أطعمة تساعد على نمو الشعر بشكل أسرع

على الرغم من أن بعض العوامل التي تؤثر على نمو الشعر، مثل الإجهاد والوراثة والبيئة، خارجة عن سيطرتنا، إلا أن هناك عاملاً واحداً يمكنك التحكم فيه بنشاط: التغذية.

تؤثر عدة عوامل على نمو الشعر، بما في ذلك التغذية، والتوتر، والوراثة، والبيئة. - الصورة: منتجات لوف بيوتي آند بلانيت

بحسب مجلة "غود هاوسكيبينغ" ، يمكنكِ تغذية شعركِ من خلال الحرص على أن يتضمن نظامكِ الغذائي اليومي أطعمةً غنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على صحة شعركِ ونموه بشكل جيد. أضيفي الأطعمة التالية إلى قائمة طعامكِ.

الشوفان

تُعدّ الحبوب الكاملة، كالشوفان، مصدراً ممتازاً لفيتامينات ب، التي تُساعد على دعم دورة نمو الشعر. وتشير بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامينات ب قد يكون مرتبطاً بتساقط الشعر.

سمك السلمون المرقط

قلة قليلة من الأطعمة غنية بفيتامين د، لكن السلق الملون مختلف - فتناول 85 غرامًا منه يوفر ما يصل إلى 81٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين د.

يتميز هذا النوع من السمك بنكهة خفيفة تشبه نكهة سمك السلمون، مما يجعله خيارًا مثاليًا إذا كنت تبحث عن شيء مختلف. كما أن سمك السلمون المرقط غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي عناصر غذائية أساسية لصحة الشعر وفروة الرأس، بالإضافة إلى البروتين الذي يساعد على تقوية الشعر.

الفلفل الحلو

هل ترغبين بشعر طويل، لامع، وصحي؟ عليكِ إضافة فيتامين سي إلى نظامك الغذائي، والفلفل الحلو من أفضل مصادره. يحتوي الفلفل الحلو على فيتامين سي أكثر من الحمضيات. تناولي الفلفل الحلو بجميع ألوانه، وخاصةً البرتقالي، لأنه أغنى بفيتامين سي.

التوت

تُعدّ التوتيات غنية بمضادات الأكسدة التي تُساعد على حماية الجسم والشعر من الآثار الضارة للجذور الحرة. وتُعتبر الفراولة مغذية بشكل خاص، إذ تحتوي كوب واحد فقط من شرائح الفراولة على حوالي 150% من الاحتياج اليومي لفيتامين سي.

سمك السلمون

يُعدّ سمك السلمون غذاءً غنياً بالعناصر الغذائية، وينصح الخبراء بتناوله باستمرار. فهو مصدر ممتاز لأحماض أوميغا-3 الدهنية، الضرورية لصحة الشعر. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن مكملات أوميغا-3 قلّلن من تساقط الشعر، وتمتعن بشعر أكثر كثافة.

المحار

يُعد هذا النوع من المأكولات البحرية أفضل مصدر غذائي للزنك. يُعتبر الزنك عنصراً أساسياً لنمو الشعر، وقد ربطت العديد من الدراسات نقص الزنك في النظام الغذائي بتساقط الشعر المؤقت.

بيضة

البيض غني بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية التي تُحسّن صحة الشعر، مثل الكولين والحديد وفيتامينات أ، د، وب١٢. كما أنه غني بالبيوتين، وهو أحد فيتامينات ب التي تُعزز نمو الشعر. في المقابل، قد يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر.

المكسرات

تُعدّ المكسرات مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية والبيوتين والزنك، مما يُساعد على نمو أنسجة فروة الرأس بشكل صحي ويُحفّز نمو الشعر، كما يُساعد على منع تساقطه. ويُعتبر زبدة المكسرات خيارًا مغذيًا أيضًا، إذ تُوفّر العناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر.

السردين مفيد للشعر.

يُعدّ تناول المأكولات البحرية مفيدًا جدًا للشعر، حتى المأكولات البحرية المعلبة كالسردين. فالسردين غنيٌّ بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُقلّل من تساقط الشعر وتزيد من كثافته، بالإضافة إلى فيتامين د الذي يُساعد على نمو بصيلات الشعر.

إذا اخترت السردين المعلب مع العظام، فسوف تحصل على كمية كبيرة من الكالسيوم، الذي يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة شعرك. كما توفر حصة من السردين حوالي 25% من القيمة اليومية الموصى بها من الحديد، وهو معدن مهم للوقاية من تساقط الشعر.

بذور الشيا

تُعتبر بذور الشيا مصدراً كاملاً للبروتين، إذ تحتوي على بروتين أكثر بنسبة تزيد عن 20% مقارنةً بفول الصويا، مما يُساعد على الحفاظ على صحة فروة الرأس ويُعزز لمعان الشعر وكثافته. كما تحتوي بذور الشيا على الزنك والنحاس، وهما معدنان أساسيان لصحة الشعر بشكل عام.

يقطين

يُعدّ اليقطين غنياً بالحديد والبيتا كاروتين، وهو مُركّب أساسي لفيتامين أ، وهو فيتامين بالغ الأهمية لنمو الشعر وقوته. كما يحتوي اليقطين على كميات وفيرة من فيتاميني ج وهـ، اللذين يُساعدان على إصلاح خلايا الجسم التالفة.

الأفوكادو

يُعدّ الأفوكادو غنياً بالدهون الصحية والبيوتين، مما يجعله مكوناً شائعاً في أقنعة الشعر المنزلية. كما أنه يحتوي على فيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة يُغذي الشعر. ويساعد فيتامين هـ على حماية فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي والتلف.

الحنطة السوداء

الحنطة السوداء حبوب مغذية خالية من الغلوتين، غنية بمضادات الأكسدة والألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما تحتوي الحنطة السوداء على السيليكا، وهو عنصر نادر موجود في الحبوب الكاملة، يساعد على منع ترقق الشعر وتقويته.

فول

تتكون بصيلات الشعر من البروتين، لذا يُعدّ تناول البروتين وسيلة رائعة لدعم نمو الشعر. إذا كنت تبحث عن بديل نباتي للبروتين الحيواني، فجرّب البقوليات المجففة مثل الحمص والعدس والفاصوليا والبازلاء.

زبادي يوناني سادة

يُعدّ الزبادي اليوناني غير المُحلّى غنيًا بالبروتين، وهو عنصر أساسي لتغذية الشعر ومنحه مظهرًا صحيًا. ومن أبرز خصائص الزبادي احتوائه على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تُساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، والحفاظ على نمو صحي، ودعم دورة نمو الشعر الطبيعية. وقد أظهرت دراسة حديثة أن البروبيوتيك يُمكن أن يُعزز نمو الشعر.

المصدر: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm