يحتاج الأطفال إلى مكملات غذائية كافية مثل فيتامينات أ، ج، د، مجموعة ب، الكولين، الحديد، الكالسيوم، البوتاسيوم... للنمو والتطور.
يحتاج جسم الطفل إلى مواد معينة لخدمة وظائف الخلايا وزيادة المناعة والنمو. فيما يلي بعض الفيتامينات والمعادن الشائعة ذات الاستخدامات المتعددة.
فيتامين أ
يتم تحويل هذا الفيتامين بواسطة الجسم من بيتا كاروتين ويلعب دورًا مهمًا في الرؤية. يساعد فيتامين أ أيضًا على زيادة المناعة لدى الأطفال، وحماية الجسم من العدوى.
للحصول على ما يكفي من فيتامين أ، يحتاج الأطفال إلى تناول الخضروات والفواكه الصفراء والبرتقالية بما في ذلك البطاطا الحلوة والجزر والشمام. كما أن كبد البقر والسبانخ والأسماك والبيض غنية أيضًا بهذا الفيتامين.
مجموعة فيتامين ب
الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، حمض الفوليك، حمض البانتوثينيك، فيتامين ب6، فيتامين ب12، البيوتين... تساعد الجسم على إنتاج الطاقة واستخدامها. الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامينات ب قد يصابون بفقر الدم. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامينات ب الحبوب الكاملة والأسماك والدجاج والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحليب.
فيتامين سي
يمكن لهذا الفيتامين أن يمنع أعراض البرد مثل العطس وسيلان الأنف من خلال مكافحة العدوى. يساعد فيتامين C أيضًا على شفاء الخدوش والجروح لدى الأطفال بشكل أسرع. تضيف الحمضيات والرمان والفراولة والطماطم والشمام والفلفل الحلو فيتامين سي إلى الجسم.
يحتاج الأطفال إلى تناول ما يكفي من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم ... للنمو. الصورة: فريبيك
فيتامين د
يحتاج الأطفال إلى كمية كافية من فيتامين د حتى يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم لتكوين العظام. يمكن للأطفال الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، أو الحليب المدعم، أو الحبوب، أو التونة، أو السلمون، أو صفار البيض.
الكالسيوم
يعد هذا المعدن ضروريًا لبناء العظام والحفاظ على قوتها. قد يكون الأطفال الذين يعانون من نقص الكالسيوم معرضين لخطر الإصابة بأمراض العظام في وقت لاحق من حياتهم. يعتبر الحليب ومنتجات الألبان أفضل مصادر الكالسيوم.
الكولين
يساعد الكولين على نقل الإشارات العصبية، ويحسن نشاط الدماغ، ويعزز الذاكرة. لا ينتج الجسم الكولين بمفرده، لذا يحتاج الأطفال إلى استكماله بتناول أطعمة مثل البيض والأسماك ولحوم البقر والدجاج والبروكلي.
حديد
تستخدم خلايا الدم الحمراء الحديد لنقل الأكسجين إلى أجزاء أخرى من الجسم. يمكن للأطفال الحصول على الحديد من خلال تناول اللحوم الخالية من الدهون، والفاصوليا، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة، والحبوب المدعمة بالحديد... يساعد فيتامين سي الجسم على استقلاب وامتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية. يمكن للوالدين إطعام أطفالهم هذا الطعام مع كوب من عصير البرتقال.
المغنيسيوم
يشارك الماغنيسيوم في عملية بناء خلايا الجسم وإنتاج الطاقة. كما أن النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم يساعد القلب على ضخ الدم بشكل أفضل. تعتبر حبوب النخالة والأرز البني والتوفو والفاصوليا واللوز والمكسرات من المصادر الشائعة للمغنيسيوم.
البوتاسيوم
تحتاج كل خلية وعضو في الجسم إلى البوتاسيوم للقيام بوظائفه بشكل صحيح. ويعتبر البوتاسيوم أيضًا مهمًا لضغط الدم وصحة القلب ووظيفة العضلات عندما يتحرك الأطفال. الموز، والبطاطا الحلوة، والتوفو، والحليب خالي الدسم، والزبادي قليل الدسم غنية بالبوتاسيوم.
الزنك
يمكن أن يمنع الزنك نزلات البرد عن طريق منع العوامل التي تهاجم الجهاز المناعي مثل الفيروسات والبكتيريا. تحتاج أجسام الأطفال أيضًا إلى البوتاسيوم للنمو والتطور الشامل. يعد الدجاج والفاصوليا وحبوب الإفطار المدعمة مصادر جيدة للزنك بالنسبة للأطفال.
يجب على الآباء أن يأخذوا أطفالهم إلى أخصائي تغذية إذا كانوا يشكون في أنهم يعانون من نقص في العناصر الغذائية لتكملة الفيتامينات والمعادن المناسبة.
باو باو (وفقا ل WebMD )
يمكن للقراء الذين لديهم أسئلة حول صحة الأطفال طرح الأسئلة هنا للحصول على إجابات من الأطباء.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)