أخطاء المشي التي يجب تجنبها، هل ترتكبها؟

[إعلان 1]

أخطاء المشي التي يجب تجنبها

قد تؤثر عادات المشي السيئة سلبًا على راحتك وصحتك وتجربة المشي بشكل عام. لذا، قبل الانطلاق في رحلة مشي، تعرّف على العادات السيئة التي يجب عليك التخلص منها، وفقًا لموقع Healthshots .

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — رغم بساطة الأمر، إلا أن العديد من الأشخاص يرتكبون بعض الأخطاء أثناء المشي.

1. الأحذية الخاطئة

يقول خبير اللياقة البدنية الهندي، الدكتور أميندر سينغ، إن اختيار الأحذية غير المناسبة قد يكون غير مريح، بل وضارًا. ارتدِ أحذيةً مناسبة ومريحة، وذات عرض كافٍ من الأمام يسمح لأصابع قدميك بالتمدد بشكل طبيعي. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالبثور ومشاكل القدم الأخرى.

2. وضعية سيئة

للمشي بفعالية، من المهم الحفاظ على وضعية سليمة. حافظ على استقامة ظهرك وتجنب الانحناء. هذا يُحسّن التنفس، ويُقلل من إجهاد الظهر، ويُحسّن التوازن العام.

3. انظر إلى الأسفل

أثناء المشي، يميل الكثيرون إلى التحديق في أقدامهم أو هواتفهم المحمولة، مما قد يُسبب إجهادًا للرقبة والظهر ويجعلهم غير مدركين لما يحيط بهم. انظر للأمام مباشرةً للحفاظ على وضعية مستقيمة وكن على دراية بما يحيط بك.

4. تأرجح اليد بشكل غير صحيح

يُعدّ تحريك الذراعين بشكل منسق جزءًا من حركة المشي. يُحسّن تحريك الذراعين بشكل صحيح على الساقين كفاءة المشي ويساعد على التوازن والإيقاع.

5. عدم شرب كمية كافية من الماء

حتى أثناء المشي، من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم. الجفاف قد يسبب التعب والتشنجات. احمل معك زجاجة ماء واشرب منها بانتظام للحفاظ على رطوبة جسمك.

من المهم أيضًا ارتداء ملابس مريحة لتجنب الاحتكاك وارتفاع درجة الحرارة أثناء المشي.

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 2. — ارتدِ أحذية مناسبة ومريحة وذات عرض كافٍ في المقدمة للسماح لأصابع قدميك بالانتشار بشكل طبيعي.

فوائد المشي السليم

1. تجنب الإصابة

يقول الخبراء إن المشي السليم يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة، لأن الجسم متوازن ومستقر. وهذا يقلل من خطر الالتواءات وإجهاد العضلات بسبب الوضعية الخاطئة.

2. حماية المفاصل

المشي السليم يُساعد على توزيع الضغط بالتساوي على المفاصل، ويحميها من الإجهاد غير الضروري، مما يُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

3. حماية الكاحل

يُعدّ الاهتمام بخطواتك ووضعية قدميك جزءًا أساسيًا من المشي بكفاءة. فهذا يساعد على منع التواء الكاحل، مما قد يُسبب إصابات.

4. محاذاة الركبة

عند المشي بوضعية صحيحة، ستكون ركبتاك في محاذاة مثالية مع قدميك ووركيك. هذا يُخفف الضغط على مفصل الركبة ويُقلل من خطر الإصابة بمتلازمة ألم الرضفة الفخذية الناتجة عن المشي غير الصحيح.

5. حماية أسفل ظهرك

المشي بوضعية جيدة يقلل الضغط على أسفل الظهر ويدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.

لذا، مارس عادة المشي الصحيحة لتحقيق الفوائد المذكورة أعلاه، وفقًا لموقع Healthshots.

[إعلان 2]
رابط المصدر