أسباب الشعور بالتعب والنعاس بعد الغداء

تناول غداء متوازن وعلمي سيساعدك على مقاومة التعب. الصورة: AI - Ngoc Thuy

لماذا تشعر بالتعب والنعاس بعد الغداء؟

إذا كنت تشعر بالتعب بعد الغداء أو انخفاض مستويات الطاقة في فترة ما بعد الظهر، فقد يكون ذلك علامة على أنك لم تتناول وجبة مغذية، أو ربما تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات المكررة والسكر، كما تقول باكتي أرورا كابور، الحاصلة على درجة الدكتوراه، وهي أخصائية تغذية في الهند ومؤسسة Healthy High، وهي منصة تدريب على التغذية عبر الإنترنت.

إن تناول الأطعمة الخاطئة أو الإفراط في تناول الطعام وتباطؤ الإيقاع اليومي الطبيعي للجسم هي بعض الأسباب التي قد تجعل الأشخاص يشعرون بانخفاض في مستويات الطاقة في فترة ما بعد الظهر.

بالإضافة إلى ذلك، ووفقاً للأبحاث، تخضع أجسامنا لتغيرات هرمونية بعد تناول الطعام، حيث يؤدي ذلك إلى إطلاق الهرمونات والناقلات العصبية.

تُنشّط هذه العملية أجزاءً من الجهاز العصبي المسؤول عن الهضم، مما قد يُخفّض مستويات الطاقة ويُشعرنا بالنعاس.

وتقول باكتي أرورا كابور إن تناول وجبة غنية بالدهون والكربوهيدرات ومنخفضة الألياف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخمول بعد الغداء.

لهضم الطعام، يجب على الجسم أن يعمل بجهد أكبر وتشعر بالنعاس لأن تدفق الدم يتجه إلى الجهاز الهضمي.

التربتوفان والميلاتونين وغيرهما من المغذيات النباتية تُعزز النوم. يمكن للأرز والدجاج والقمح والبطاطس والسكر والمخبوزات أن تؤثر على إنتاج الميلاتونين (هرمون يُنظم دورات النوم والاستيقاظ) في أدمغتنا.

ويضيف الدكتور كابور: "قد يُؤثر استنزاف الطاقة سلبًا على إنتاجيتك. قد تجد نفسك تلجأ إلى الوجبات الخفيفة السكرية وتشرب كميات لا تُحصى من القهوة أو الشاي لمجرد البقاء متيقظًا".

منع التعب بعد الغداء

ينصح الدكتور كابور بتناول غداء صحي ومحاربة التعب بعد الوجبات. من المهم الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات. بدلاً من ذلك، اختر وجبات متوازنة غنية بالبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والخضراوات الغنية بالألياف. هذه العناصر الغذائية توفر طاقة مستدامة وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

انتبه أيضًا إلى حجم الحصص ومواعيد الوجبات. الإفراط في تناول الطعام أو تناوله قبل وقت قصير من أعمالك اليومية قد يُشعرك بالخمول. ولا تنسَ شرب كمية كافية من الماء، فالجفاف قد يُقلل من مستويات الطاقة لديك.

المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-khien-ban-met-moi-va-buon-ngu-sau-bua-trua-1386300.ldo