غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعيشون لفترة طويلة 4 عادات، وتأتي القيلولة في المرتبة الثالثة، بينما يتبين أن الأولى سهلة جدًا في القيام بها

[إعلان 1]

مع التطور السريع للعلوم والتكنولوجيا، شهدت التكنولوجيا الطبية تطورًا ملحوظًا، وأصبح التطلع إلى طول العمر حقيقة واقعة تدريجيًا. ووفقًا للدراسات، فإن متوسط العمر المتوقع للرجال أقصر من متوسط عمر النساء بما يتراوح بين 5 و10 سنوات، ويعود ذلك أساسًا إلى العوامل الوراثية الفطرية وعادات الحياة.

ومع ذلك، يقول العلماء أيضًا إنه إذا اتبع الرجال هذه النصائح، فسيعيشون حياة أطول بكثير. وستستفيد النساء اللواتي يلتزمن بها أيضًا.

الأحياء طول العمر لدي 4 عادات

1. تناول الطعام بانتظام

الغذاء هو أهم شيء للإنسان. لا أحد يستطيع العيش بدونه، فهو مصدر الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية لتلبية احتياجات الجسم.

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 1. — سواءً كان الرجل أو المرأة، فإن تناول الطعام بانتظام يوميًا، وعدم الإفراط في الأكل، وتناول ما يكفي من العناصر الغذائية، سيكون دائمًا الشرط الأول لتغذية الجسم السليم. (صورة توضيحية)

إن تناول 3 وجبات منتظمة يوميًا، وتناول أطعمة متنوعة، وتركيبة غذائية معقولة لا توفر العناصر الغذائية للجسم فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين المقاومة، مما يساعد الجسم على محاربة البكتيريا المسببة للأمراض.

سواء كنت ذكرا أو أنثى، فإن تناول الطعام بانتظام كل يوم، وعدم تناول الكثير من الطعام، وتناول ما يكفي من العناصر الغذائية سيكون دائما الشرط الأول لتغذية الجسم الصحي، الجذر الذي يساعدك على العيش. طول العمر صحية وخالية من الأمراض

2. سهولة التغوط

الأكل والشرب والتغوط احتياجات أساسية في حياة كل فرد. علينا القيام بهذه الأمور يوميًا للحفاظ على الأداء الطبيعي لأجسامنا.

بعد تناول الطعام، يمتص الجسم جزءًا منه، ويتحول الباقي إلى نفايات أيضية، ثم يُطرح مع البراز. كلما كانت حركة الأمعاء أكثر سلاسة، ونظافة الأمعاء، وصحة الجسم، كان من الأسهل عليك عيش حياة طويلة.

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 2. — الأكل والشرب والتغوط من الاحتياجات الأساسية في الحياة اليومية لأي شخص. (صورة توضيحية)

3. خذ قيلولة كل يوم

بعد صباح عمل مزدحم ومجهد، عندما تكون طاقتك وقوتك البدنية مستنفدة بشكل كبير، فإن أخذ استراحة لمدة 30-60 دقيقة عند الظهر سيعزز عملية استعادة الطاقة، ويساعد العديد من أعضاء الجسم على الراحة، ويمكن أن يقلل الضغط على الجسم.

تساعدك هذه الاستراحة على التركيز بشكل أفضل على عملك بعد الظهر، ويمكنها أيضًا تأخير الشيخوخة، مما يساعدك على العيش لفترة أطول.

4. كن متفائلا

إن حبس المشاعر السلبية مثل القلق والاكتئاب لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى خلل في الهرمونات وتقليل المقاومة والمناعة.

ينصح الخبراء بالانفتاح، والحفاظ على موقف إيجابي ومتفائل، وعدم القلق بشأن الأمور التافهة. هذا سيساعدك على عيش حياة صحية مع انخفاض معدلات الأمراض.

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 3. — إن كبت المشاعر السلبية كالقلق والاكتئاب لفترة طويلة قد يُسبب خللًا في الهرمونات، ويُضعف المناعة والمقاومة. (صورة توضيحية)

بعد منتصف العمر، إذا قمت بهذه الأشياء الخمسة، يمكنك بسهولة أن تعيش حياة طويلة.

1. الإقلاع عن التدخين

تحتوي السجائر على مئات المواد السامة التي تُسبب أضرارًا جسيمة للجهازين القلبي الوعائي والتنفسي، لذا يُنصح بالإقلاع عن التدخين. وفي الوقت نفسه، يجب تجنب شرب الكحول، لأنه قد يُلحق ضررًا مباشرًا بخلايا الكبد وبطانة المعدة.

بعد منتصف العمر، إذا نجحت في الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول، فإن خطر الإصابة بالأمراض سينخفض بشكل كبير، وستعيش لفترة أطول وستكون أكثر سعادة.

2. استمر في ممارسة التمارين الرياضية

مع التقدم في السن، يتباطأ معدل الأيض لديك، مما يجعلك أكثر عرضة للسمنة في منتصف العمر. تُعدّ السمنة عامل خطر رئيسي للعديد من الأمراض المزمنة.

وبما أن كتلة العضلات تتراجع بعد منتصف العمر، فيجب عليك الاستمرار في تدريب القوة، مثل رفع الأثقال أو أشرطة المقاومة، لتعيش حياة طويلة وصحية.

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 4. — مع انخفاض كتلة العضلات بعد منتصف العمر، يجب عليك مواصلة تدريب القوة. (صورة توضيحية)

3. اعتني بأسنانك جيدًا

بعد منتصف العمر، تنخفض كمية اللعاب المفرزة بشكل كبير، كما تنخفض قدرة الفم على تنظيف نفسه، مما يؤدي إلى العديد من أمراض الفم مثل التهاب اللثة، والتهاب دواعم السن...

يجب الاهتمام بنظافة الفم والعناية بالصحة وتنظيف الأسنان بالفرشاة صباحًا ومساءً وشطف الفم بعد الأكل وتنظيف الأسنان بالفرشاة بانتظام.

4. استخدم عقلك أكثر

في السنوات الأخيرة، ازدادت حالات الإصابة بمرض الزهايمر عامًا بعد عام. لذلك، بعد منتصف العمر، يُنصح باتخاذ إجراءات وقائية واستخدام العقل بشكل أكبر، مثل حل الكلمات المتقاطعة مع الأصدقاء، أو تعلم لغة جديدة، أو ممارسة أنشطة خارجية...

5. انتبه إلى التنظيم العاطفي

لكل شخص ضغوطاته الخاصة، وخاصةً الرجال، فهم أكثر عرضة لها. مع ذلك، بعد سن الأربعين، عليكِ أن تتعلمي تغيير عقليتكِ، وأن تتعلمي التحرر من قيود الحياة، والتحكم في مشاعركِ السلبية والسيئة، والاهتمام بالتوازن بين العمل والراحة، وإيلاء اهتمام أكبر لعائلتكِ.

[إعلان 2]
مصدر