أسباب الشعور بالتعب والنعاس بعد تناول الغداء

تناول وجبة غداء متوازنة وعلمية يساعدك على محاربة التعب. الصورة: AI - Ngoc Thuy

لماذا تشعر بالتعب والنعاس بعد الغداء؟

إذا كنت تشعر بالتعب بعد الغداء أو تنخفض مستويات طاقتك في فترة ما بعد الظهر، فقد يكون ذلك علامة على أنك لا تتناول وجبة مغذية، كما تقول الدكتورة باكتي أرورا كابور، أخصائية التغذية في الهند ومؤسسة Healthy High، وهي منصة تدريب على التغذية عبر الإنترنت. وربما كنت تتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكر.

إن تناول الأطعمة الخاطئة أو الإفراط في تناول الطعام وتباطؤ الإيقاع اليومي الطبيعي للجسم هي بعض الأسباب التي قد تجعل الأشخاص يشعرون بانخفاض في مستويات الطاقة في فترة ما بعد الظهر.

بالإضافة إلى ذلك، ووفقاً للأبحاث، تخضع أجسامنا لتغيرات هرمونية بعد تناول الطعام، حيث يؤدي ذلك إلى إطلاق الهرمونات والناقلات العصبية.

تعمل هذه العملية على تنشيط أجزاء من الجهاز العصبي المسؤولة عن الهضم. يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض مستويات الطاقة ويجعلنا نشعر بالنعاس.

وتقول باكتي أرورا كابور إن تناول وجبة غنية بالدهون والكربوهيدرات ومنخفضة الألياف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخمول بعد الغداء.

لهضم الطعام، يجب على الجسم أن يعمل بجهد أكبر وتشعر بالنعاس لأن تدفق الدم يتجه إلى الجهاز الهضمي.

يعمل التربتوفان والميلاتونين والمغذيات النباتية الأخرى على تعزيز النوم. يمكن للأرز والدجاج والقمح والبطاطس والسكر والمخبوزات أن تؤثر على إنتاج الميلاتونين (هرمون يمكنه التحكم في دورات النوم والاستيقاظ) في أدمغتنا.

ويضيف الدكتور كابور قائلاً: "إن استنزاف الطاقة يمكن أن يسبب دمارًا كبيرًا في إنتاجيتك". "قد تجد نفسك تلجأ إلى الوجبات الخفيفة السكرية وتشرب عددًا لا يحصى من أكواب القهوة أو الشاي فقط للبقاء متيقظًا."

منع التعب بعد الغداء

يقترح الدكتور كابور تناول وجبة غداء صحية ومحاربة التعب بعد تناول الطعام. ومن بين هذه الأمور، من الضروري الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات. بدلاً من ذلك، اختر وجبات متوازنة غنية بالبروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية، والخضروات الغنية بالألياف. توفر هذه العناصر الغذائية طاقة مستدامة وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

انتبه أيضًا إلى كميات طعامك وأوقات وجباتك. إن تناول الكثير من الطعام أو تناوله قبل وقت قصير من المهام التي تتطلب أداء مهام بعد الظهر قد يجعلك تشعر بالخمول. ولا تنسى أن تحافظ على رطوبة جسمك. لأن الجفاف يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات الطاقة لديك.

المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-khien-ban-met-moi-va-buon-ngu-sau-bua-trua-1386300.ldo