 |
| تناول الطعام قبل النوم مباشرةً يُسهّل تراكم دهون البطن. (المصدر: صور جيتي) |
يركز الكثير من الناس فقط على اتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ودهون البطن، لكن خبيرة التغذية إيرين بالينسكي-ويد تؤكد أن التخلي عن العادات اليومية السيئة يلعب دورًا مهمًا بنفس القدر.
تناول الكثير من السكر والأطعمة المصنعة
تزيد السكريات المكررة والأطعمة المصنعة من إنتاج الأنسولين، مما يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن. توصي خبيرة التغذية إيرين بالينسكي-ويد بزيادة تناول الألياف وتقليل تناول السكريات المكررة للمساعدة في توازن مستوى السكر في الدم، مما يقلل بدوره من تخزين الدهون الحشوية.
إن الحد من تناول الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة يعد خطوة أولى مهمة.
الجلوس لفترات طويلة وممارسة القليل من التمارين الرياضية
الجلوس لفترات طويلة يقلل من حرق السعرات الحرارية ويزيد من تراكم الدهون الحشوية. تؤكد الخبيرة إيرين بالينسكي-ويد أن الوقوف والمشي لبضع دقائق كل 30-60 دقيقة، إلى جانب تمارين القوة المنتظمة، طريقة فعالة لتقليل دهون البطن.
تناول الطعام في وقت متأخر أو تناول الطعام في الليل
تناول الطعام قبل النوم مباشرةً يُصعّب على الجسم استقلاب الطاقة ويزيد من تراكم الدهون. إنهاء العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، والتركيز على الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والخضراوات الخضراء، يُساعد على الحد من دهون البطن والحفاظ على وزن ثابت.
شرب الكثير من الكحول
يُنتج الكحول الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، ويزيد الشهية، ويُقلل من القدرة على حرق الدهون. يُعدّ الحدّ من تناول الكحول أو استبداله بالماء أو شاي الأعشاب طريقةً بسيطةً وفعّالةً للسيطرة على دهون البطن.
قلة النوم
النوم أقل من 6 ساعات ليلاً يزيد من هرمون الكورتيزول، مما يُعزز تراكم دهون البطن. تُظهر الأبحاث أن الحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلاً يُساعد على تقليل خطر تراكم دهون البطن والحفاظ على الصحة العامة. يُعدّ تنظيم مواعيد النوم وتجنب السهر من الطرق المهمة للتحكم في الوزن.
تناول الطعام بسرعة، تناول الطعام دون الانتباه
تناول الطعام بسرعة يمنع الدماغ من استقبال إشارة الشبع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا، والتركيز على الوجبة يساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية، وبالتالي يدعم فقدان دهون البطن بفعالية.
تخطي تدريبات القوة والعضلات الأساسية
ممارسة تمارين الكارديو وحدها دون دمج تمارين البطن والقوة سيقلل من فعالية تمرينك. تمارين الجذع، والبلانك، والقرفصاء مع تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ستساعد على شد منطقة البطن وزيادة حرق الدهون.
إيرين بالينسكي-ويد، أخصائية تغذية أمريكية، وأخصائية تغذية معتمدة، ومدربة لياقة بدنية، وهي أيضًا مؤلفة كتب الأكثر مبيعًا ومتحدثة في مؤتمر TEDx. برسالتها "التقدم وليس الكمال"، تساعد الأشخاص المشغولين، وخاصة الأمهات، على بناء عادات صحية، وتقليل ضغط الوزن وتحسين الصحة. تتمتع إيرين بأكثر من 10 سنوات من الخبرة في إدارة الوزن ومرض السكري. |
المصدر: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html
تعليق (0)