طرق بسيطة للغاية يمكن لأي شخص القيام بها لتحسين الذاكرة

حتى النشاط البدني الخفيف مثل اليوجا أو التمدد أو المشي السريع يمكن أن يحدث تغييرات كبيرة في الدماغ، وفقا لدراسة حديثة من جامعة تسوكوبا في اليابان.

ركز الباحثون على الحُصين، المنطقة المسؤولة عن تكوين وتخزين الذكريات، ووجدوا أن التمارين الخفيفة تعمل على تعزيز النشاط في هذه المنطقة من الدماغ.

على وجه التحديد، ترتفع مستويات الدوبامين والنورادرينالين، وهما ناقلان عصبيان مهمان للتعلم والذاكرة، عند ممارسة الجسم تمارين رياضية منخفضة الشدة. وهذا يثبت أن ممارسة الرياضة، حتى لو كانت خفيفة إلى متوسطة الشدة، طريقة بسيطة وفعالة لتحسين الذاكرة.

Những cách cực kỳ đơn giản ai cũng làm được để tăng cường trí nhớ - 1 — صورة بالأشعة السينية للدماغ البشري (الصورة: Adobe).

ولفهم سبب حدوث ذلك، نظر الباحثون إلى نشاط العديد من مناطق جذع الدماغ أثناء النشاط البدني ووجدوا أن منطقتين رئيسيتين، منطقة ما تحت المهاد (التي تنتج الدوبامين) ومنطقة بوتامين ماغنوم (التي تنتج النورأدرينالين)، أصبحتا أكثر نشاطًا أثناء ممارسة التمارين الخفيفة.

يرتبط نشاطهم ارتباطًا وثيقًا بالنشاط الكيميائي العصبي المتزايد في الحُصين، لذا فإن الركض القصير أو جلسة اليوجا اللطيفة يمكن أن تعزز ذاكرتك بالفعل.

المثير للاهتمام في هذه الدراسة هو الآثار العملية لنتائجها. لستَ بحاجة إلى تمارين مكثفة أو معدات باهظة الثمن، مجرد نشاط خفيف منتظم يُساعد في الحفاظ على نشاط عقلك وذاكرتك قوية.

ولا يزال الباحثون يحاولون فك شفرة الشبكة الكاملة لمناطق الدماغ والآليات المعنية، فضلاً عن كيفية تأثير التمارين الرياضية على وظائف الدماغ بشكل عام.

تقدم هذه النتائج الأولية دليلاً واضحاً على أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تعزيز أداء الذاكرة.

سواء كان الأمر عبارة عن نزهة صباحية، أو تمارين التمدد بعد الظهر، أو بضع دقائق من اليوجا قبل النوم، فإن هذه التغييرات الصغيرة في روتينك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في قدرتك على التذكر والتعلم.

لذلك بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا مترددين، دعونا نبدأ بسرعة بممارسة هذه العادة المفيدة!

المصدر: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/nhung-cach-cuc-ky-don-gian-ai-cung-lam-duoc-de-tang-cuong-tri-nho-20250521020342869.htm