ما الذي يجب أن يتناوله النباتيون للحصول على شعر قوي وصحي؟

تستغرق دورة حياة الشعرة حوالي 3.5 سنوات، وبعدها تتساقط ويحل محلها شعرة جديدة. وينمو كل شعر بمعدل 2-3 سم شهرياً، وفقاً لموقع Healthline الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

Người ăn chay nên ăn gì để mái tóc chắc khỏe ? - Ảnh 1. — البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، الذي يحفز الغدد الموجودة في فروة الرأس ويمنع جفاف الشعر.

للحصول على شعر قوي وصحي، ينبغي على النباتيين إعطاء الأولوية للأطعمة التالية:

المكسرات

تُعدّ المكسرات، كالجوز واللوز والفستق والكستناء، لذيذة ومغذية. فهي غنية بفيتامينات E وB والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، وكلها ضرورية لنمو الشعر. وقد يؤدي نقص أيٍّ من هذه العناصر الغذائية إلى تساقط الشعر.

سبانخ

هذا الخضار الورقي الأخضر غني بحمض الفوليك والحديد. حمض الفوليك نوع من فيتامينات ب التي تساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء. أما الحديد، فيساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. ويُعدّ الحصول على دم غني بالأكسجين والمغذيات أمرًا بالغ الأهمية لصحة الشعر.

علاوة على ذلك، يحتوي السبانخ على فيتامين أ، وبيتا كاروتين، وفيتامين ج. وتتحد هذه العناصر الغذائية لتعزيز صحة فروة الرأس، والحفاظ على ترطيب الشعر وكثافته، ومنع التكسر الناتج عن الجفاف.

العدس

يُعدّ البروتين متوفراً بكثرة في اللحوم. وقد يعاني النباتيون من نقص البروتين لعدم تناولهم اللحوم. ويؤثر نقص البروتين سلباً على نمو الشعر، مما يجعله ضعيفاً وعرضة للتقصف.

في الوقت نفسه، يُعدّ العدس غنياً جداً بالبروتين، ويساعد النباتيين على تجنب نقص البروتين. يحتوي كل كوب من العدس المطبوخ على حوالي 18 غراماً من البروتين، وهو من أغنى الأطعمة النباتية بالبروتين.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، وهو مادة أولية لفيتامين أ. بمجرد دخولها الجسم، يتم تحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين أ. هذا الفيتامين ضروري لنمو الخلايا، بما في ذلك نمو الشعر.

تُظهر العديد من الدراسات العلمية أن فيتامين (أ) يُحفز الغدد في فروة الرأس، مما يُساعد على منع جفاف الشعر وبهتانه. وبحسب موقع هيلث لاين ، فإنّ أطعمة أخرى، مثل الجزر واليقطين والبطيخ والمانجو، غنية أيضاً بفيتامين (أ) إلى جانب البطاطا الحلوة.

رابط المصدر