يوم جديد مع أخبار صحية: أعطِ الأولوية للقيام بهذا قبل شرب القهوة

يعتاد الكثيرون على شرب القهوة في الصباح الباكر. ومع ذلك، ينصح الخبراء بإعطاء الأولوية لشرب كميات كبيرة من الماء. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات:   لماذا يجب على مرضى السرطان الحدّ من تناول الأطعمة المقلية والمشوية؟ هل تحتاج لغسل شعرك يوميًا أم أسبوعيًا؟ الإجابة ستفاجئك! الصيف: ٤ فوائد صحية للسباحة يوميًا...

لا للقهوة، يقول الخبراء اجعلها أولوية في صباحك

يعتاد الكثيرون على شرب القهوة في الصباح الباكر. ومع ذلك، ينصح الخبراء بإعطاء الأولوية لشرب المزيد من الماء للأسباب التالية.

شرب كميات كبيرة من الماء (80% من الكمية المطلوبة) خلال اليوم، وتحديداً قبل الساعة الرابعة عصراً، يساعد على تعزيز عملية الهضم ودعم النوم بشكل أفضل.

قالت الدكتورة كاسي فافريك، أخصائية التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة ولاية أوهايو ويكسنر (الولايات المتحدة)، إن شرب الماء في بداية اليوم يساعد على الهضم ويعوض كمية الماء التي يفقدها الجسم أثناء النوم.

ويقول الخبراء إن الناس يجب أن يعطوا الأولوية لشرب الماء في الصباح لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وقال فافريك "من الأفضل للإنسان أن يشرب الماء بانتظام طوال اليوم، وخاصة أكثر في الصباح وأقل في المساء".

بالإضافة إلى ذلك، أشارت جوليا زومبانو، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة، إلى أن من العادات التي يجب إعادة النظر فيها بدء اليوم بشرب القهوة: "تناول القهوة في الصباح الباكر قد يُسبب الجفاف. لذلك، ينبغي على الناس بدء يومهم بشرب الماء وشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من الصباح".

أضاف زومبانو أن تقليل تناول السوائل قبل النوم ببضع ساعات يُساعد على الحصول على راحة أفضل. وقال: "اشرب كمية أقل من الماء قبل النوم بساعتين تقريبًا. هذا يُساعد على تجنب الاستيقاظ في منتصف الليل للتبول، مما يُقلل من اضطرابات النوم لدى البعض". سيُنشر المحتوى التالي لهذه المقالة على صفحة الصحة في 24 يونيو .

هل يجب غسل شعرك يوميًا أم أسبوعيًا؟ الإجابة ستفاجئك!

يبدو غسل الشعر أمرًا بسيطًا، لكنه في الواقع يعتمد على العديد من العوامل مثل نوع الشعر والعمر والعادات اليومية.

كما هو الحال مع بشرتك، يحتاج شعرك إلى عناية خاصة تناسب احتياجاتك الشخصية. ووفقًا لشيلبي خيتاربال، طبيبة الأمراض الجلدية الأمريكية، فإن غسل الشعر يوميًا ليس بالضرورة خطأً، ولكنه ليس ضروريًا دائمًا، خاصةً لأصحاب الشعر المجعد.

إن غسل الشعر بشكل متكرر قد يضعفه، ويجعله عرضة للتكسر وفقدان رطوبته الطبيعية بسبب استخدام الكثير من منتجات التنظيف.

ينبغي على أصحاب الشعر الناعم غسل شعرهم مرة كل يومين على الأقل. أما إذا كانت فروة رأسك دهنية وتزعجك، فيمكنك غسلها يوميًا.

يبدو غسل الشعر أمرًا بسيطًا، لكنه في الواقع يعتمد على العديد من العوامل.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على عدد مرات غسل شعرك.

طول الشعر. الشعر الطويل أكثر عرضة للجفاف عند غسله بكثرة. تُنتج الغدد الدهنية في فروة الرأس زيتًا يستغرق وقتًا للوصول إلى أطراف الشعر. غسل الشعر بكثرة يُجرده من هذا الزيت، مما يجعله هشًا وعرضةً للتكسر.

نوع الشعر. يمكن لأصحاب الشعر الخفيف والناعم غسله كل يومين. أما للشعر الكثيف والخشن، فيُنصح بغسله مرة واحدة فقط أسبوعيًا. أما الشعر المجعد والجاف، فيصعب عليه الاحتفاظ بالرطوبة، لذا قلل من غسله.

على وجه الخصوص، الشعر المصبوغ أو المجعد أو المستقيم يتلف بسهولة ولا ينبغي غسله كثيرًا.

وفقًا لخيتاربال، يُنصح باستخدام الشامبو على فروة الرأس فقط، بينما يُوضع البلسم من منتصف الشعر وحتى أطرافه لتجنب الجفاف أو التكسر أو زيادة الزيوت. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٢٤ يونيو .

الصيف: 4 فوائد صحية للسباحة يوميًا

السباحة من الرياضات المفضلة لدى الكثيرين في الصيف. فهي لا تُبرّد الجسم فحسب، بل تُحسّن أيضًا صحة الجهازين القلبي الوعائي والتنفسي، بالإضافة إلى فوائد أخرى عديدة.

السباحة تمرين شامل للجسم، يُنشّط معظم مجموعات العضلات. وفي الوقت نفسه، تُخفّف السباحة الضغط على المفاصل، وهي ميزة لا تتوفر في العديد من الرياضات الأخرى.

السباحة المنتظمة تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتمنع زيادة الوزن

الصورة: الذكاء الاصطناعي

إن ممارسة السباحة بشكل منتظم في الصيف سوف تجلب الفوائد الصحية التالية:

تُحسّن السباحة صحة القلب. فهي نوع من التمارين الهوائية المفيدة جدًا لتقوية الجهاز القلبي الوعائي. وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الأمريكية إلى أن ممارسة السباحة بانتظام تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية. فعند ممارسة السباحة، يرتفع معدل ضربات القلب بشكل طبيعي، ويتحسن دوران الدم، مما يُساعد القلب على العمل بكفاءة ويُحسّن مرونة الأوعية الدموية.

وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب أن السباحة لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن تخفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف. وهذا مهم بشكل خاص في الصيف، حيث يُجبر الطقس الحار القلب على العمل بجهد أكبر لتنظيم درجة حرارة الجسم.

منع زيادة الوزن. السباحة رياضة تحرق الكثير من السعرات الحرارية، لكنها تُخفف الضغط على المفاصل. وفقًا لدار نشر هارفارد الصحية (الولايات المتحدة الأمريكية)، يُمكن لشخص وزنه 70 كجم أن يحرق ما بين 400 و700 سعر حراري عند السباحة لمدة ساعة، وذلك حسب شدة السباحة. لذلك، فإن السباحة بانتظام لا تُساعد على التحكم في الوزن فحسب، بل تُساعد أيضًا على حرق الدهون الزائدة وزيادة كتلة العضلات الهزيلة.

علاوة على ذلك، فإنّ ما يُميّز بيئة الماء هو تبريد الجسم، مما يُساعد على ممارسة الأنشطة الرياضية لفترة أطول دون الشعور بالتعب أو ارتفاع درجة الحرارة، وهو أمر شائع في الرياضات الأخرى في الصيف. لنبدأ يومنا بأخبار الصحة لنقرأ المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-uu-tien-lam-dieu-nay-roi-hay-uong-ca-phe-185250623233755413.htm