عند الجري على جهاز المشي، قد تشعر بألم في القدم بسبب اختيار الأحذية الخاطئة أو ضبط مستوى الجري إلى مستوى غير مناسب.
أجهزة المشي مناسبة لمن لا يرغبون في ممارسة الرياضة. لكن سوء استخدامها قد يؤثر سلبًا على الصحة.
حذاء خاطئ
اختيار مقاس الحذاء المناسب أمرٌ بالغ الأهمية للعدائين للحد من الإصابات ودعم أقواس القدمين. فالأحذية الضيقة تعيق دوران الهواء، مما يسبب احتكاكًا بين القدم والحذاء. كما أنها تضغط على أعصاب أصابع القدم، مما يؤدي إلى شعور بالحرقان والوخز.
اختر حذاءً رياضيًا بمقدمة عريضة ومدورة وبطانة داعمة. تجنب ربطه بإحكام شديد، فقد يعيق ذلك الدورة الدموية أو يُهيّج أعصاب مشط القدم.
ممارسة التمارين على جهاز المشي تُحسّن اللياقة البدنية. الصورة: Freepik
منحدر جهاز المشي
عند المشي أو الجري على منحدر، تُجبر قدميك على التكيف مع التضاريس. هذا قد يُغير طريقة توزيع وزن جسمك على باطن قدميك، مما يُهيّج الأربطة والأوتار والأنسجة الأخرى ويُجهدها.
قد يؤدي الانحدار الشديد أيضًا إلى إرهاق عضلات الظهر، مما يؤدي إلى آلام قصبة الساق. لتخفيف الأعراض، يمكنك تقليل الانحدار إلى مستوى أكثر ثباتًا. يمكن للمبتدئين البدء بوتيرة طبيعية، ثم زيادة الانحدار إلى 0.5% بعد دقيقة أو دقيقتين.
بعد ممارسة التمارين الرياضية لفترة من الوقت، يمكنك البدء بالمشي على الجهاز لمدة 3-4 دقائق بسرعة 1.5 كم/ساعة، مع ميل حوالي 1-2%، ثم زيادة السرعة إلى 2.5 كم/ساعة مع ميل لا يزيد عن 4-5%.
الوزن الزائد والسمنة
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أكثر عرضة لألم باطن أقدامهم عند المشي أو الجري على جهاز المشي، لأن أقدامهم تتحمل وزن الجسم بالكامل. يمكن للجري أن يُمارس قوة تعادل 3-4 أضعاف وزن الجسم على القدمين. لذلك، يُنصح باختيار أنشطة أقل تأثيرًا، مثل ركوب الدراجات أو السباحة.
إصابة
وفقًا للجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية الأمريكية، فإن الاستخدام غير الصحيح لأجهزة المشي يمكن أن يسبب إصابات في القدمين والركبتين والوركين والتهاب الأوتار.
حافظ على وضعية جري طبيعية لتجنب الإصابات. تجنب الإفراط في ثني ساقيك، فقد يؤدي ذلك إلى ألم في الركبة أو الورك. تجنب تغيير الموسيقى أو النظر إلى هاتفك أثناء الجري، فقد يصعب عليك التحكم في سرعة الجهاز.
هوين مي (وفقًا لموقع Livestrong )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)