نوم هانئ، ينصح العديد من الخبراء بتناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. وتحديدًا، يختلف وقت التوقف عن الأكل قبل النوم باختلاف جسمك ونوع الطعام المُستهلك.

شاركت السيدة لورين بانوف، أخصائية التغذية التي تعمل في الولايات المتحدة، ما تحتاج إلى معرفته حول الطعام ومتى يجب أن تتوقف عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم.

ولضمان نوم جيد ليلاً، ينصح العديد من الخبراء بالاهتمام بتناول وجبة العشاء.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

السكر. أما بالنسبة للسكر، فيُفضّل تجنّب تناوله قبل النوم بساعتين على الأقل، إذ قد يُسبّب ارتفاعًا وانخفاضًا مفاجئًا في سكر الدم، ما يُؤثّر على النوم.

إن تناول كمية كبيرة من السكر قبل النوم قد يسبب الجوع أو الرعشة أو يجعل الأحلام غريبة وغير سارة.

وللتقليل من الآثار السلبية للسكر، يمكن الجمع بين الحلويات والأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والدهون.

الكربوهيدرات. قبل النوم، يُفضّل تناول الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل مع الأفوكادو أو الموز مع زبدة اللوز.

بفضل محتواها العالي من الألياف، تساعد الكربوهيدرات المعقدة على الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم وقد تساعد على النوم العميق.

من ناحية أخرى، قد تُسبب الكربوهيدرات المُكررة تقلبات حادة في سكر الدم، مما قد يُسبب اضطرابًا في النوم ويُشعرك بالخمول في صباح اليوم التالي. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 2 أبريل .

خبراء يقدمون نصائح مفيدة لمساعدة كبار السن على النوم بعمق حتى الصباح

الأرق هو أحد أكثر الحالات الطبية شيوعًا، وخاصة بين كبار السن، حيث يعاني حوالي 50% من الأشخاص فوق سن 55 عامًا من صعوبة في النوم والبقاء نائمين في الليل.

إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً، فإن خبيرة التغذية كيري تورينز، عضو الجمعية البريطانية للطب الغذائي ونمط الحياة وخبيرة الغذاء والصحة في هيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي)، لديها بعض النصائح الرائعة للحصول على نوم أفضل ليلاً.

يحتوي الحليب على بروتينات مصل اللبن والكازين الغنية بحمض التريبتوفان الأميني - الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تسبب النوم، السيروتونين والميلاتونين .

يحتوي الحليب على بروتينات مصل اللبن والكازين الغنية بالتريبتوفان - وهي مادة تلعب دورًا مهمًا في إنتاج المواد الكيميائية المسببة للنوم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تناول مكملات التربتوفان. من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات مفيدة من التربتوفان الشوفان، والموز، والدجاج، والبيض، والفول السوداني، والتونة، لذا حاول تضمين هذه الأطعمة في وجباتك.

المعادن. يعمل المغنيسيوم والكالسيوم معًا على تهدئة الجسم واسترخاء العضلات. قد يؤدي نقص هذين المعدنين إلى الاستيقاظ ليلًا وصعوبة العودة إلى النوم. لذا، حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل السبانخ والمكسرات والأسماك والحبوب الكاملة.

متلازمة تململ الساقين مع شعور بالوخز قد يُعيق النوم - قد يكون بسبب نقص الحديد. استشر طبيبك.

تناول وجبات خفيفة صحية. تناول بضع قطع من بسكويت الشوفان أو طبق من حبوب الإفطار قليلة السكر قبل النوم بساعة يُحفّز إفراز الأنسولين. هذا يسمح بدخول المزيد من التربتوفان إلى الدماغ، مما يُساعد بدوره على إنتاج هرمونات النوم. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tac-dung-bat-ngo-khi-ket-hop-nghe-va-gung-18525040123335019.htm