لماذا يعد المشي السريع بعد الأكل مهمًا؟

المشي السريع بعد الأكل يساعد على تحسين الهضم وزيادة الطاقة والتحكم في نسبة السكر في الدم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي…

يوصي الدكتور كريس دامان، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في جامعة واشنطن للطب بالولايات المتحدة الأمريكية، بأن المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام مفيد للغاية، خاصة بعد تناول وجبة كبيرة جدًا.

يقول الدكتور دامان إن المشي بعد تناول الطعام مفيد لصحتك لأنه يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم منخفضًا، ويمنع ارتفاع السكر، وينشط عضلاتك، وينقل كل هذا السكر إلى عضلاتك لاستخدامه بدلاً من تخزينه في خلايا الدهون.

الفوائد المحتملة للمشي بعد تناول الطعام

• المشي بعد الأكل يقلل من الانتفاخ

يساعد النشاط البدني على تحفيز الجهاز الهضمي، لذا فإن المشي بعد تناول الطعام قد يساعد في تحسين أعراض الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

وجدت إحدى الدراسات أن زيادة عدد خطوات المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS) اليومية من 4000 إلى 9500 خطوة، قلّت أعراضهم بنسبة 50%. وأظهرت دراسات أخرى أُجريت على أشخاص يعانون من الانتفاخ أن المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة لمدة شهر قلّل من أعراض الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ وحرقة المعدة وغيرها.

وتشير التقارير إلى أن المشي بعد تناول الطعام أكثر فعالية من تناول الأدوية لهذه الحالات.

يمكن أن يساعد المشي لمدة 2-5 دقائق بعد تناول الطعام على خفض مستويات السكر في الدم.

• تنظيم سكر الدم

يمكن أن يساعد المشي بعد تناول الطعام على التحكم في مستويات السكر في الدم، خاصة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول والثاني.

في دراسة شملت بالغين مصابين بداء السكري من النوع الثاني، كان المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة أكثر فعالية في تنظيم مستوى السكر في الدم مقارنةً بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. ويفترض الخبراء أن ممارسة التمارين الخفيفة، كالمشي بعد الوجبات، تكون أكثر فعالية في منع ارتفاع مستوى السكر في الدم عند ممارستها مباشرة بعد تناول الطعام.

• تحسين النوم

المشي بعد الوجبات يُحسّن جودة النوم. يُشير الأشخاص الذين يمشون بمعدل أكثر من 7000 خطوة يوميًا إلى نوم أفضل من الذين لا يمشون كثيرًا. وتُشير أبحاث أخرى إلى أن المشي 10000 خطوة يوميًا يُساعد على النوم بشكل أسرع.

في بعض الحالات، قد يكون للمشي بعد تناول الطعام تأثير إيجابي على ضغط الدم. وقد نجح برنامج مشي موجه، طُوّر للأشخاص قليلي الحركة والمصابين بارتفاع ضغط الدم، في خفض مستويات ضغط الدم. ووجدت دراسة أخرى أن المشي ثلاث مرات يوميًا لمدة عشر دقائق كان فعالًا في خفض ضغط الدم الانبساطي لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

• دعم الصحة العقلية

لقد ثبت أن المشي لمسافات قصيرة يساعد في تعزيز العديد من جوانب الصحة العقلية بطرق مختلفة:

- المشي السريع لمدة 1.25 ساعة أسبوعياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى البالغين بنسبة 18%.

- المشي السريع لمدة 2.5 ساعة أسبوعياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى البالغين بنسبة 25%.

هناك العديد من عوامل الخطر للإصابة بالاكتئاب وغيره من اضطرابات الصحة النفسية. ومع ذلك، فإن النشاط البدني كالمشي قد يُساعد في تحسين المزاج العام. فكّر في تقسيم المشي بعد الوجبات إلى ٢٠ أو ٣٠ دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع.

تشير بعض الدراسات إلى أن المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في تسريع عملية الهضم، وتحفيز المعدة والأمعاء، وتسهيل مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع.

قد يساعد المشي بعد العشاء على تحسين عملية الهضم لدى الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا أثناء النهار وأولئك الذين يعانون من حالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

تشير البيانات إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. فدمج التمارين الرياضية بانتظام في روتينك اليومي يمكن أن يخفض ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول الضار، وخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وغيرها. على سبيل المثال، يمكنك المشي السريع لمدة 10 دقائق بعد الوجبات، ثلاث مرات يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع.

على الرغم من أن التمارين الرياضية عالية الكثافة غالبًا ما ترتبط بفقدان الوزن نظرًا لقدرتها على حرق المزيد من السعرات الحرارية، إلا أن للمشي فوائد في التحكم بالوزن. فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين مارسوا المشي لمدة 25 دقيقة مرتين يوميًا فقدوا وزنًا أكبر وتخلصوا من دهون البطن مقارنةً بمن مارسوا المشي لمدة 50 دقيقة مرة واحدة يوميًا.

حاول القيام بجولة قصيرة سيرًا على الأقدام بعد الغداء والعشاء، مما قد يؤدي إلى تحقيق فوائد مماثلة.

يمكنك المشي السريع لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام للمساعدة في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.

2. العيوب المحتملة للمشي بعد الوجبات

على الرغم من الفوائد الصحية العديدة للمشي بعد تناول الطعام مباشرةً، إلا أن له بعض السلبيات. قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة إذا مارسوا الرياضة بعد تناول الطعام مباشرةً. هذا أمر شائع، وقد يصاحبه أيضًا أعراض مثل:

• انتفاخ البطن
• غثيان
• تشنجات
• ارتجاع الحمض
• إسهال

3. كم من الوقت يجب أن أنتظر قبل المشي بعد تناول وجبة كبيرة وثقيلة؟

مع أنه لا توجد قاعدة ثابتة بشأن المدة التي يجب انتظارها للمشي بعد تناول وجبة دسمة أو دسمة، تذكر أن هضم الطعام يستغرق عادةً ما بين ساعتين وأربع ساعات. بناءً على مدة الهضم هذه وكمية الطعام المتناولة، يختلف الوقت المثالي بعد الوجبة باختلاف الشخص ونوع الطعام ومستوى النشاط، ويمكن أن يتراوح بين 30 دقيقة وثلاث ساعات.

بالنسبة للكثيرين، يكفي بدء المشي السريع بعد حوالي 30 دقيقة إلى ساعة من تناول وجبة دسمة وثقيلة لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. وتكون هذه الفترة أقصر مع الوجبات الخفيفة أو الوجبات الصغيرة والخفيفة.

4. هل المشي بعد الأكل فكرة جيدة؟

تشير البيانات إلى أن الوقت المثالي للمشي قد يكون بعد تناول الطعام مباشرةً، لأن الجسم لا يزال يعمل على هضم الطعام. وفي إحدى الدراسات، كان المشي بعد تناول الطعام أكثر فعالية في إنقاص الوزن عند البدء به مباشرةً بعد تناول الطعام بدلاً من الانتظار ساعة.

ليس عليك المشي لمسافات طويلة للحصول على بعض الفوائد. تُظهر الأبحاث أن المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق بعد تناول الطعام يُساعد على خفض مستوى السكر في الدم. ووجدت دراسة أخرى أن المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الطعام يُساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم لدى كبار السن. حتى المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول وجبة دسمة يُساعد على ذلك.

3. هل المشي عالي الكثافة يزيد الفوائد؟

المشي السريع بوتيرة بين المشي والركض يُعزز فوائد المشي. تُظهر الأبحاث أن الجمع بين الوتيرة السريعة والجري يُوفر فوائد تُضاهي فوائد الجري، بما في ذلك:

• يحسن الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويخفض مستويات الكولسترول "الضار".
• يدعم إدارة الوزن.
• تقليل التوتر وتحسين المزاج.
• يعزز وظائف المخ والصحة العقلية بشكل عام.
• يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني والسرطان.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tai-sao-di-bo-nhanh-sau-khi-an-lai-quan-trong-172241217172611413.htm