تقليل آلام المفاصل
يعتقد الكثيرون أن المصابين بأمراض العظام والمفاصل لا ينبغي أن يمشوا. إلا أن دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أشارت إلى أن من يعانون من آلام المفاصل ويمشون باستمرار لمدة عشر دقائق يوميًا سيتجنبون الإعاقة خلال السنوات الأربع القادمة.
تحسين الهضم
من فوائد المشي أيضًا تحسين الجهاز الهضمي، وتحديدًا تحفيز حركة الأمعاء. بفضل ذلك، يُهضم الطعام بشكل أفضل، مما يزيد من امتصاص الجسم للعناصر الغذائية. كما أن المشي أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تمنع الإمساك، خاصةً لموظفي المكاتب أو من يجلسون كثيرًا.
التغلب على الأرق
تساعد الأنشطة البدنية عمومًا، والمشي خصوصًا، على تنظيم النوم. المشي مساءً، بعد الساعة السابعة مساءً، يُساعد على التغلب على مشكلة صعوبة النوم، وقلة النوم، والأرق. مع ذلك، يُنصح بتجنّب المشي قبل موعد النوم مباشرةً لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما قد يُؤدي إلى صعوبة النوم.
تقليل التوتر والقلق
تشير الدراسات الوبائية إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أقل توتراً وقلقاً من الأشخاص المستقرين أو الكسالى.
إذا مشيت أكثر في المساء، فإن جسمك سيعدل استجابته للتوتر، وبالتالي يقلل من المشاعر السلبية، ويساعد عقلك على أن يكون أكثر استرخاءً وسعادة.
تعزيز الذكاء والوعي
تُظهر الأبحاث المنشورة في مجلة علم النفس التجريبي أن المشي يُعزز نشاط الدماغ، ويُحفّز الإبداع، ويساعدك على اتخاذ قرارات حكيمة. لذلك، عندما تشعر بالعجز أو صعوبة في حل مشكلة، توقف عن التفكير، وانهض وامشِ.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي أيضًا على تعزيز القدرات الإدراكية لدى الأطفال أثناء النمو والبلوغ وكذلك لدى كبار السن الذين يعانون من تنكس الخلايا العصبية.
الوقاية من الأمراض المزمنة
المشي بانتظام يساعدك على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل:
آلام الظهر وآلام العمود الفقري بسبب الجلوس كثيرًا تحدث في كثير من الأحيان لدى العاملين في المكاتب.
يؤثر مرض هشاشة العظام الناتج عن المشي بشكل مباشر على عظام الساقين والوركين والجزء السفلي من العمود الفقري، مما يساعد على إبطاء عملية هشاشة العظام بسبب الشيخوخة.
أمراض القلب والأوعية الدموية لأن المشي يساعد على تنظيم ومراقبة تدفق الدم إلى القلب، وتقوية عضلة القلب،...
الاكتئاب لأنه كما ذكرنا سابقًا فإن الأنشطة البدنية تساعد على تقليل التوتر والقلق، وهو أمر جيد جدًا للصحة العقلية.
الإمساك ومرض الارتجاع المعدي المريئي وما إلى ذلك، بسبب عملية المشي، يتم تحفيز الحركة المعوية للمساعدة في هضم الطعام بشكل أفضل.
الوزن الزائد والسمنة ، وبالتالي منع خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالوزن مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وانقطاع النفس أثناء النوم، والسكتة الدماغية، والسرطان، وغيرها.
بمناسبة الذكرى الثمانين لثورة أغسطس (19 أغسطس 1945 - 19 أغسطس 2025)، واليوم الوطني 2 سبتمبر (2 سبتمبر 1945 - 2 سبتمبر 2025) واليوم التقليدي للأمن العام الشعبي (19 أغسطس 1945 - 19 أغسطس 2025)، قامت صحيفة نهان دان بالتنسيق مع وزارة الأمن العام لإطلاق برنامج المشي الوطني "المضي قدمًا مع فيتنام".
من 25 يوليو إلى 16 أغسطس 2025، يمكن للأشخاص في جميع أنحاء البلاد التسجيل عبر الإنترنت والمشي كل يوم، والمساهمة في رحلة "مليار خطوة نحو عصر جديد" - وهو نشاط عملي يُظهر الوطنية، ويقلل من انبعاثات الكربون، ويتحرك نحو هدف البلاد المتمثل في صافي الصفر.
وعلى وجه الخصوص، من الساعة السادسة إلى السابعة والنصف صباح يوم 16 أغسطس/آب 2025، في 34 مقاطعة ومدينة تضم 3321 بلدية وجناحاً ومنطقة إدارية، سوف يرتدي الناس في وقت واحد قمصاناً حمراء عليها نجوم صفراء، ويرددون النشيد الوطني، ويسيرون معاً من أجل فيتنام موحدة وقوية ومستدامة.
وهذه هي المرة الأولى التي يتم فيها تنظيم فعالية للمشي على نطاق وطني في نفس اليوم وفي نفس الوقت.
المصدر: https://nhandan.vn/phong-tranh-cac-benh-man-tinh-nho-di-bo-moi-ngay-post899359.html
تعليق (0)