ابدأ يومك بأخبار الصحة؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على هذه المقالات الأخرى: التوتر يسبب الأرق، كيف نتعامل معه؟؛ الحمضيات لها فوائد صحية عديدة ؛ هل البول الأصفر الداكن المصحوب برغوة علامة على أمراض الكلى؟
طرق بسيطة لتخليص جسمك من السموم لتحسين صحتك.
إن تطهير الجسم باستخدام الطرق الطبيعية ليس آمناً فحسب، بل إنه خالٍ أيضاً من الآثار الجانبية.
بحسب بيانكا تامبوريلو، وهي أخصائية تغذية تعمل في الولايات المتحدة، "يمكن للجسم السليم التخلص بشكل طبيعي من السموم والمواد الضارة".
يُمكن للكبد والكليتين والرئتين والجهاز اللمفاوي والقولون، وحتى الجلد، التخلص من السموم. ويُمكن لنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي أن يدعما الصحة العامة بشكل عام، وعملية التخلص من السموم بشكل خاص.
يساعد شرب كمية كافية من الماء الجسم على التخلص من السموم بشكل فعال.
اشرب الكثير من الماء . توضح السيدة تامبوريلو قائلةً: "يؤثر الجفاف على قدرة الجسم على التخلص من السموم عن طريق العرق والبول والتنفس". يمكنك زيادة كمية السوائل التي تتناولها عن طريق حمل زجاجة ماء معك دائمًا، وتناول الكثير من الفاكهة الطازجة، وشرب المياه المعدنية غير المحلاة.
تحسين جودة النوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على استعادة نشاطه والتخلص من السموم. يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى انخفاض وظائف الجسم وتراجع قدرته على التخلص من السموم بشكل طبيعي.
أضف إلى نظامك الغذائي أطعمة غنية بمضادات الأكسدة. فبحسب السيدة تامبوريلو، تحمي هذه الأطعمة خلايا الجسم من عوامل الإجهاد، وتساعد في الحفاظ على وظائف أجهزة الجسم، وتدعم نظام إزالة السموم الطبيعي.
تشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التوت، والفلفل الحلو، والحمضيات، والبروكلي، والفاصوليا، والشاي الأخضر. يمكن للقراء الاطلاع على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في قسم الصحة بتاريخ 13 يناير .
يمكن أن يسبب التوتر الأرق؛ كيف يمكننا التعامل معه؟
قد يُسبب التوتر مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية، بما في ذلك الأرق. في الواقع، يُعدّ الأرق الناتج عن التوتر مشكلة شائعة إلى حدٍّ ما. ويمكن لعدة طرق أن تُساعد في تخفيف التوتر وتحسين النوم.
هناك العديد من أسباب التوتر التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق، مثل التوتر المتعلق بالعمل، أو الأمور المالية، أو العلاقات، أو المرض، أو الإصابة، أو الأحداث المهمة التي تغير مجرى الحياة.
يمكن أن يسبب التوتر الأرق والعديد من الأعراض الجسدية الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب التوتر أعراضًا جسدية مثل شد العضلات والصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي كالقيء وآلام المعدة. كل هذه الأعراض تجعل الجسم غير مرتاح وتصعّب النوم.
حافظ على إيقاعك اليومي. من أكثر الطرق فعالية لعلاج الأرق الناتج عن التوتر هو وضع جدول نوم واستيقاظ منتظم. سيساعدك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات محددة، والالتزام بذلك لعدة أيام، على تنظيم إيقاعك اليومي، مما يُسهّل عليك النوم. تُشير الأبحاث إلى أن الإيقاع اليومي لا يُساعدك فقط على النوم بسهولة أكبر، بل يُحسّن أيضًا من جودة نومك. من الضروري إعطاء الأولوية للنوم؛ اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد، ولا تُؤخّره أو تسهر لوقت متأخر لأي سبب كان. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذه المقالة على صفحة الصحة في 13 يناير.
تتمتع الحمضيات بالعديد من الفوائد الصحية.
تعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت واليوسفي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وهي مفيدة للصحة العامة.
إليكم بعض الفوائد الصحية للحمضيات.
غنية بالفيتامينات والمعادن. يساعد فيتامين سي على تعزيز جهاز المناعة ويحافظ على نعومة البشرة ومرونتها. تُعدّ الحمضيات مصدراً مثالياً لفيتامين سي، إذ تحتوي برتقالة واحدة متوسطة الحجم على كمية كافية من هذا الفيتامين لتلبية احتياجات الجسم اليومية.
تتمتع الحمضيات بالعديد من الفوائد الصحية.
تحتوي ثمار الحمضيات أيضاً على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل فيتامين ب، والبوتاسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، والنحاس، وما إلى ذلك.
يحتوي على نسبة عالية من الألياف. للألياف فوائد صحية عديدة، بما في ذلك تحسين صحة الجهاز الهضمي ودعم فقدان الوزن.
تعتبر الحمضيات مصدراً جيداً للألياف. وعلى وجه التحديد، تحتوي 250 غراماً من شرائح البرتقال على ما يقارب 4 غرامات من الألياف.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرتقال على الكثير من الألياف القابلة للذوبان، وهو نوع من الألياف التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول.
قلل من خطر الإصابة بحصى الكلى. يمكن للعديد من الفواكه والخضراوات، وخاصة الحمضيات، أن تزيد من مستويات السترات في البول، مما يقلل من خطر الإصابة بحصى الكلى.
تشير بيانات حول عادات الأكل الأمريكية على مدى الأربعين عامًا الماضية إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الحمضيات أقل عرضة للإصابة بحصى الكلى من غيرهم. ابدأ يومك بأخبار صحية واقرأ المزيد في هذا المقال!
رابط المصدر
