لماذا يعد المشي السريع بعد الأكل مهمًا؟

المشي السريع بعد الأكل يمكن أن يساعد على تحسين الهضم، وزيادة الطاقة، والتحكم في نسبة السكر في الدم وتعزيز التمثيل الغذائي…

تي اس. يوصي كريس دامان، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في جامعة واشنطن للطب بالولايات المتحدة الأمريكية، بأن المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام مفيد للغاية، خاصة بعد تناول وجبة كبيرة جدًا.

يقول الدكتور دامان إن المشي بعد تناول الطعام مفيد لصحتك لأنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم منخفضة، ويمنع ارتفاع السكر، وينشط عضلاتك، وينقل كل هذا السكر إلى عضلاتك لاستخدامه بدلاً من تخزينه في خلاياك الدهنية.

الفوائد المحتملة للمشي بعد تناول الطعام

• المشي بعد الأكل يقلل من الانتفاخ

يساعد النشاط البدني على تحفيز الجهاز الهضمي، لذا فإن المشي بعد تناول الطعام قد يساعد في تحسين أعراض الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) عندما زادوا خطواتهم اليومية من 4000 إلى 9500، انخفضت أعراضهم بنسبة 50%. وأظهرت دراسات أخرى أجريت على أشخاص يعانون من أعراض الانتفاخ أن المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة لمدة شهر يقلل من أعراض الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ وحرقة المعدة والغازات.

وتشير التقارير إلى أن المشي بعد تناول الطعام أكثر فعالية من تناول الأدوية لهذه الحالات.

يمكن أن يساعد المشي لمدة 2-5 دقائق بعد تناول الطعام على خفض مستويات السكر في الدم.

• تنظيم سكر الدم

يمكن أن يساعد المشي بعد تناول الطعام على التحكم في مستويات السكر في الدم، خاصة للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الأول والثاني.

وفي دراسة شملت بالغين مصابين بداء السكري من النوع الثاني، كان المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة يومياً أكثر فعالية في تنظيم سكر الدم من المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم. يعتقد الخبراء أن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي بعد تناول الطعام تكون أكثر فعالية في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما يتم إجراؤها مباشرة بعد تناول الطعام.

• تحسين النوم

يمكن أن يساعد المشي بعد تناول الطعام على تحسين جودة النوم. يقول الأشخاص الذين يمشون بمعدل أكثر من 7000 خطوة يوميًا أنهم ينامون بشكل أفضل من أولئك الذين لا يمشون كثيرًا. توصلت دراسة أخرى إلى أن المشي 10 آلاف خطوة يوميًا يساعد الأشخاص على النوم بشكل أسرع.

في بعض الحالات، قد يكون للمشي بعد تناول الطعام تأثير إيجابي على ضغط الدم. أثبت برنامج المشي الموجه الذي تم تطويره للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يعانون من عدم الحركة نجاحه في تنظيم مستويات ضغط الدم. توصلت دراسة أخرى إلى أن المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا كان فعالًا في خفض ضغط الدم الانبساطي لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

• دعم الصحة العقلية

لقد ثبت أن المشي لمسافات قصيرة يساعد في تعزيز العديد من جوانب الصحة العقلية بطرق مختلفة:

- المشي السريع لمدة 1.25 ساعة أسبوعياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى البالغين بنسبة 18%.

- المشي السريع لمدة 2.5 ساعة أسبوعياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى البالغين بنسبة 25%.

هناك العديد من العوامل التي تساهم في خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض الصحة العقلية الأخرى. ومع ذلك، فإن النشاط البدني مثل المشي يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين الحالة المزاجية بشكل عام. فكر في تقسيم المشي بعد تناول الطعام إلى 20 أو 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع.

تشير بعض الدراسات إلى أن المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في تسريع عملية الهضم، وتحفيز المعدة والأمعاء، وتسهيل مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع.

قد يساعد المشي بعد العشاء على تحسين عملية الهضم لدى الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا أثناء النهار وأولئك الذين يعانون من حالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

تشير البيانات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. إن إدراج التمارين الرياضية بانتظام في روتينك اليومي يمكن أن يقلل من ضغط الدم والكوليسترول السيئ وخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية... على سبيل المثال، يمكنك المشي السريع لمدة 10 دقائق بعد الوجبات، ثلاث مرات في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع.

على الرغم من أن التمارين الرياضية عالية الكثافة ترتبط غالبًا بفقدان الوزن بسبب قدرتها على حرق المزيد من السعرات الحرارية، إلا أن المشي لا يزال له فوائد في التحكم في الوزن. توصلت الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمشون لمدة 25 دقيقة مرتين يوميًا فقدوا المزيد من الوزن وخفضوا دهون البطن لديهم، مقارنة بالأشخاص الذين يمشون لمدة 50 دقيقة مرة واحدة يوميًا.

حاول القيام بجولة قصيرة سيرًا على الأقدام بعد الغداء والعشاء، مما قد يؤدي إلى تحقيق فوائد مماثلة.

يمكنك المشي السريع لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام للمساعدة في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.

2. العيوب المحتملة للمشي بعد الوجبات

على الرغم من أن المشي مباشرة بعد تناول الطعام له فوائد صحية عديدة، إلا أن له أيضًا أضرارًا. قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة إذا مارسوا التمارين الرياضية بعد تناول الطعام مباشرة. وهذا أمر شائع وقد يكون مصحوبًا أيضًا بأعراض مثل:

• انتفاخ البطن
• غثيان
• تشنجات
• ارتجاع الحمض
• إسهال

3. كم من الوقت يجب أن أنتظر قبل المشي بعد تناول وجبة كبيرة وثقيلة؟

على الرغم من عدم وجود قاعدة صارمة وسريعة بشأن مقدار الوقت المحدد الذي يجب عليك انتظاره قبل المشي بعد تناول وجبة كبيرة أو ثقيلة، ضع في اعتبارك أن الطعام يستغرق عادةً من 2 إلى 4 ساعات حتى يتم هضمه بالكامل. وبناءً على وقت الهضم وتناول الطعام، فإن الوقت المثالي بعد تناول الوجبة يختلف اعتمادًا على الفرد ونوع الطعام ومستوى النشاط، ويمكن أن يتراوح من 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن البدء بالمشي السريع بعد حوالي 30 دقيقة إلى ساعة من تناول وجبة كبيرة وثقيلة سيكون كافياً لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. سيكون هذا الإطار الزمني أقصر بالنسبة للوجبات الخفيفة أو الوجبات الصغيرة والأخف وزناً.

4. هل المشي بعد الأكل فكرة جيدة؟

تشير البيانات إلى أن الوقت المثالي للمشي قد يكون مباشرة بعد تناول الطعام لأن الجسم لا يزال يعمل على هضم الطعام. وفي إحدى الدراسات، كان المشي بعد تناول الطعام أكثر فعالية في إنقاص الوزن عندما بدأ مباشرة بعد تناول الطعام بدلاً من الانتظار لمدة ساعة.

لا يتعين عليك المشي لمسافات طويلة للحصول على بعض الفوائد. تشير الأبحاث إلى أن المشي لمدة تتراوح بين 2 و5 دقائق بعد تناول وجبة الطعام يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم. وتوصلت دراسة أخرى إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الطعام قد يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لدى كبار السن. المشي حتى ولو لعشر دقائق بعد تناول وجبة كبيرة مفيد.

3. هل المشي عالي الكثافة يزيد الفوائد؟

إن المشي السريع بسرعة بين المشي العادي والركض يمكن أن يزيد من فوائد المشي. تشير الأبحاث إلى أن دمج التمارين السريعة يمكن أن يوفر فوائد مماثلة للجري، بما في ذلك:

• يحسن الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم ويخفض مستويات الكولسترول "الضار".
• يدعم إدارة الوزن.
• تقليل التوتر وتحسين المزاج.
• يعزز وظائف المخ والصحة العقلية بشكل عام.
• يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني والسرطان.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tai-sao-di-bo-nhanh-sau-khi-an-lai-quan-trong-172241217172611413.htm