لا تساعد العضلات في الحفاظ على قوامك فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، حتى في حالة الراحة. التركيز على تدريب وتحريك مجموعات العضلات الكبيرة يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية، وتعزيز فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة، وذلك بحسب موقع الصحة Livestrong (الولايات المتحدة).
تقع العضلة الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة في الفخذين وهما من بين مجموعات العضلات الأكثر حرقًا للسعرات الحرارية.
الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي
تشمل مجموعات العضلات الرئيسية التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية ما يلي:
مؤخرة كبيرة وكيفية حرق السعرات الحرارية بفعالية للحصول على قوام أنحف
العضلة الألوية الكبرى هي أكبر مجموعة عضلية في الجسم، وتمتد من أسفل الظهر إلى النصف العلوي من أوتار الركبة. هذه هي مجموعة العضلات المسؤولة بشكل أساسي عن الحركات مثل الوقوف والجري والقفز وصعود السلالم.
بسبب حجمها ودورها المهم، تحتاج العضلة الألوية الكبرى إلى قدر كبير من الطاقة للقيام بوظائفها. تشير الدراسات إلى أن تدريب العضلة الألوية الكبرى لا يحسن استقرار الجسم فحسب، بل يعزز أيضًا حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده.
التمارين التي تستهدف العضلة الألوية الكبرى هي القرفصاء، ورفع الأثقال الميتة، والاندفاعات، والتي تتضمن خطوة بساق واحدة إلى الأمام مع ثني الركبة. تساعد هذه التمارين على زيادة كتلة العضلات، وبالتالي زيادة إنفاق الجسم للطاقة.
العضلة الرباعية الرؤوس
العضلة الرباعية الرؤوس، والمعروفة أيضًا باسم عضلات الفخذ الأمامية، هي مجموعة عضلية كبيرة تقع في مقدمة الفخذ، وتتكون من أربع عضلات صغيرة تعمل معًا لتمديد الساق والحفاظ على التوازن أثناء الحركة. تعتبر هذه واحدة من أهم مجموعات العضلات عند تدريب الجزء السفلي من الجسم.
إن تدريب العضلة الرباعية الرؤوس لا يؤدي فقط إلى زيادة القوة، بل يحرق أيضًا كمية كبيرة من السعرات الحرارية بسبب حجم وتكرار استخدام هذه المجموعة العضلية. تتضمن التمارين التي تساعد على تطوير عضلات الفخذ الرباعية تمارين القرفصاء، وضغط الساق، والركض أو المشي السريع. إذا تم تدريب هذه المجموعة العضلية بشكل فعال، فإنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
العضلة الظهرية العريضة
العضلة الظهرية العريضة هي مجموعة عضلية كبيرة تقع في أسفل الظهر، وتمتد من تحت الذراعين إلى منتصف العمود الفقري. تلعب هذه المجموعة العضلية دورًا مهمًا في حركات السحب والدفع للذراعين، مما يساعد في الحفاظ على الوضعية واستقرار العمود الفقري. بسبب حجمها الكبير ووظيفتها المعقدة، تحرق عضلة الظهر العريضة الكثير من السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة أثناء عمليات السحب.
أوتار الركبة
أوتار الركبة، والمعروفة أيضًا باسم الفخذين الخلفيين، هي مجموعة من ثلاث عضلات صغيرة تقع في الجزء الخلفي من الفخذين ووظائفها الرئيسية هي ثني الركبة وتمديد الورك. تعمل هذه المجموعة العضلية غالبًا مع العضلة الرباعية الرؤوس للحفاظ على ثبات ومرونة الساق.
وبما أن أوتار الركبة كبيرة وتستخدم بشكل متكرر في حركات مثل الجري والقفز وصعود السلالم، فإن تطوير هذه المجموعة العضلية يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وفقًا لموقع Livestrong.
المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-nhom-co-nao-dot-nhieu-calo-nhat-185250529160938495.htm
تعليق (0)