ما هي مجموعات العضلات التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية؟

عند ممارسة الرياضة، يستهلك الجسم طاقةً للحفاظ على نشاطه. بعض مجموعات العضلات الكبيرة غالبًا ما تحتاج إلى طاقة أكبر، وبالتالي تحرق سعرات حرارية أكثر. فهم هذا يساعد الممارس على تحسين فعالية التمرين.

لا تساعد العضلات في الحفاظ على قوام رشيق فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا هامًا في زيادة عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية، حتى في أوقات الراحة. التركيز على تدريب وتحريك مجموعات العضلات الكبيرة يساعد على زيادة استهلاك السعرات الحرارية، وتعزيز فقدان الوزن، وتحسين الصحة العامة، وفقًا لموقع Livestrong (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

تقع العضلة الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة في الفخذين وهما من بين مجموعات العضلات الأكثر حرقًا للسعرات الحرارية.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

تشمل مجموعات العضلات الرئيسية التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية ما يلي:

مؤخرة كبيرة وكيفية حرق السعرات الحرارية بفعالية للحصول على قوام أنحف

العضلة الألوية الكبرى هي أكبر مجموعة عضلية في الجسم، تمتد من أسفل الظهر إلى النصف العلوي من الجزء الخلفي من الفخذ. وهي المجموعة العضلية المسؤولة بشكل أساسي عن حركات مثل الوقوف والجري والقفز وصعود السلالم.

نظرًا لحجمها ودورها المهم، تتطلب عضلة الألوية الكبرى طاقة كبيرة لأداء وظائفها. تشير الدراسات إلى أن تدريبها لا يُحسّن استقرار الجسم فحسب، بل يزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده.

تشمل التمارين التي تستهدف العضلة الألوية الكبرى القرفصاء، والرفعة المميتة، والاندفاع، والتي تتضمن التقدم للأمام مع ثني إحدى الساقين عند الركبة. تزيد هذه التمارين من كتلة العضلات، مما يزيد بدوره من استهلاك الجسم للطاقة.

العضلة الرباعية الرؤوس

العضلة الرباعية، المعروفة أيضًا بعضلات الفخذ الأمامية، هي مجموعة عضلية كبيرة تقع في مقدمة الفخذ، وتتكون من أربع عضلات صغيرة مسؤولة عن تمديد الساق والحفاظ على التوازن أثناء الحركة. تُعد هذه العضلة من أهم مجموعات العضلات عند تحريك الجزء السفلي من الجسم.

لا يقتصر تمرين عضلات الفخذ الرباعية على زيادة القوة فحسب، بل يحرق أيضًا كمية كبيرة من السعرات الحرارية نظرًا لحجم هذه المجموعة العضلية وتكرار استخدامها. من التمارين التي تساعد على تطويرها القرفصاء، وضغط الساق على جهاز، والركض، أو المشي السريع. إذا تم تمرين هذه المجموعة العضلية بفعالية، فإنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

العضلة الظهرية العريضة

العضلة الظهرية العريضة هي مجموعة عضلية كبيرة تقع في أسفل الظهر، تمتد من أسفل الذراع إلى منتصف العمود الفقري. تلعب هذه المجموعة العضلية دورًا هامًا في حركات سحب ودفع الذراعين، مما يساعد على الحفاظ على وضعية الجسم واستقرار العمود الفقري. بفضل حجمها الكبير ووظيفتها المعقدة، تحرق العضلة الظهرية العريضة الكثير من السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة، وخاصةً أثناء تمارين العقلة.

أوتار الركبة

أوتار الركبة، والمعروفة أيضًا باسم عضلات الفخذ الخلفية، هي مجموعة من ثلاث عضلات صغيرة تقع في الجزء الخلفي من الفخذين، ووظيفتها الرئيسية هي ثني الركبة ومد الورك. وهي تعمل مع العضلة الرباعية الرؤوس للحفاظ على ثبات ومرونة الساق.

وبما أن أوتار الركبة كبيرة وتستخدم بشكل متكرر في حركات مثل الجري والقفز وصعود السلالم، فإن تطوير هذه المجموعة العضلية يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وفقًا لموقع Livestrong.

المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-nhom-co-nao-dot-nhieu-calo-nhat-185250529160938495.htm