طرق بسيطة للغاية يمكن لأي شخص القيام بها لتحسين الذاكرة

حتى النشاط البدني الخفيف مثل اليوجا أو التمدد أو المشي السريع يمكن أن يحدث تغييرات كبيرة في الدماغ، وفقا لدراسة حديثة من جامعة تسوكوبا في اليابان.

ركز الباحثون على الحُصين، المنطقة المسؤولة عن تكوين وتخزين الذكريات، ووجدوا أن التمارين الخفيفة تعمل على تعزيز النشاط في هذه المنطقة من الدماغ.

وعلى وجه التحديد، ترتفع مستويات الدوبامين والنورادرينالين، وهما ناقلان عصبيان مهمان للتعلم والذاكرة، عندما يمارس الجسم تمارين منخفضة الكثافة. وهذا يوضح أن ممارسة التمارين الرياضية، حتى لو كانت خفيفة إلى متوسطة، هي طريقة بسيطة وفعالة لتعزيز الذاكرة.

صورة بالأشعة السينية للدماغ البشري (الصورة: Adobe).

ولفهم سبب حدوث ذلك، نظر الباحثون إلى نشاط العديد من مناطق جذع الدماغ أثناء النشاط البدني ووجدوا أن منطقتين رئيسيتين، المهاد (الذي ينتج الدوبامين) والبوتامين الكبير (الذي ينتج النورأدرينالين)، أصبحتا أكثر نشاطًا أثناء ممارسة التمارين الخفيفة.

يرتبط نشاطهم ارتباطًا وثيقًا بالنشاط الكيميائي العصبي المتزايد في الحُصين. لذا، فإن الركض لفترة قصيرة أو جلسة يوغا لطيفة يمكن أن تعمل بالفعل على تعزيز الذاكرة لديك.

والأمر المثير للاهتمام في هذا البحث هو إمكانية تطبيق استنتاجاته عملياً. لا تحتاج إلى تدريبات مكثفة أو معدات باهظة الثمن، فقط النشاط الخفيف المنتظم يمكن أن يساعد في الحفاظ على حدة عقلك وقوة ذاكرتك.

ولا يزال الباحثون يحاولون فك شفرة الشبكة الكاملة لمناطق الدماغ والآليات المعنية، فضلاً عن كيفية تأثير التمارين الرياضية على وظائف الدماغ بشكل عام.

تقدم هذه النتائج الأولية دليلاً واضحاً على أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تعزيز أداء الذاكرة.

سواء كان الأمر عبارة عن نزهة صباحية، أو تمارين التمدد بعد الظهر، أو بضع دقائق من اليوجا قبل النوم، فإن هذه التغييرات الصغيرة في روتينك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في قدرتك على التذكر والتعلم.

لذلك بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا مترددين، دعونا نبدأ بسرعة بممارسة هذه العادة المفيدة!

المصدر: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/nhung-cach-cuc-ky-don-gian-ai-cung-lam-duoc-de-tang-cuong-tri-nho-20250521020342869.htm