أطعمة تساعد على نمو الشعر بشكل أسرع

في حين أن بعض العوامل التي تؤثر على نمو الشعر مثل التوتر والجينات والبيئة هي خارجة عن سيطرتنا، إلا أن هناك عامل واحد يمكنك التحكم فيه بنشاط، وهو التغذية.

Những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh - Ảnh 1. — هناك عدة عوامل تؤثر على نمو الشعر، بما في ذلك التغذية، والتوتر، والجينات، والبيئة - الصورة: منتجات Love Beauty and Planet

وفقًا لمجلة جود هاوسكيبينغ ، يمكنكِ تغذية شعركِ من خلال الحرص على احتواء نظامكِ الغذائي اليومي على أطعمة تُوفر الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو شعر قوي وصحي. أضيفي الأطعمة التالية إلى قائمتكِ.

دقيق الشوفان

الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، مصدر غني بفيتامينات ب، التي تساعد على دعم دورة نمو الشعر. وقد أظهرت بعض الدراسات أن نقص فيتامين ب قد يرتبط بتساقط الشعر.

سمك السلمون المرقط قوس قزح

هناك عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، ولكن سمك السلمون المرقط قوس قزح يختلف - حيث توفر حصة 85 جرامًا 81% من احتياجاتك اليومية من فيتامين د.

يتميز هذا السمك بنكهة خفيفة تشبه نكهة سمك السلمون، مما يجعله بديلاً رائعًا إذا كنت تبحث عن تغيير. كما أن سمك التروت قوس قزح غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، الضرورية لصحة الشعر وفروة الرأس، والبروتين الذي يساعد على تقوية الشعر.

الفلفل الحلو

هل ترغبين بشعر طويل ولامع وصحي؟ أنتِ بحاجة إلى كمية وفيرة من فيتامين سي، والفلفل الحلو من أفضل مصادره. يحتوي الفلفل الحلو على فيتامين سي أكثر من الحمضيات. تناولي جميع ألوان الفلفل الحلو، وخاصةً الفلفل الحلو البرتقالي، فهو يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي.

التوت

التوت غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية جسمكِ وشعركِ من أضرار الجذور الحرة. والفراولة غنيةٌ بالمواد المغذية، حيث يحتوي كوبٌ واحدٌ فقط من شرائح الفراولة على حوالي 150% من احتياجاتكِ اليومية من فيتامين سي.

سمك السلمون

يُعدّ سمك السلمون غذاءً غنيًا بالعناصر الغذائية، وينصح به الخبراء دائمًا. فهو مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية، الضرورية لصحة الشعر. وقد وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن مكملات أوميغا 3 قلّ لديهنّ تساقط الشعر وأصبح شعرهنّ أكثر كثافة.

المحار

يُعد هذا النوع من المأكولات البحرية من أفضل المصادر الغذائية للزنك. يُعتبر الزنك عنصرًا مهمًا لنمو الشعر، وقد ربطت بعض الدراسات نقص الزنك الغذائي بتساقط الشعر المؤقت.

بيضة

البيض غني بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تحسين صحة الشعر، مثل الكولين والحديد وفيتامينات أ، د، وب12. كما أنه غني بالبيوتين، وهو فيتامين ب يُساعد على نمو الشعر بشكل أسرع. في المقابل، قد يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر.

المكسرات

المكسرات مصادر غنية بالبروتين والدهون الصحية والبيوتين والزنك، مما يساعد على نمو أنسجة فروة الرأس الصحية وتحفيز نمو الشعر ومنع تساقطه. كما تُعد زبدة المكسرات خيارًا مغذيًا، إذ توفر عناصر غذائية تدعم نمو الشعر.

السردين مفيد للشعر

تناول المأكولات البحرية مفيدٌ جدًا لشعرك، حتى المأكولات البحرية المعلبة كالسردين. السردين غنيٌّ بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُقلل من تساقط الشعر وتزيد كثافته، بالإضافة إلى فيتامين د الذي يُساعد على نمو بصيلات الشعر.

إذا اخترتَ السردين المعلب بالعظام، فستحصل على كمية كبيرة من الكالسيوم، وهو ضروري للحفاظ على صحة الشعر. كما تُوفر حصة من السردين حوالي ٢٥٪ من القيمة اليومية الموصى بها من الحديد، وهو معدن مهم لمنع تساقط الشعر.

بذور الشيا

تُعتبر بذور الشيا بروتينًا كاملًا، إذ تحتوي على نسبة بروتين أعلى بنسبة 20% من فول الصويا، مما يُساعد على الحفاظ على صحة فروة الرأس ويعزز لمعان الشعر وكثافته. كما تحتوي بذور الشيا على الزنك والنحاس، وهما معدنان مهمان لصحة الشعر بشكل عام.

اليقطين

اليقطين غني بالحديد وبيتا كاروتين، وهو مُكوّن أساسي لفيتامين أ، المهم لنمو الشعر وتقويته. كما أنه غني بفيتاميني ج وهـ، اللذين يُساعدان على إصلاح خلايا الجسم التالفة.

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الصحية والبيوتين، وهو مكون شائع في أقنعة الشعر المنزلية. يحتوي على فيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة يُغذي الشعر. كما يُساعد فيتامين هـ على حماية فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي والتلف.

الحنطة السوداء

الحنطة السوداء حبوب مغذية خالية من الغلوتين، غنية بمضادات الأكسدة والألياف، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما تحتوي على السيليكا، وهو عنصر نادر موجود في الحبوب الكاملة، يُساعد على منع تساقط الشعر وتقويته.

فول

تتكون بصيلات الشعر من البروتين، لذا يُعد تناول البروتين وسيلة رائعة لدعم نمو الشعر. إذا كنت تبحث عن بديل نباتي للبروتين الحيواني، فجرب البقوليات المجففة مثل الحمص والعدس والفاصوليا والبازلاء.

زبادي يوناني عادي

الزبادي اليوناني العادي غني بالبروتين، وهو عنصر أساسي لشعر جميل. المكون الرئيسي في الزبادي هو البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، والحفاظ على نمو صحي، وتعزيز دورة حياة الشعر الطبيعية. وقد وجدت دراسة حديثة أن البروبيوتيك يمكن أن يعزز نمو الشعر.

[إعلان 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm