بعد الساعة العاشرة مساءً: الوقت الأكثر خطورة لاستخدام الهاتف

تحذر الأبحاث من أن استخدام الهواتف الذكية بعد الساعة العاشرة مساءً يسبب اضطرابات عاطفية وأرقًا ويؤثر بشكل خطير على الصحة العقلية والجسدية.

توصلت دراسة من جامعة غلاسكو إلى أن استخدام الهاتف بعد الساعة العاشرة مساءً يرتبط باضطرابات المزاج وسوء جودة النوم.

الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية يجعل الدماغ يعتقد خطأً أن الوقت نهار، وبالتالي يثبط هرمون الميلاتونين الذي يساعدك على النوم بسهولة.

ونتيجة لذلك، تواجه صعوبة في النوم، وتنام بشكل خفيف، وتستيقظ بسهولة، مما يسبب التعب وفقدان الذاكرة في اليوم التالي.

يحذر البروفيسور دانييل سميث من أن اضطراب الساعة البيولوجية لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب والتوتر غير المبرر.

ويؤثر الأرق المزمن أيضًا بشكل خطير على الأداء في العمل والدراسة والعلاقات الاجتماعية.

الأشخاص الذين يقومون بعمل عقلي أو يحتاجون إلى البقاء مستيقظين سيكونون أقل فعالية بشكل كبير إذا حافظوا على عادة استخدام هواتفهم في وقت متأخر من الليل.

وينصح الخبراء بالتوقف عن استخدام الهواتف الذكية قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى النوم، وخاصة بعد الساعة العاشرة مساءً.

بدلاً من استخدام هاتفك، اقرأ كتابًا، أو استمع إلى موسيقى مريحة، أو مارس التأمل الخفيف لمساعدة جسمك على الراحة في الإيقاع البيولوجي الصحيح.

عزيزي القارئ، يرجى مشاهدة المزيد من الفيديوهات : أستراليا تشدد قوانين الإنترنت وتمنع الأطفال من مشاهدة يوتيوب | صحيفة نهان دان

المصدر: https://khoahocdoisong.vn/sau-10h-dem-thoi-diem-nguy-hiem-nhat-de-dung-dien-thoai-post2149043443.html