ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم الكافي، وتجنب التوتر، والتدخين… كلها عوامل قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
ممارسة الرياضة بانتظام
يساعد التمرين المنتظم على التحكم في عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك سكر الدم، والكوليسترول، وضغط الدم، ووزن الجسم. بعض التمارين الهوائية تُقدم فوائد صحية، كما تُحافظ على قوة عضلة القلب. احرص على ممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة، 5 أيام أسبوعيًا على الأقل.
بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة تمارين قلبية وعائية جيدة. إذا كنتَ جديدًا على الرياضة، قسّمها إلى جلسات مدتها عشر دقائق، تكفي فقط للتعرق.
احصل على قسط كاف من النوم
يمكن أن يساعد الحصول على 7-9 ساعات من النوم ليلاً للبالغين على الوقاية من النوبات القلبية. وقد وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن الأشخاص الذين ينامون قليلاً أكثر عرضة للإصابة بالسكتة القلبية المفاجئة بنسبة 20%. ومع ذلك، فإن النوم المفرط يزيد من الخطر بنسبة 34%، ولا توجد حاليًا أي أبحاث تفسر السبب.
وقال الدكتور جاي مينتز، مدير قسم أمراض القلب في مستشفى ساندرا أطلس باس للقلب في نيويورك، إن مشاكل النوم مثل انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، وهو اضطراب في النوم يسبب انقطاع التنفس، يمكن أن تؤدي إلى التهاب وتضييق الشرايين، وكلاهما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
تجنب التوتر
ترتبط الصحة النفسية بصحة القلب. في البداية، يُسبب التوتر التهابًا في جميع أنحاء الجسم، مما قد يؤدي في النهاية إلى أمراض القلب. الشعور بالانفعال، والتوتر المستمر في العمل، والعمل لساعات طويلة... قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
الحد من التوتر والحفاظ على صحة نفسية مستقرة يُساعدان في الوقاية من النوبات القلبية. الصورة: Freepik
إذا لم يكن بإمكانك تغيير وظيفتك، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لإدارة التوتر. قد تكون تمارين التنفس العميق، والتنفس الواعي (بربط أفكارك بأنفاسك، وتركيز انتباهك على بطنك)، والتأمل، والتاي تشي، أو اليوغا مفيدة.
الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يقي من أمراض الرئة والقلب. فالتدخين لا يضرّ الرئتين فحسب، بل يُسبّب أيضًا التهابًا وتضييقًا في الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. إذا لم تستطع الإقلاع عن التدخين بنفسك، فاطلب المساعدة من أخصائي رعاية صحية .
انتبه لضغط الدم
يُعرف ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت. ورغم عدم وجود أعراض واضحة، إلا أن تقلباته قد تؤدي إلى نوبة قلبية. ضغط الدم الصحي هو حوالي ١٢٠/٨٠ أو أقل.
إذا كان ضغط دمك مرتفعًا، فقد يفيدك أيضًا تناول أدوية ضغط الدم أو إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك. يشمل ذلك إنقاص الوزن (إذا كنت تعاني من زيادة الوزن)، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي قليل الملح وغني بالخضراوات والفواكه والمكسرات.
تحقق من نسبة الكوليسترول لديك
حافظ على صحة قلبك بمراقبة مستوى الكوليسترول، فهو يحمي الأعصاب ويبني خلايا جديدة. يُنتج جسمك الكوليسترول، ولكن في بعض الأحيان، قد تُسبب بعض الأطعمة، مثل الحليب والبيض واللحوم، ارتفاعًا في مستوى الكوليسترول. يؤدي هذا إلى تراكم الرواسب الدهنية في جدران الشرايين، مما يُضيّقها ويُؤدي إلى أمراض القلب.
هناك نوعان من الكوليسترول: الكوليسترول الجيد (HDL)، والكوليسترول السيئ (LDL). وللتمتع بصحة جيدة، يجب أن يكون مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) لديك 60 أو أعلى، وأن يكون مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) أقل من 100.
السيطرة على مرض السكري
يمكن أن يؤدي داء السكري إلى أمراض القلب. ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن ارتفاع سكر الدم غير المنضبط يُلحق الضرر بالأوعية الدموية والأعصاب (التي تتحكم بالأوعية الدموية والقلب).
بالإضافة إلى ذلك، فإن المخاطر الأخرى المصاحبة لمرض السكري، كالسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وقلة ممارسة الرياضة، قد تُلحق الضرر بصحة قلبك. إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتناول أدوية السكري يُساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، مما يُساعد أيضًا في الوقاية من النوبات القلبية.
شرب الكحول باعتدال
وجدت دراسة أن تناول كميات كبيرة من الكحول بانتظام يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية. لا بأس بتناول بيرة أو كأس من النبيذ مع العشاء، ولكن باعتدال. الحد اليومي الموصى به للنساء هو مشروب واحد وللرجال مشروبان. شرب أكثر من ذلك قد يرفع ضغط الدم، ويزيد من نسبة الدهون في الدم، ويؤدي إلى زيادة الوزن، وكلها عوامل ضارة بصحة القلب.
اذهب لإجراء فحوصات دورية
احرص على إجراء فحوصات دورية للسيطرة على عوامل خطر الإصابة بالنوبات القلبية. سيراقب طبيبك ضغط دمك، ومستويات الكوليسترول "الجيد" و"الضار"، وسكر الدم، ويفحص مستويات الدهون لديك. يرتبط ارتفاع الدهون بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
باو باو (وفقًا لمركز الصحة )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)