ما هي الرياضات التي يجب على مرضى القلب ممارستها؟

أعاني من ارتفاع ضغط الدم، ولعب التنس لمدة 30 دقيقة تقريبًا يُشعرني بالتعب. هل هذه الرياضة الشاقة لا تناسبني؟ كيف يُنصح مرضى القلب والأوعية الدموية بممارسة الرياضة؟ (تان بينه، 51 عامًا، مدينة هو تشي منه)

رد:

تظهر عليك علامات التعب بعد 30 دقيقة من لعب التنس، وقد يكون ذلك نتيجة لأسباب عديدة مثل عدم الإحماء بشكل صحيح مما يؤدي إلى إجهاد العضلات، أو اللعب عندما يكون الجسم متعبًا، أو ممارسة الرياضة بشكل متكرر، أو أن الرياضة غير مناسبة لصحتك الحالية أو تضيق الشريان التاجي.

يجب عليك ممارسة تمارين خفيفة ثم متزايدة الشدة. في كل جلسة، اقضِ أول 10 دقائق في تمارين خفيفة الشدة، ثم زدها تدريجيًا حسب حالتك الصحية. حوالي 30-45 دقيقة يوميًا، 5-7 أيام في الأسبوع، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا. إذا شعرت أثناء التمرين بألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو دوخة، أو غثيان... توقف عن جميع الأنشطة فورًا واستشر الطبيب في أقرب وقت.

إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتحديدًا ارتفاع ضغط الدم، يجب عليك مراجعة طبيب القلب حتى يتمكن الطبيب من تقديم المشورة لك بشأن التمارين المناسبة وفحص تضيق الشريان التاجي، وأمراض صمام القلب، وما إلى ذلك.

لم يعد الأشخاص في الخمسينيات والستينيات من العمر يتمتعون بنفس القوة التي كانوا عليها في العشرينيات، لذا يجب عليهم تجنب ممارسة الرياضات التي تتطلب نفس القدر من القوة الذي كانوا يمارسونها في شبابهم. مع التقدم في السن، تنخفض كتلة العضلات، وتساعد التمارين الرياضية على الحفاظ عليها بل وزيادتها، مما يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، والسكتة الدماغية، ومرض الزهايمر، والتهاب المفاصل، وهشاشة العظام، وغيرها. تمارين التوازن مهمة، فهي تمنع السقوط وتحافظ على الحركة.

ينبغي على مرضى القلب والأوعية الدموية ممارسة الرياضة بناءً على عوامل مثل الحالة الصحية، والتفضيلات، وتوصيات الطبيب. فيما يلي بعض الرياضات التي يمكن لمرضى القلب أخذها في الاعتبار.

المشي: تعمل التمارين الرياضية على زيادة القوة البدنية وقوة عضلات الجزء السفلي من الجسم ومحاربة الأمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل وهشاشة العظام.

الركض: إذا كنت ترغب في التعرق أكثر، فمارس الركض لزيادة معدل ضربات قلبك. اركض على سطح مستوٍ، مثل ممر أو عشب أو جهاز مشي، مع ارتداء أحذية مناسبة.

الرقص: يُحسّن هذا التمرين القدرة على التحمل، ويُقوّي العضلات، ويُحسّن التوازن. كما أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية لأنه يتطلب الحركة في جميع الاتجاهات، مما يُشعرك بالاسترخاء والمتعة.

الجولف: تكمن فوائد الجولف بشكل كبير في المشي. في المتوسط، تستغرق جولة الجولف أكثر من 10,000 خطوة، أي ما يعادل 8 كيلومترات. كما تتطلب ضربة التأرجح توازنًا جيدًا وهدوءًا وتركيزًا.

ركوب الدراجات: يُعدّ ركوب الدراجات مفيدًا لمن يعانون من ألم أو تصلب في المفاصل، إذ تُخفّف هذه الرياضة من عبء وزن الجسم على الساقين. كما يُحسّن الدورة الدموية ويُقوّي عضلات الساقين والوركين. وفي الوقت نفسه، يستخدم الراكب عضلات البطن للحفاظ على التوازن، بينما يستخدم الذراعين والكتفين للتحكم بالدراجة.

تنس الريشة وتنس الطاولة : تساعد رياضات المضرب، مثل تنس الريشة وتنس الطاولة، على زيادة القدرة على التحمل وسرعة رد الفعل، وخفض الكوليسترول السيئ (LDL-C) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL-C). كما تساعد هذه الرياضة على تقوية عظام الذراعين والخصر والرقبة. مع ذلك، يجب على ممارسيها الانتباه إلى وتيرة وشدة التمارين المناسبة.

السباحة: عند السباحة، لا تُثقل المفاصل بوزن الجسم، ويساعد تأثير الماء على بناء العضلات الهيكلية. تحرق السباحة السعرات الحرارية وتزيد من نشاط القلب والأوعية الدموية، مثل الجري وركوب الدراجات، ولكن دون زيادة حرارة الجسم. تُساعد ممارسة الرياضة في الماء على تحسين الحالة العقلية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أو الألم العضلي الليفي.

اليوغا : تساعد حركات اليوغا على زيادة التوتر وقوة العضلات والأوتار والأربطة بين العظام، مع تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم والقلق والاكتئاب.

تاي تشي: تمرين ثابت يُحرك الجسم من وضعية إلى أخرى مع التنفس بعمق، مما يُحسّن التوازن، ويُحسّن صحة العظام والقلب، ويُقلل الألم والتصلب. كما يُساعد على النوم بشكل أفضل.

ماجستير، دكتور، أخصائي ثان هوينه ثانه كيو
رئيس قسم أمراض القلب 1، مستشفى تام آنه العام، مدينة هوشي منه

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض القلب والأوعية الدموية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/nguoi-benh-tim-mach-nen-choi-mon-the-thao-nao-4645370.html